Wil je in korte tijd zoveel mogelijk calorieën verbranden en weet je niet precies hoe lang dat precies duurt? Of je nu gewoon intensief wilt trainen of een of twee culinaire zonden wilt goedmaken, het is zeker interessant om te weten hoe lang het duurt om 500 calorieën te verbranden.
Wij presenteren u in korte tijd onze top 5 voor een hoog calorieverbruik en laten uiteraard de dagelijkse activiteiten niet links liggen. Een blik op het afterburn-effect mag ook niet ontbreken!
Intensief sporten of bewegen in het dagelijks leven?
Afhankelijk van de intensiteit verbrand je 500 calorieën tijdens het joggen, op de trampoline of bij het zwemmen.
We hebben gekeken naar dagelijkse activiteiten, omdat je met deze ogenschijnlijk onbelangrijke activiteiten ook 500 calorieën verbrandt. Hier kunt u enkele voorbeelden zien:
- 2 uur schoonmaken
- 1,5 uur tuinieren
- Ga 2,5 uur shoppen
- 1,5 uur lopen
- 2 uur rijden
Dagelijkse activiteiten kunnen dus daadwerkelijk een verschil maken en u helpen 500 calorieën te verbranden terwijl u bezig bent. Het gaat sneller als je sporten doet die meer calorieën vereisen.
Hieronder laten wij u kennismaken met enkele van onze apparaten waarmee u in een overzichtelijke tijd thuis 500 calorieën kunt verbranden. Natuurlijk kunt u ook buiten gaan joggen of fietsen – of gaan zwemmen in een zwembad. Vaak is het echter gemakkelijker om thuis intensief te trainen en daarna goed te ontspannen.
De top 5 voor een hoog calorieverbruik
Op dit punt ontdek je de snelste manier om 500 calorieën te verbranden. Houd er echter rekening mee dat de activiteiten waarbij de meeste calorieën worden verbrand ook bijzonder inspannend zijn. Het kan dan voorkomen dat je het niet lang genoeg volhoudt om het gewenste aantal calorieën te bereiken. Het hangt dus altijd een beetje af van je persoonlijke conditie met welke sport je wilt beginnen.
#1 | Fitnesstrampoline
Afhankelijk van de intensiteit heb je slechts 40 minuten nodig om 500 calorieën te verbranden. Trainen met de trampoline is leuk, maar je houdt het meestal niet lang vol. Op de trampoline train je vooral je benen en ook je conditie verbetert aanzienlijk.
#2 | Luchtfiets
De moderne uitrusting staat voor een bijzonder intensieve training. Afhankelijk van de intensiteit verbrand je binnen 40 of 45 minuten zo’n 500 calorieën. Omdat je de neiging hebt jezelf uit te putten tijdens deze training, kun je dit zeker niet zo lang volhouden. Ideaal voor de warming-up of voor intensieve trainingen: geschikte modellen vind je in onze winkel. Met luchtfietsen train je je hele lichaam en vooral je armen en benen.
#3 | Roeimachines
Roeitrainers zijn niet alleen zeer effectief omdat je veel spieren tegelijk traint, maar ook omdat je, afhankelijk van je lichaamsgewicht en trainingsintensiteit, zo’n 50 tot 55 minuten nodig hebt voor 500 calorieën. Daarnaast train je je armen, rug en zelfs je benen. Dit maakt onze roeitrainers, die verkrijgbaar zijn in verschillende uitvoeringen, ideaal voor intensieve full-body training.
#4 | Snelheidsfietsen
Net als bij de roeitrainer heb je bij speedfietsen die geschikt zijn om te spinnen ongeveer 55 minuten nodig om 500 calorieën te verbranden. Je traint je hele beenspieren, vooral je kuiten, en werkt echt aan je energie. Bij onze hometrainers, dus bij een klassieke fietstrainer, duurt het iets langer. Dit betekent dat je ongeveer 75 minuten nodig hebt voordat de 500 calorieën zijn verbrand.
#5 | Lopende loopband
Hoewel de loopband door het lagere calorieverbruik op de laatste plaats in onze top 5 staat, is het een zachte trainingsmethode. Je versterkt en vormt je benen, je billen en verbetert zeker je conditie. Bij een gemiddeld tempo duurt het ongeveer 80 minuten om 500 calorieën te verbranden. Bij een snelheid van 6 km/uur kun je het behoorlijk lang volhouden.
Het nabrandeffect: telt het echt?
Er wordt altijd gesproken over het afterburn-effect, dat een rol speelt tijdens het trainen. Maar telt dit echt en zo ja, welke rol speelt het dan? Enerzijds moet je er rekening mee houden dat het naverbrandingseffect deels wordt meegerekend in de caloriebehoefte. Aan de andere kant hangt de lengte en sterkte van het naverbrandingseffect af van de duur en intensiteit van de training.
Wist al? Bij zeer intensieve intervaltrainingen met hoge intensiteit is er zelfs sprake van een afterburn-effect dat 48 uur aanhoudt. Gedurende deze tijd is uw basaalmetabolisme hoger, waardoor uw stofwisseling iets sneller werkt.
Goede voeding biedt mogelijkheden om calorieën te besparen
Zoals je kunt zien, kost het tijd om 500 calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging of sport. Er is natuurlijk nog een andere optie om van de calorieën af te komen door ze vanaf het begin te snijden.
We staan er vaak niet eens bij stil dat we via onze voeding ook calorieën kunnen verbranden. Zomaar een aantal mogelijkheden die wij u qua voeding graag aan u voorstellen:
- Snack op fruit of groenten in plaats van chips of koekjes
- Gebruik minder olie om te frituren
- Gebruik zelfgemaakte alternatieven voor kant-en-klaarmaaltijden
- Vermijd suiker in het dagelijks leven
- Verminder het alcoholgebruik aanzienlijk
Zo bevat 1 liter witbier ongeveer 460 calorieën. Ook 90 gram chips en 1 liter cola komen overeen met 500 calorieën, net als ongeveer 100 gram chocolade. Hier zie je snel hoe je 500 calorieën kunt besparen in plaats van ze moeizaam te verbranden.
Onze conclusie
Idealiter adviseren wij een mix van een gezonder dieet met meer beweging. Als je van de sport houdt omdat de sport of de uitrusting goed is, dan is het nog beter!
