SportPlus
bandas para caminar
1. Diferentes tipos de bicicletas estáticas: debes conocer estas diferencias
1. Diferencias entre cintas de correr
2. Entrena correctamente en la cinta de correr
3. ¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de comprar cintas de correr?
4. ¿Qué distingue a una cinta de correr SportPlus?
Correr es uno de los deportes más populares de todos, y por una buena razón. Después de todo, se utilizan muchos grupos musculares y solo tienes que empezar a correr para comenzar el entrenamiento.
Pero correr al aire libre también tiene sus desventajas . Cuando llueve o hace mucho calor o mucho frío, trotar puede convertirse rápidamente en una tortura.
Incluso las superficies complicadas pueden dificultarle la vida.
También es molesto si, por ejemplo, tienes que caminar por la ciudad y parar constantemente en un semáforo.
Por lo tanto , el entrenamiento en la cinta de correr es muy popular.
Aquí puedes entrenar en condiciones constantes y controlar tu progreso.
Además, eres completamente independiente de las influencias meteorológicas , lo que es un auténtico argumento, sobre todo en época de frío, para seguir postergando tu entrenamiento.
A continuación, analizamos las diferencias entre los diferentes tipos de cintas de correr , qué músculos se usan, cuántas calorías se queman al correr y a qué definitivamente debes prestar atención antes de comprar una cinta de correr .
ㅤ
1. Entrenamiento en cinta rodante: estas diferencias en los dispositivos están ahí
Básicamente, todas las cintas de correr funcionan según el mismo principio : un motor que determina la velocidad pone en movimiento una superficie para correr (generalmente hecha de material de goma antideslizante). La superficie de rodadura se mueve como una cinta transportadora en un círculo . Por lo tanto, el alumno siempre debe correr hacia adelante para que el cinturón no lo empuje hacia atrás.
Además, existen una serie de criterios diferenciadores que son diferentes para cada modelo de cinta de correr:
Tamaño de la banda de rodadura Potencia del motor Ajuste de la inclinación Computadora de entrenamiento y pantalla 1.1 Tamaño de la banda de rodadura
Solo una persona puede entrenar en una cinta de correr a la vez, independientemente del tamaño de la superficie de carrera. Sin embargo, hay algunos modelos que son especialmente largos y anchos . El entrenamiento es mucho más cómodo en este tipo de cintas de correr.
Dado que una cinta de correr es un equipo de fitness muy grande de todos modos, no debe optar por una superficie para correr que sea demasiado grande si no la necesita en absoluto.
Consejo: Además de las cintas de correr clásicas, en SportPlus también ofrecemos equipos para caminar que ahorran espacio en los que puede caminar a velocidades de hasta 6 km/h. Descubre la alternativa práctica, que ahorra espacio y al mismo tiempo eficaz a la cinta de correr convencional.
ㅤ
1.2 Rendimiento del motor
La potencia del motor determina la velocidad a la que puedes moverte en la cinta de correr. Cuanto más potente sea el motor, más rápido podrá correr. Esto aumenta la flexibilidad del entrenamiento y, por lo tanto, inicialmente es ventajoso.
Sin embargo, definitivamente debe prestar atención a si la potencia del motor se declara como "potencia máxima" o como "potencia continua" . En última instancia, el motor solo puede mantener este último de forma permanente. Se recomienda una potencia continua a partir de 1,75 hp . La velocidad es probablemente más interesante que la especificación en hp. Probablemente no necesitarás más de 20 km/h durante tu entrenamiento en la cinta de correr. Sin embargo, la cantidad de caballos de fuerza no solo dice qué tan poderoso es el motor. La vida útil también se puede estimar a partir de esto . Un motor fuerte generalmente durará más que uno más débil porque nunca necesita funcionar a plena potencia para generar velocidad.
Por cierto: cuanta más potencia tiene el motor, más fuerte es normalmente en funcionamiento. Sin embargo, en SportPlus nos hemos asegurado de que los motores funcionen lo más silenciosamente posible con nuestras cintas de correr, para que el nivel de ruido sea el mínimo posible.
