Er gaan veel geruchten over fitnesstraining die we waarschijnlijk allemaal wel eens hebben gehoord. Als je effectief wilt trainen, moet je veel kennis opdoen over de onderwerpen afvallen, fitnesstraining en spieropbouw. Dit houdt ook in dat je niet blindelings elke fitnessmythe volgt waarover je hebt gehoord.
Hieronder stellen we 5 van deze bekende fitnessmythes op de proef en leggen we je uit of de mythe waar is. Overigens zit er in de meeste geruchten een kern van waarheid, ook al kloppen ze niet 100%.
De vetverbranding begint pas na 30 minuten
– Mythe 1 –
Heel fout!
Iedereen die wil afvallen kent zeker de vuistregel die zegt dat de vetverbranding pas na 30 minuten op gang komt. Dit is niet waar, omdat het lichaam al aan het begin van de training toegang heeft tot vetvoorraden. In het begin gebruikt ons organisme echter vooral koolhydraten. Pas als deze opgebruikt zijn, wordt de vetverbranding goed gestimuleerd. Dit heeft eigenlijk niets te maken met de duur van de training, maar eerder met de intensiteit van de training. Tijdens een HIIT-training zijn je koolhydraatvoorraden al na een paar minuten opgebruikt.
100 sit-ups per dag zijn de beste manier om sixpack-buikspieren te krijgen
– Mythe 2 –
Heel fout!
Deze mythe kan ook niet worden bevestigd. Als je mooie wasbordmagen wilt, moet je uiteraard buikspieren opbouwen. Maar dat alleen is niet genoeg. Vooral het lichaamsvetpercentage bepaalt of ons sixpack zichtbaar is of niet. In plaats van elke dag 100 situps te doen, moet je een gevarieerde training doen. Op deze manier kunt u ook spieronevenwichtigheden voorkomen.
Gericht vetverlies is niet mogelijk
– Mythe 3 –
Correct!
De verdeling van vetophopingen varieert sterk tussen mannen en vrouwen en ook van persoon tot persoon. Gericht trainen is echter niet mogelijk. In de beginfase zie je vaak nog geen echt voor- en na-effect, omdat je alleen aandacht besteedt aan jouw probleemgebieden. Sporten waarbij zoveel mogelijk spiergroepen actief zijn, zijn bijzonder geschikt om af te vallen.
Vet kan worden omgezet in spiermassa
– Mythe 4 –
Fout!
Vet- en spiercellen hebben niets met elkaar te maken. Iedereen die veel intensieve krachttraining doet, zal zeker wat calorieën verbranden en daardoor de indruk hebben dat zijn vet wordt omgezet in spiermassa. Wat echter wel waar is, is het feit dat spieren voedsel nodig hebben om te groeien. Als je spieren wilt opbouwen, moet je op je dieet letten. Maar eerst iets eten en dan omzetten werkt niet!
Bewegen vóór het ontbijt is het meest effectief
– Mythe 5 –
Het hangt ervan af!
Niemand kan je vertellen wanneer je het beste kunt trainen. Veel mensen vinden het leuk om 's ochtends te trainen, omdat ze er dan mee klaar zijn. Anderen gebruiken hun lunchpauze of gaan 's avonds hardlopen. Trainen op een lege maag stimuleert overigens juist de vetverbranding meer omdat je koolhydraatvoorraden (zie mythe 1) nog leeg zijn. Zonder ‘brandstof in de tank’ zal uw lichaam echter ook de neiging hebben om op een laag pitje te blijven staan, wat betekent dat u zich sneller moe zult voelen en het misschien niet zo lang volhoudt.
Conclusie over de fitnessmythes
Ten slotte kan worden gezegd dat veel geruchten een kern van waarheid bevatten. Ze zorgen er echter ook snel voor dat je je eigen trainingsplan verkeerd afstemt. Wie b.v.B Als je maar 10 minuten per dag hebt, ben je misschien bang dat je niet zult kunnen afvallen. Een HIIT-training zou een geweldige oplossing zijn om de vetverbranding in korte tijd echt een boost te geven.
Heeft u gehoord van een fitnessmythe die u graag door ons voor u wilt laten onderzoeken? Of heb je een tip die je graag wilt delen met de SportPlus community? Schrijf het dan hier in de reacties!
