¿Quieres quemar tantas calorías como sea posible en poco tiempo y no sabes exactamente cuánto tiempo lleva realmente? Ya sea que solo esté entrenando duro o quiera compensar uno o dos pecados culinarios, siempre es interesante saber cuánto tiempo lleva quemar 500 calorías.
Te presentamos nuestro top 5 para un alto consumo calórico en poco tiempo y por supuesto no descuides las actividades cotidianas. ¡No olvides echarle un vistazo al efecto afterburn!
¿Deporte intensivo o ejercicio en la vida cotidiana?
Dependiendo de tu intensidad, quemas 500 calorías haciendo jogging, en el trampolín o nadando. Cuanto más rápido quieras ir, más difícil será.
Observamos las actividades cotidianas porque también quemas 500 calorías haciendo estas actividades aparentemente sin importancia. Aquí puedes ver algunos ejemplos:
- 2 horas de limpieza
- 1,5 horas de jardinería
- 2,5 horas de compras
- 90 minutos a pie
- 2 horas montando
Las actividades diarias en realidad pueden marcar la diferencia y ayudar a quemar 500 calorías en el camino. Es más rápido si practicas deportes que impliquen un mayor requerimiento calórico.
A continuación, presentamos algunos de nuestros dispositivos que puede usar para quemar 500 calorías en casa en un tiempo razonable. Por supuesto, también puede salir a correr o andar en bicicleta al aire libre, o nadar en una piscina. Sin embargo, a menudo es más fácil entrenar intensamente en casa y luego relajarse de verdad.
El top 5 para un alto consumo calórico
Aquí descubrirás cuál es la forma más rápida de quemar 500 calorías. Tenga en cuenta, sin embargo, que las actividades con el mayor consumo de calorías también son particularmente extenuantes. Aquí puede suceder que no dure lo suficiente para alcanzar la cantidad deseada de calorías. Así que siempre depende un poco de tu condición personal en cuanto a qué deporte quieres empezar.
#1 | Trampolín de fitness
Dependiendo de la intensidad, solo necesitas 40 minutos para quemar 500 calorías. El entrenamiento con el trampolín es divertido, pero por lo general no puede mantenerse por mucho tiempo. Sobre todo, entrenas tus piernas en el trampolín y tu condición también mejora significativamente.
#2 | bicicleta de aire
El moderno equipamiento es sinónimo de entrenamiento especialmente intensivo. Dependiendo de la intensidad, quemas alrededor de 500 calorías en 40 o 45 minutos. Dado que tiende a agotarse durante este entrenamiento, ciertamente no puede mantenerse durante tanto tiempo. Esto es ideal para el calentamiento o para sesiones de entrenamiento intensivo: Puede encontrar modelos adecuados en nuestra tienda. Con las motos de aire entrenas todo tu cuerpo y especialmente tus brazos y piernas.
#3 | máquinas de remo
Las máquinas de remo son muy efectivas no solo porque entrenas muchos músculos a la vez, sino también porque necesitas de 50 a 55 minutos para 500 calorías, dependiendo de tu peso corporal y la intensidad del entrenamiento. Además, entrenas los brazos, la espalda e incluso las piernas. Esto hace que nuestras máquinas de remo, que están disponibles en diferentes versiones, sean muy adecuadas para un entrenamiento intensivo de cuerpo completo.
#4 | motos de velocidad
Similar a la máquina de remo, te llevará unos 55 minutos quemar 500 calorías en bicicletas de velocidad aptas para spinning. Entrenas todos los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, y realmente te fortaleces. Se tarda un poco más con nuestros entrenadores domésticos, es decir, con un entrenador de bicicleta clásico. Te toma alrededor de 75 minutos quemar 500 calorías.
#5 | caminadora para caminar
Aunque la caminadora ocupa el último lugar en nuestro top 5 debido al menor consumo de calorías, es un método de entrenamiento suave. Fortalecerás y moldearás tus piernas, glúteos y definitivamente también mejorarás tu resistencia. A un ritmo moderado, necesitarás unos 80 minutos para quemar 500 calorías. Pero a una velocidad de 6 km/h puedes seguir durante bastante tiempo.
El efecto Afterburn: ¿realmente importa?
Una y otra vez se habla del efecto afterburn, que juega un papel en el entrenamiento. Pero, ¿realmente cuenta esto y, de ser así, qué papel juega? Por un lado, debes tener en cuenta que el efecto postcombustión ya está parcialmente incluido en el requerimiento calórico. Por otro lado, la duración y la fuerza del efecto de postcombustión está relacionada con la duración y la intensidad del entrenamiento.
¿Ya sabia? En el caso de entrenamientos interválicos de alta intensidad muy intensivos, incluso se habla de un efecto afterburn de 48 horas de duración. Durante este tiempo, su tasa metabólica basal es más alta, por lo que su metabolismo funciona un poco más rápido.
La dieta adecuada ofrece oportunidades para ahorrar calorías
Como puede ver, se necesita tiempo para quemar 500 calorías a través del ejercicio o el ejercicio. Por supuesto, existe otra opción para "deshacerse" de las calorías: eliminarlas desde el principio.
A menudo ni siquiera pensamos en el hecho de que la nutrición también se puede utilizar para quemar calorías. Solo algunas opciones que nos gustaría presentarles en términos de nutrición:
- Merienda con frutas o verduras en lugar de papas fritas o galletas
- usar menos aceite para freír
- Usa alternativas caseras a las comidas preparadas
- Evitar el azúcar en la vida cotidiana.
- Reducir significativamente el consumo de alcohol.
Por ejemplo, 1 litro de cerveza de trigo contiene alrededor de 460 calorías. 90 gramos de patatas fritas y 1 litro de coca cola también corresponden a 500 calorías, al igual que unos 100 gramos de chocolate. Así que aquí hay un vistazo rápido de cómo puede ahorrar 500 calorías en lugar de luchar para quemarlas.
Nuestra conclusión
Idealmente, recomendamos una combinación de una dieta más saludable con más ejercicio. Si disfrutas del deporte porque el deporte o el equipo son los correctos, ¡entonces es mucho mejor!