ㅤ
1.3 Ajuste de inclinación
Además de la velocidad, también puede variar la intensidad del entrenamiento en la cinta de correr a través de la inclinación de la superficie de carrera . Se hace una distinción entre ajuste de inclinación manual y eléctrico .
Ajuste de inclinación manual:
Con el sistema manual, la inclinación debe ajustarse a mano . Antes de comenzar a entrenar, debe decidir qué configuración desea usar para entrenar. Para cambiar, siempre debes bajarte de la caminadora.
Ajuste de paso eléctrico:
Con el ajuste de inclinación controlado electrónicamente , no tienes que dejar de hacer ejercicio para hacer ajustes. Además, la inclinación deseada se puede ajustar de forma mucho más precisa , en algunos casos incluso casi de forma continua.
Cinta de correr SportPlus SP-TM-4216-E con control de aplicación • ajuste de inclinación eléctrico de hasta un 12 % • motor silencioso de 1,75 hp de alto rendimiento Cinta de correr SportPlus SP-TM-4220-E con control de aplicación • ajuste de inclinación eléctrico de hasta un 16 % • más silenciosa Motor de alto rendimiento de 2,5 CV
ㅤ
1.4 Computadora de entrenamiento y pantalla
El corazón de las cintas de correr hoy en día es la computadora de entrenamiento. La mayoría de las cintas de correr tienen una computadora con una pantalla en la que se pueden leer las cifras clave más importantes para el entrenamiento:
+ Duración del entrenamiento
+ velocidad
+ inclinación
+ distancia recorrida
+ calorías quemadas
Algunos dispositivos también miden la frecuencia cardíaca actual . Sin embargo, una medición a través de sensores manuales es bastante poco práctica en la cinta de correr, ya que se interrumpe el entrenamiento.
Por lo tanto, muchas computadoras de cinta de correr se pueden combinar con correas para el pecho que permiten medir la frecuencia cardíaca mientras se corre.
Algunos training computer no solo proporcionan información sobre la intensidad de tu entrenamiento, sino que también se pueden utilizar para programar el entrenamiento .
A menudo hay "rutas" prediseñadas que puede seguir.
La inclinación y la velocidad se ajustan continuamente en estas rutas de entrenamiento.
ㅤ
2. Entrena correctamente en la cinta de correr: ¡así es como funciona!
Al igual que con cualquier equipo de fitness, no es solo el equipo lo que importa, sino principalmente la forma en que entrenas.
Una gran ventaja de entrenar en la caminadora es que las condiciones pueden mantenerse muy constantes .
Cuando se entrena con bicicleta estática , elíptica o máquina de remo , siempre hay que mantener una determinada intensidad (revoluciones, pasos o brazadas) mientras la cinta de correr se mueve siempre a la velocidad establecida, para que no haya fuertes fluctuaciones en la carga - como siempre y cuando no estén en el lugar deseado como parte de una sesión de entrenamiento por intervalos.
Hay una serie de preguntas que siguen surgiendo en relación con el entrenamiento en la cinta de correr:
¿Qué hace realmente el entrenamiento en cinta rodante?
¿Qué tan rápido y con qué carga debes entrenar?
¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo se debe entrenar?
¿Qué funciones especiales deben utilizarse?
A continuación, responderemos a estas preguntas frecuentes y le daremos valiosos consejos para usar su cinta de correr .
¡Así es como sacas el máximo provecho de este útil dispositivo de entrenamiento!
ㅤ
2.1 Estado físico y calorías: así de eficaz es el entrenamiento en cinta rodante
La eficacia del entrenamiento en la cinta de correr depende principalmente de la velocidad establecida y la inclinación seleccionada .
Por lo tanto, el consumo de calorías solo se puede estimar, pero debería estar alrededor de 400 a 600 kcal por hora con un esfuerzo medio.
Al correr, se utilizan especialmente los músculos de las piernas .
Por supuesto, también se tratan muchos otros músculos para que la persona que hace ejercicio pueda moverse sobre la banda.
