Almohadillas para caminar de SportPlus
Para que llegues a tus 10.000 pasos cada día...
Tu camino hasta los 10.000 pasos con el Walking Pad
La banda para caminar es el dispositivo perfecto para estar activo en su vida diaria. 10.000 pasos ya no son un problema
¿Eres un gran fanático del jogging? No es de extrañar, porque el jogging es uno de los deportes más populares que existen. ¡Y por una buena razón! Puedes utilizar muchos grupos de músculos y simplemente empezar a correr para comenzar tu entrenamiento.
Pero bueno, correr al aire libre también tiene sus desventajas, ¿verdad? Cuando llueve o hace mucho calor o frío, hacer jogging placentero se convierte rápidamente en una tortura y las superficies complicadas pueden hacer la vida realmente difícil. ¿Sabes eso también?
¿Y qué tan molesto es cuando, por ejemplo, estás caminando por la ciudad y tienes que parar constantemente en un semáforo? Esto puede resultar realmente frustrante. Por eso es tan popular entrenar en la cinta de correr.
Aquí podrás entrenar en condiciones constantes y estar siempre al tanto de tu progreso. Lo mejor es que eres completamente independiente de las influencias climáticas. Especialmente en la estación fría, este es un verdadero argumento para seguir adelante con el entrenamiento, ¿verdad?
¿Pero sabes que? Ahora veremos más de cerca las diferencias entre los diferentes tipos de cintas de correr. También descubrirás qué músculos se utilizan y cuántas calorías puedes quemar durante el entrenamiento de carrera. Y, por supuesto, también te diremos a qué cosas debes prestar atención antes de comprar una cinta de correr.
Entonces, ¡profundicemos y descubramos toda la información importante sobre las cintas de correr!
Entrenamiento en cinta rodante
¡Estas diferencias en el equipo existen cuando TÚ entrenas!
Básicamente, todas las cintas de correr funcionan según el mismo principio: una superficie para correr (generalmente de material de goma antideslizante) se pone en movimiento mediante un motor que determina la velocidad. La banda de rodadura se mueve en círculo como una cinta transportadora. Por lo tanto, USTED siempre debe caminar hacia adelante para que la cinta transportadora no lo empuje hacia atrás.
Pero hay muchas más diferencias que varían según cada modelo de cinta de correr. Miremos más de cerca:
Tamaño de la banda de rodadura
Sólo una persona puede entrenar en una cinta de correr a la vez, sin importar cuán grande sea la superficie para correr. Sin embargo, hay algunos modelos que son especialmente largos y anchos. Entrenar en este tipo de cintas de correr es mucho más placentero.
Por supuesto, la cinta de correr también debe adaptarse a tus necesidades de espacio. No es necesario que elijas una banda de rodadura demasiado grande si no la necesitas. En SportPlus, por ejemplo, además de las cintas de correr clásicas, también ofrecemos una máquina para caminar que ahorra espacio y con la que se puede caminar hasta 6 km/h. Descubra la alternativa práctica, que ahorra espacio y al mismo tiempo eficaz a la cinta de correr convencional.
Rendimiento de motor
La potencia del motor determina la velocidad a la que puedes moverte en la cinta de correr. Cuanto más potente sea el motor, más rápido podrás correr. Esto aumenta la flexibilidad de tu entrenamiento y, por tanto, resulta inicialmente ventajoso.
Pero asegúrese de prestar atención a si la potencia del motor se declara como “potencia máxima” o “potencia continua”. En última instancia, el motor sólo puede mantener una potencia continua en todo momento. Se recomienda una potencia continua de 1,75 hp o más. La velocidad es probablemente incluso más importante que los caballos de fuerza. Probablemente no necesites más de 20 km/h cuando entrenes en la cinta de correr. Sin embargo, el número de caballos no sólo indica la potencia del motor, sino que también permite sacar conclusiones sobre su vida útil. Un motor potente tiende a durar más que uno más débil porque nunca necesita funcionar a plena potencia para alcanzar la velocidad.
Por cierto, en SportPlus nos hemos asegurado de que los motores de nuestras cintas de correr funcionen lo más silenciosamente posible para que la contaminación acústica sea mínima.
Anpassung der Steigung
Neben der Geschwindigkeit kannst du auch die Intensität deines Trainings auf dem Laufband über die Steigung der Lauffläche variieren. Es gibt zwei Arten der Steigungsanpassung: manuell und elektrisch. Bei unseren Walking Pads kannst du die Steigung nicht verstellen, allerdings haben wir unser Holz Laufband, wo du dir eine Steigung bis 12% einstellen kannst.
