Thuiswerken is voor jou misschien pas sinds de Corona-pandemie de norm geworden. Op het eerste gezicht is het erg ontspannend en bespaart het veel tijd. Maar thuiswerken leidt al snel tot een gebrek aan lichaamsbeweging – en dit kan talloze gevolgen hebben.
Deze risico's van slechte beweging omvatten:
- Pijn in de nek, schouder en rug
- Oogproblemen en concentratieproblemen
- Algemene vermoeidheid en vermoeidheid
- slecht humeur en een gevoel van prikkelbaarheid
Op de lange termijn kan een gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot zwaarlijvigheid en een aantal ziekten bevorderen. Zelfs diabetes of depressie kunnen een gevolg op de lange termijn zijn.
In veel gevallen is de belangrijkste reden voor het gebrek aan lichaamsbeweging het gebrek aan een manier om te werken. Ook wij van SportPlus hebben in ons team kennis gemaakt met de risicofactor van thuiswerken en willen je graag laten zien hoe je ondanks thuiswerken toch fit kunt blijven.
Ontdek onze top 5 tips voor een gezond en fit leven ondanks het thuiswerken. Je moet het thuiskantoor als een kans zien, dan kun je veel bereiken!
Verwaarloos uw dieet niet — Tip 1
Als je veel tijd binnen je eigen vier muren doorbrengt, is de koelkast altijd binnen handbereik. Dit vergroot het risico op het eten van ongezond voedsel. Onze eerste tip is daarom dat je gevarieerd en gezond probeert te eten. Het voordeel ten opzichte van werken op kantoor is dat je keuken altijd beschikbaar is. U moet dit gebruiken om vers en uitgebalanceerd voedsel te bereiden.
Kook zelf, probeer nieuwe recepten uit of probeer maaltijdbereiding om verschillende maaltijden te bereiden vóór stressvolle werkdagen. Als tussendoortje zijn noten, fruit- of groentesticks beter dan chocolade of chips.
Plan een sportieve pauze — Tip 2
Naast een gezond voedingspatroon is bewegen vooral belangrijk om ondanks het thuiswerken fit te blijven. Plan bewust pauzes en tijden voor korte trainingssessies en probeer je er niet door te laten tegenhouden. De grootste fout die vaak gemaakt wordt bij thuiswerken: de hele dag in je pyjama blijven en alleen maar heen en weer pendelen tussen de keuken, het bureau en misschien wel de bank.
Korte wandelingen, korte trainingen of een snelle rit op de hometrainer zijn populaire en effectieve methoden waardoor u zich snel fitter zult voelen. Soms moet je jezelf een beetje dwingen. Een goed middel is b.v.B een stappenteller-app. Het motiveert je om door te zetten.
Blijf in beweging, zelfs tijdens het werken — Tip 3
Vooral als we zitten, hebben we de neiging om één kant te belasten en kunnen we snel een slechte houding en pijn ontwikkelen. Vooral de nek, schouders en rug worden snel aangetast.
Om ervoor te zorgen dat de tijden van thuiswerken en minder bewegen op de lange termijn geen negatieve impact hebben, moet je tijdens het werken niet urenlang stijf zitten. Een van de vele opties hier is trainen met onze beentrainer. Je hoeft je stoel niet te verlaten, maar je kunt wel in beweging blijven.
Het “Walk & Talk”-principe is ook binnen ons bedrijf ingeburgerd. Veel vergaderen combineren wij met een wandeling. Microsoft Teams en een koptelefoon met microfoon maken het mogelijk.
Je bent geen (werkende) machine! — Tip 4
Natuurlijk is het geweldig als je gezond eet en beweging in je dagelijkse leven opneemt op je thuiskantoor. Maar vergeet niet dat je lichaam geen machine is. Misschien heb je gewoon behoefte aan wat ontspanning tijdens het lezen, naar muziek luisteren of tv kijken.
Geef je lichaam gewoon een pauze in plaats van elke vrije minuut te vullen met een training of iets anders nuttigs. Regeneratie is net zo belangrijk als fysieke activiteit. Natuurlijk moet je de juiste hoeveelheid vinden - gewoon op de bank liggen na het werk is absoluut geen goede optie!
Werk en vrije tijd duidelijk scheiden — Tip 5
De grootste uitdaging in het thuiskantoor is de scheiding tussen werk en vrije tijd. Veel mensen kunnen thuis het juiste stopcontact niet vinden en brengen daardoor veel meer tijd achter de computer door dan strikt noodzakelijk is.
Stel dus duidelijke werktijden vast en probeer je daar zo goed mogelijk aan te houden. Dit zal echter niet altijd werken. Maar je zult snel merken dat het een positief effect heeft op je welzijn.
Conclusie: Fit & gezond door kleine veranderingen in je gewoontes!
We hopen dat u met onze tips fit en gezond blijft in uw thuiskantoor en meer beweging in uw dagelijks leven kunt opnemen. Het is te verwachten dat ons werkende leven in de toekomst steeds meer naar de thuisomgeving zal verschuiven. Het is daarom belangrijk dat u vroeg begint met heroverwegen.
Net als bij een succesvol dieet, moet je je nieuwe gewoontes niet als een uitzonderlijke situatie zien, maar eerder je manier van denken veranderen. Met onze tips boekt u succes op de korte termijn. Maar je moet het ook op de lange termijn volhouden om op de lange termijn fit te blijven.
We willen natuurlijk niet noodzakelijkerwijs van je een competitieve atleet maken die op elke telefoonconferentie push-ups doet en de bestandsmappen gebruikt als gewichten voor de training . Maar een beetje oefening is heel nuttig. Dit zal u helpen uw fysieke conditie te behouden en veel onaangename gevolgen te voorkomen.
