¿Le gustaría volver a hacer más por su salud y comenzar un entrenamiento efectivo ? Especialmente en la actual pandemia de corona, es importante volver a hacer más deporte. Trabajar desde casa, la falta de ejercicio y los gimnasios cerrados a menudo han llevado a que las personas simplemente presten muy poca atención a su propia salud.
Cuando miras la báscula, puedes ver que el cuerpo también ha ganado peso. ¿Quiere que esos kilos de más desaparezcan de forma natural, sin correr el riesgo de lesionarse? ¡El entrenamiento deportivo regular es la mejor solución para ti! Pero hay muchas cosas que pueden salir mal aquí.
Nuestros 5 mejores consejos: ¡Cómo evitar un entrenamiento incorrecto!
Si está al comienzo de su carrera deportiva con entrenamiento muscular o de resistencia , hay algunos conceptos básicos que debe considerar. No hay nada peor que arriesgarse a lesionarse por un entrenamiento inadecuado.
En última instancia, puede darse por vencido porque simplemente le falta motivación, o porque se ha lastimado. Ese no tiene por qué ser el caso si sigues nuestro top 5 para el entrenamiento adecuado.
#1 | No hagas los mismos ejercicios todos los días.
¿Crees que es bueno entrenar el mismo músculo todos los días? Este es un razonamiento equivocado. Su cuerpo ya no será desafiado con el tiempo y poco a poco se acostumbrará a estos esfuerzos. Como resultado, se utiliza mucha menos energía. Como resultado, su entrenamiento ya no trae el éxito deseado.
Además, simplemente falta variedad con los mismos ejercicios diarios. Como resultado, solo te aburres y tu motivación es cero. Solo ayuda ser flexible cambiando su plan de entrenamiento en ciertos intervalos. Un día haces de 1 a 10 ejercicios y al día siguiente de 10 a 20 ejercicios, siempre alternando.
A la larga, te has acostumbrado al número especificado de ejercicios. Ahora ya no será difícil para ti continuar tu entrenamiento durante un período de tiempo más largo con ejercicios completamente diferentes.
#2 | El entrenamiento de resistencia es bueno, pero no te excedas.
Si principalmente desea fortalecer sus pulmones y su sistema cardiovascular, entonces el entrenamiento de resistencia es el deporte adecuado para usted. Pero los principiantes en particular sobrestiman el rendimiento de su propio cuerpo. Por eso no debes entrenar a una intensidad demasiado alta al principio. Esto solo abrumará a su cuerpo y correrá el riesgo de lesionarse.
Su estructura ósea y muscular completa primero debe acostumbrarse a la nueva forma física. Esto solo es posible con sesiones de entrenamiento lentas y más largas. Las elípticas y las máquinas de remo son adecuadas para el entrenamiento de resistencia en casa.
#3 | Presta atención al tipo de comidas.
Es importante no comer antes de un entrenamiento, ciertamente no un gran menú. Sin embargo, se permite un pequeño refrigerio en forma de barra de muesli. Sirve como proveedor de energía, especialmente cuando las próximas sesiones de entrenamiento son muy extenuantes.
¿Te apetece unas nueces o unas frutas? No hay problema si lo comes 45 minutos antes de empezar a hacer ejercicio. Su última comida importante, por otro lado, debería haber tomado al menos 2-3 horas. Por cierto, también debes esperar al menos 45 minutos antes de comer después de haber terminado de hacer ejercicio. Esta es la única forma de utilizar el llamado efecto afterburn.
Durante una cierta cantidad de tiempo después del ejercicio, su cuerpo todavía está completamente ajustado al entrenamiento anterior y, por lo tanto, usa más energía. Es importante beber algo en el medio durante el ejercicio. Lo ideal es tomar unos sorbos de agua para evitar que el cuerpo se deshidrate. El agua con un alto contenido de minerales es mejor. Esto ayuda a mantener la electrólisis de su cuerpo en equilibrio.
#4 | Planifica descansos en tus sesiones de entrenamiento
Si recién está comenzando su entrenamiento, debe ser gradual y lento. Nunca cometa el error de establecer una meta demasiado alta desde el principio. Si te excedes, te dañas a ti mismo y a tu cuerpo. La musculación no tiene lugar directamente durante el proceso de entrenamiento activo, sino en las fases de descanso que hayas planificado.
Así que dale a tu cuerpo suficiente tiempo para regenerarse. De lo contrario, todo el asunto es de poca utilidad. ¿Qué hay de alternar entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia? Aquí no usas los mismos grupos musculares todos los días. Así que simplemente planifique una cantidad igual de días de entrenamiento y días de descanso en su horario para reducir el riesgo de lesiones.
#5 | Haz ejercicios de estiramiento antes y después de tu entrenamiento.
Muchos lo encuentran excesivo, pero tiene sentido. Antes y después de cada entrenamiento, debes programar pequeñas sesiones de estiramiento para tu cuerpo. No necesitas más de cinco minutos para esto.
Esto le permite relajar aquellos grupos musculares que son o fueron utilizados durante sus actividades deportivas. Pero no estire demasiado las partes respectivas. Puedes sentir algo, pero no debería ser doloroso. ¡Estirar definitivamente previene lesiones!