Elektrische Steigungsanpassung:
Bei der elektrischen Steigungsanpassung kannst du das Training fortsetzen, ohne es zu unterbrechen, um Anpassungen vorzunehmen. Außerdem kannst du die gewünschte Steigung viel genauer einstellen, teilweise sogar fast stufenlos.
- SportPlus Laufband aus Eichenholz SP-TM-2000-iE mit App-Kompatibiltät
- elektrische Steigungsverstellung bis 12%
- leiser 2,0 PS Brushless BrHochleistungsmotor
Manuelle Steigungsanpassung:
Beim manuellen System musst du die Steigung per Hand einstellen. Du musst schon vor dem Training festlegen, mit welcher Einstellung du trainieren möchtest. Um die Steigung zu verändern, musst du jedes Mal vom Laufband absteigen.
Computadora de entrenamiento y pantalla
El corazón de las cintas de correr actuales es el ordenador de entrenamiento. La mayoría de cintas de correr cuentan con un ordenador con una pantalla en la que se pueden leer las métricas de entrenamiento más importantes:
- Duración del entrenamiento
- velocidad
- paso
- distancia viajada
- calorías quemadas
Algunos dispositivos también miden tu frecuencia cardíaca actual. Sin embargo, medir con sensores manuales no es práctico en la cinta de correr porque interrumpe el entrenamiento. Es por eso que muchas cintas de correr se pueden combinar con correas para el pecho que le permiten medir su frecuencia cardíaca mientras corre.
Algunos ordenadores de entrenamiento no sólo proporcionan información sobre la intensidad de tu entrenamiento, sino que también pueden usarse para programarlo.
Se utilizan entrenamientos.
A menudo existen “rutas” ya preparadas que puede ejecutar. En estas rutas de entrenamiento, la inclinación y la velocidad se ajustan suavemente.
Ahora ya conoce las diferencias entre las cintas de correr y qué buscar al elegir una cinta de correr para su entrenamiento.
Entrena correctamente en la cinta de correr: ¡así es como funciona!
Oye, ¿quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento en cinta? Entonces no sólo es importante el equipamiento, sino sobre todo la forma de entrenar. Una gran ventaja de entrenar en cinta es que puedes mantener las condiciones muy constantes.
A diferencia del entrenamiento con bicicleta estática, bicicleta elíptica o máquina de remo, en el que hay que mantener una intensidad constante (revoluciones, pasos o brazadas), la cinta de correr siempre se mueve a la velocidad establecida. Esto significa que no hay fuertes fluctuaciones en la carga, a menos que quieras hacerlo como parte de un entrenamiento a intervalos.
En relación con el entrenamiento en cinta rodante, a menudo surgen las siguientes preguntas: ¿Para qué sirve entrenar en cinta rodante? ¿A qué velocidad y con qué carga debes entrenar? ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes entrenar? ¿Qué funciones especiales debería utilizar? No se preocupe, responderemos estas preguntas comunes por usted y le brindaremos valiosos consejos sobre el uso de su cinta de correr para que pueda aprovechar al máximo este útil dispositivo de entrenamiento.
Condición y calorías
Así de efectivo es el entrenamiento en cinta rodante
La eficacia del entrenamiento en la cinta de correr depende principalmente de la velocidad y la inclinación establecidas. Por tanto, el consumo de calorías es sólo estimable y se sitúa entre 400 y 600 kcal por hora durante el ejercicio medio.
Al correr, se tensan especialmente los músculos de las piernas, pero también se activan muchos otros músculos para permitir el movimiento sobre la banda. Esto beneficia especialmente a los músculos centrales y la zona de los hombros también se activa gracias al movimiento pendular de los brazos.
¿A qué velocidad entrenas y con qué carga?
Esta pregunta no puede responderse en términos generales porque su nivel de condición física, su altura y su longitud de zancada juegan un papel importante.
¡Peligro! Dado que correr en interiores ofrece condiciones diferentes a las de correr al aire libre, no debes basar tu configuración de velocidad en tu ritmo de carrera al aire libre. Sin el refrescante viento en contra, aumentas tu carga más rápidamente. ¡Así que no empieces demasiado rápido!
El entrenamiento en cinta rodante es ideal para desarrollar la resistencia. Puedes entrenar en el rango aeróbico o anaeróbico. Sin embargo, tienes que descubrir por ti mismo qué nivel de estrés te pone en cada zona.
