¿Le gustaría hacer más por su salud y comenzar un entrenamiento eficaz ? Precisamente en la actual pandemia del coronavirus es importante volver a hacer más deporte. El trabajo en casa, la falta de ejercicio y los gimnasios cerrados a menudo han llevado a que las personas simplemente no presten suficiente atención a su propia salud.
Cuando miras la balanza, puedes ver que tu cuerpo también ha ganado peso. ¿Quiere que esos kilos de más desaparezcan de forma natural y sin riesgo de sufrir lesiones? ¡El entrenamiento deportivo regular es la mejor solución para ti! Pero aquí puedes hacer muchas cosas mal.
Nuestros 5 mejores consejos: ¡Cómo evitar un entrenamiento incorrecto!
Si estás iniciando tu carrera deportiva con entrenamiento muscular o de resistencia , hay algunos conceptos básicos que debes tener en cuenta. No hay nada peor que arriesgarse a lesionarse con un entrenamiento incorrecto.
Con el tiempo, es posible que te rindas porque simplemente te falta motivación o porque te lastimaste. Esto no tiene por qué ser así si sigues nuestros 5 consejos principales para un entrenamiento adecuado.
#1 | No hagas los mismos ejercicios todos los días.
¿Crees que se puede ganar mucho entrenando el mismo músculo todos los días? Esta es una idea equivocada. Con el tiempo, su cuerpo ya no se verá desafiado y poco a poco se acostumbrará a estos esfuerzos. Esto significa que se utiliza mucha menos energía. Como resultado, su entrenamiento ya no produce el resultado deseado.
Además, simplemente no hay variedad a la hora de realizar los mismos ejercicios diarios. Como resultado, simplemente te aburres y tu motivación es cero. Lo único que ayuda es ser flexible y cambiar tu plan de entrenamiento en determinados intervalos. Un día haces de 1 a 10 ejercicios y al día siguiente de 10 a 20 ejercicios, siempre alternando.
A la larga te acostumbrarás al número establecido de ejercicios. Ahora no te resultará difícil continuar tu entrenamiento durante más tiempo con ejercicios completamente diferentes.
#2 | El entrenamiento de resistencia es bueno, pero no te excedas
Si lo que más desea es fortalecer sus pulmones y su sistema cardiovascular, entonces el entrenamiento de resistencia es el deporte adecuado para usted. Pero sobre todo los principiantes sobreestiman el rendimiento de su propio cuerpo. Por eso no debes entrenar a una intensidad demasiado alta al principio. Esto sólo abrumará su cuerpo y correrá el riesgo de lesionarse.
Toda tu estructura ósea y muscular primero debe acostumbrarse a tu nuevo nivel de condición física. Esto sólo es posible con sesiones de entrenamiento lentas y más largas. Las elípticas y máquinas de remo son adecuadas para el entrenamiento de resistencia en casa.
#3 | Presta atención al tipo de comidas.
Es importante no comer antes de hacer ejercicio, definitivamente no es una comida abundante. Sin embargo, se permite un pequeño refrigerio en forma de barra de muesli. Sirve como fuente de energía, especialmente si los próximos entrenamientos son muy agotadores.
¿Te apetece nueces o alguna fruta? No hay problema si lo comes 45 minutos antes de empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, deberían haber pasado al menos 2-3 horas antes de su última comida importante. Por cierto, también debes esperar al menos 45 minutos después de terminar el ejercicio antes de comer. Sólo así se puede aprovechar el llamado efecto afterburn.
Durante un cierto período de tiempo después del ejercicio, tu cuerpo todavía está completamente preparado para el entrenamiento anterior y por lo tanto utiliza más energía. Es importante beber algo de vez en cuando mientras se hace ejercicio. Lo ideal es unos sorbos de agua para que el cuerpo no se seque. Lo mejor es el agua con un alto contenido mineral. Esto ayuda a mantener en equilibrio los niveles de electrólisis de su cuerpo.
#4 | Planifica pausas de recuperación en tus sesiones de entrenamiento
Si recién estás comenzando tu entrenamiento, debes hacerlo de manera gradual y lenta. Nunca cometas el error de fijarte una meta demasiado alta desde el principio. Cualquiera que se exceda se daña a sí mismo y a su cuerpo. El desarrollo muscular no se produce directamente durante el entrenamiento activo, sino durante las fases de descanso que hayas planificado.
Por lo tanto, dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para regenerarse. De lo contrario, todo el asunto sirve de poco. ¿Qué tal alternar entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia? Aquí no se utilizan los mismos grupos de músculos todos los días. Por eso, planifica siempre en tu rutina un número igual de días de entrenamiento y días de descanso para reducir el riesgo de lesiones.
#5 | Haz ejercicios de estiramiento antes y después del entrenamiento.
Mucha gente lo encuentra exagerado, pero tiene sentido. Antes y después de cada entrenamiento, debes planificar pequeñas sesiones de estiramientos para tu cuerpo. No necesitas más de cinco minutos para esto.
De esta forma aflojas aquellos grupos musculares que están o estuvieron estresados durante tus actividades deportivas. Pero no estire demasiado las partes respectivas. Puedes sentir algo, pero no debería ser doloroso. ¡Los estiramientos definitivamente previenen lesiones!