Los músculos del torso en particular se benefician de esto y la zona de los hombros también se activa gracias al movimiento pendular de los brazos.
ㅤ
2.2 ¿Qué tan rápido entrenar y con qué carga?
Por supuesto, tal pregunta no puede ser respondida en general. Su propio nivel de condición física , pero también su altura y longitud de zancada juegan un papel importante aquí. Las siguientes pautas son adecuadas para comenzar:
Cinta de correr Sport Plus
6 km/h
caminar lento a rápido
ㅤ
¡Peligro! Debido a que las condiciones de carrera en interiores son diferentes de las condiciones de carrera en exteriores, no debe usar su ritmo de carrera al aire libre como guía al establecer la velocidad. Sin el refrescante viento en contra, su plus aumentará más rápido. Por lo tanto, ¡no debe comenzar demasiado rápido!
ㅤ
El entrenamiento en cinta rodante es excelente para aumentar la resistencia . Para ello puedes entrenar tanto en la zona aeróbica como en la anaeróbica . Sin embargo, debe averiguar por sí mismo qué grado de estrés lo lleva al área respectiva.
ㅤ
2.2.1 Ejercicio aeróbico en la cinta de correr
El entrenamiento aeróbico significa que no usa más oxígeno durante el entrenamiento del que toma al mismo tiempo. Así que se podría decir que no te quedas sin aliento con el ejercicio aeróbico. Esta forma de entrenamiento es útil si desea entrenar durante mucho tiempo (por ejemplo, para aumentar la quema de grasa adecuadamente) y aumentar su resistencia básica .
ㅤ
2.2.2 Entrena anaeróbicamente en la cinta de correr
El entrenamiento anaeróbico, por otro lado, es una forma de entrenamiento en la que usas más oxígeno del que puedes tomar al mismo tiempo. En este contexto, los preparadores físicos hablan de la llamada "deuda de oxígeno" en la que incurre su cuerpo. Una vez que termine el entrenamiento, deberá respirar más rápido y más profundo unas cuantas veces más para que los niveles de oxígeno vuelvan a la normalidad .
Durante el entrenamiento de resistencia anaeróbica, tu frecuencia cardíaca aumenta significativamente. Mejoras tu rendimiento cardíaco (= entrenamiento cardiovascular) y aumentas tu resistencia bajo cargas elevadas . Por supuesto, también quemas calorías. Sin embargo, no durará tanto como el esfuerzo, lo que en última instancia resulta en menos calorías quemadas en general en comparación con el entrenamiento aeróbico.
Conclusión: en última instancia, ambas formas de entrenamiento tienen derecho a existir y deben alternarse de vez en cuando para garantizar un entrenamiento versátil. Un método popular para el control de la carga es el llamado entrenamiento por intervalos . Aquí se alternan las fases aeróbica y anaeróbica.
ㅤ
2.3 ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debe entrenar?
La cantidad de entrenamientos que haces en la caminadora cada semana depende totalmente de ti. Para lograr el mayor éxito posible, por supuesto, lo ideal es entrenar en la cinta de correr varias veces a la semana . Si entrenas principalmente en el área aeróbica , prácticamente no hay límite superior a la duración de tu entrenamiento por unidad . Para impulsar de manera óptima la quema de grasa, definitivamente debe ser de al menos 30 minutos . Cualquiera que entrene con mucho estrés y se mueva permanentemente en la zona anaeróbica inevitablemente en algún momento ya no podrá hacerlo . Entonces el entrenamiento aún puede continuar en el área aeróbica .
ㅤ
2.4 Entrenamiento variado en cinta rodante gracias a funciones especiales
El entrenamiento en la cinta de correr es práctico, efectivo y muy fácil de hacer . Sin embargo, debe pensar en algo después de un tiempo para que el entrenamiento no se vuelva demasiado monótono.
Las medidas de entrenamiento por intervalos ayudan a que el entrenamiento sea un poco más exigente y emocionante . Un nuevo punto culminante que se está generalizando cada vez más son las aplicaciones especiales que simulan correr en rutas reales . De esa manera el entrenamiento no se vuelve aburrido. En caso de duda, por supuesto, un reproductor MP3 con auriculares siempre es adecuado para escuchar tus canciones favoritas o un emocionante audiolibro durante el entrenamiento. De esta forma, el entrenamiento regular se convierte en un placer entretenido .