Aerob auf dem Laufband trainieren
Beim aeroben Training verbrauchst du nicht mehr Sauerstoff, als du parallel aufnimmst. Du gerätst also nicht "aus der Puste". Diese Trainingsform ist hilfreich, wenn du lange trainieren möchtest, z.B. um deine Fettverbrennung anzukurbeln, und um deine Grundlagenausdauer zu verbessern.
Anaerob auf dem Laufband trainieren
Beim anaeroben Training verbrauchst du hingegen mehr Sauerstoff, als du parallel aufnehmen kannst. Dabei geht dein Körper eine sogenannte "Sauerstoffschuld" ein. Nach dem Training musst du noch einige Male schneller und tiefer einatmen, um den Sauerstoffgehalt wieder auf das normale Niveau zu bringen. Beim anaeroben Ausdauertraining steigt dein Puls deutlich an. Damit verbesserst du deine Herzleistung (Cardiotraining) und steigerst deine Ausdauer unter hoher Belastung. Natürlich verbrennst du dabei auch Kalorien, aber du wirst die Anstrengung nicht so lange aushalten können wie beim aeroben Training.
Fazit: Beide Trainingsformen haben ihre Daseinsberechtigung und sollten abwechselnd durchgeführt werden, um ein vielseitiges Training sicherzustellen. Eine beliebte Methode zur Belastungssteuerung ist das Intervall-Training, bei dem sich aerobe und anaerobe Phasen abwechseln.
Entrenamiento variado en cinta rodante gracias a funciones especiales
Entrenar en la cinta de correr es práctico, eficaz y fácil de realizar. Para que el entrenamiento no se vuelva demasiado monótono, conviene añadir algo de variedad al cabo de un tiempo. Las medidas de entrenamiento por intervalos ayudan a que el entrenamiento sea más desafiante y emocionante. Una nueva opción cada vez más extendida son las aplicaciones especiales que simulan correr por rutas reales. Esto significa que el entrenamiento nunca se vuelve aburrido. Si esto no es para ti, por supuesto, también puedes utilizar un reproductor MP3 con auriculares para escuchar tus canciones favoritas o un interesante audiolibro mientras entrenas. Esto convierte el entrenamiento regular en uno entretenido.
Disfrute.
Si sigues estos consejos, aprovecharás al máximo el entrenamiento en cinta y lograrás grandes avances. ¡Diviértete entrenando y mantente en forma!
¿A qué debes prestar atención al comprar cintas de correr?
Oye, antes de comprar una cinta de correr nueva, echemos un vistazo más de cerca a qué debes prestar atención. En última instancia, desea encontrar la cinta de correr perfecta para usted.
Tu altura y peso
Su altura influye en las dimensiones de la cinta de correr. Asegúrate de que la superficie para correr tenga suficiente espacio, especialmente si tienes zancadas largas. También debes vigilar tu peso corporal. Fíjate en la información del fabricante, porque cada dispositivo tiene un límite de carga máxima que debes tener en cuenta para no perjudicar su funcionalidad.
Equipo de cinta de correr
En cuanto a las características diferenciadoras, ya hemos comentado algunos aspectos del equipamiento, como el rendimiento del motor. Aquí hay otros factores que son importantes cuando se trata de equipamiento general:
- Asas y zonas de almacenamiento: Son prácticas asas y zonas donde colocar bebidas, el móvil, toallas, etc.
- Banda de rodadura antideslizante: La banda de rodadura debe ser lo más antideslizante posible para evitar accidentes. Eso sí, asegúrate de tener el calzado adecuado.
- Fácil de guardar: Dado que las cintas de correr son bastante grandes, recomendamos modelos plegables que se puedan guardar para ahorrar espacio. Las ruedas de transporte también son útiles para mover la cinta de correr fácilmente.
Alcance funcional y programas de formación.
Cuanto más a menudo entrenes en la cinta de correr, más configuraciones y opciones de entrenamiento probablemente desees. La mayoría de las cintas de correr le permiten ajustar no sólo la velocidad sino también la inclinación. El ajuste de inclinación eléctrico es más cómodo, pero un poco más caro. En SportPlus ofrecemos modelos de ajuste tanto manual como eléctrico.
Asegúrese de que la cinta de correr tenga una computadora de entrenamiento para realizar un seguimiento de su progreso y hacer que el éxito sea mensurable. Si puedes seleccionar programas de entrenamiento o configurarlos tú mismo, tu entrenamiento en la cinta de correr se vuelve aún más versátil. Nuestras cintas de correr SportPlus ofrecen 24 programas de entrenamiento integrados entre los que puede elegir. Esto significa que puedes añadir variedad a tu entrenamiento físico en la cinta de correr todos los días.