ㅤ
3. ¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de comprar cintas de correr?
Al principio ya hemos examinado con más detalle algunos criterios distintivos de las cintas de correr . Ahora nos gustaría echar un vistazo más de cerca a qué otros aspectos debe prestar atención antes de comprar una nueva cinta de correr.
ㅤ
3.1 Su altura y peso
Cuanto más alto seas, antes tendrás que prestar atención a las dimensiones de la cinta de correr. Si la cinta de correr tiene una superficie de carrera muy pequeña y tienes una gran longitud de paso a cambio, el entrenamiento podría volverse algo incómodo . También debe vigilar su propio peso corporal antes de comprar una cinta de correr. Preste atención a la información proporcionada por el fabricante. Por regla general, existe un peso máximo para cada dispositivo , hasta el cual la funcionalidad no se ve afectada.
ㅤ
3.2 Equipamiento de la cinta de correr
Ya hemos analizado algunas características del equipo de la cinta de correr (por ejemplo, la potencia del motor) en los criterios para distinguir las cintas de correr. A continuación, echamos un vistazo más de cerca a algunos otros factores que son importantes en el equipamiento general de la cinta de correr:
Manija o repisa: Es muy útil cuando la caminadora está a punto
Asas y áreas de almacenamiento (por ejemplo, para bebidas, teléfonos móviles, toallas, etc.).
Banda de rodadura antideslizante: la banda de rodadura debe ser lo más antideslizante posible para evitar accidentes.
En cualquier caso, asegúrate de llevar el calzado adecuado .
Fácil de guardar: dado que la cinta de correr es un equipo de entrenamiento bastante grande, los modelos plegables que se pueden guardar para ahorrar espacio cuando no se usan han demostrado su valía.
También son útiles los rodillos de transporte , que permiten un fácil desplazamiento.
ㅤ
3.3 Alcance de las funciones y programas de formación
Cuanto más entrene en la cinta de correr, probablemente desee más opciones de ajuste y entrenamiento . Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las cintas de correr no solo le permiten ajustar su velocidad, sino que también le permiten establecer la inclinación deseada.
El ajuste eléctrico de la inclinación es generalmente un poco más conveniente, pero los dispositivos también son un poco más caros. En SportPlus disponemos de diferentes modelos (tanto de ajuste manual como eléctrico) en oferta.
Además, definitivamente debe elegir una cinta de correr con una computadora de entrenamiento para que pueda controlar su progreso y hacer que el éxito sea medible. Poder seleccionar o configurar programas de entrenamiento es una buena mejora que hace que el entrenamiento en la caminadora sea aún más versátil.
Las cintas de correr SportPlus tienen 24 programas de entrenamiento integrados para elegir. Esto le da la oportunidad de variar su entrenamiento de fitness en la cinta de correr prácticamente todos los días y ofrecer más variedad.
ㅤ
¿Qué distingue a una cinta de correr SportPlus?
Nuestras cintas de correr son de alta calidad y cuentan con una excelente relación precio-rendimiento . Con nosotros obtienes dispositivos con un motor silencioso, funciones versátiles y varios extras (por ejemplo, soporte para tableta, ruedas de transporte, sistema de plegado, etc.). Además, correr en nuestras cintas de correr es muy cómodo , por lo que disfrutarás de un entrenamiento regular.
Además de la calidad de nuestros dispositivos, también se debe destacar nuestro amable servicio al cliente . El equipo de SportPlus estará encantado de atender todas tus dudas sobre nuestro material deportivo. Estamos atentos a sus sugerencias, preguntas y deseos . Nuestro servicio también incluye nuestro sofisticado sistema de repuestos . Si alguno de los componentes se desgasta, le enviaremos las piezas de repuesto correspondientes.
Más equipos de fitness de SportPlus para su entrenamiento de resistencia: