¿Quieres quemar tantas calorías como sea posible en poco tiempo y no sabes exactamente cuánto tiempo te llevará? Independientemente de si simplemente quieres entrenar intensamente o compensar uno o dos pecados culinarios, definitivamente es interesante saber cuánto tiempo necesitas para quemar 500 calorías.
Te presentamos nuestro top 5 para un consumo elevado de calorías en poco tiempo y por supuesto no ignores las actividades cotidianas. ¡Tampoco se debe perder un vistazo al efecto afterburn!
¿Deporte intensivo o ejercicio en la vida cotidiana?
Dependiendo de la intensidad, quemas 500 calorías mientras haces jogging, en el trampolín o nadando. Cuanto más rápido tiene que ir, más agotador es.
Analizamos las actividades cotidianas, porque también quemas 500 calorías al realizar estas actividades aparentemente sin importancia. Aquí puedes ver algunos ejemplos:
- 2 horas de limpieza
- 1,5 horas de jardinería
- Ir de compras durante 2,5 horas
- 1,5 horas de caminata
- 2 horas de montar
Por lo tanto, las actividades cotidianas pueden marcar la diferencia y ayudarle a quemar 500 calorías mientras lo hace. Es más rápido si practicas deportes que requieren más calorías.
A continuación te presentamos algunos de nuestros dispositivos con los que podrás quemar 500 calorías en casa en un tiempo manejable. Por supuesto, también puede salir a correr o andar en bicicleta o ir a nadar a la piscina. Sin embargo, a menudo es más fácil entrenar intensamente en casa y luego relajarse adecuadamente.
El top 5 de alto consumo calórico
En este punto descubrirás la forma más rápida de quemar 500 calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que las actividades que queman más calorías también son particularmente extenuantes. Puede suceder que no dures lo suficiente para alcanzar la cantidad deseada de calorías. El deporte con el que quieras empezar siempre depende un poco de tu forma física personal.
#1 | trampolín de fitness
Dependiendo de la intensidad, sólo necesitas 40 minutos para quemar 500 calorías. Entrenar con el trampolín es divertido, pero normalmente no puedes mantenerlo por mucho tiempo. Entrenas especialmente tus piernas en el trampolín y tu condición física también mejora significativamente.
#2 | moto aérea
El moderno equipamiento implica un entrenamiento especialmente intensivo. Dependiendo de la intensidad, quemarás alrededor de 500 calorías en 40 o 45 minutos. Dado que tiendes a agotarte durante este entrenamiento, ciertamente no podrás continuar así por tanto tiempo. Es ideal para calentar o para sesiones de entrenamiento intensivo: puede encontrar los modelos adecuados en nuestra tienda. Con las bicicletas de aire entrenas todo tu cuerpo y especialmente tus brazos y piernas.
#3 | máquinas de remo
Las máquinas de remo son muy efectivas no sólo porque entrenas muchos músculos a la vez, sino también porque, dependiendo de tu peso corporal y de la intensidad del entrenamiento, necesitas entre 50 y 55 minutos para obtener 500 calorías. Además, entrenas tus brazos, espalda e incluso tus piernas. Esto hace que nuestros máquinas de remo, disponibles en diferentes versiones, sean ideales para un entrenamiento intensivo de todo el cuerpo.
#4 | bicicletas de velocidad
Al igual que la máquina de remo, las bicicletas de velocidad aptas para spinning requieren alrededor de 55 minutos para quemar 500 calorías. Entrenas todos los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, y realmente ejercitas tu energía. Con nuestros rodillos domésticos, es decir, con un rodillo de bicicleta clásico, se tarda un poco más. Esto significa que necesitas alrededor de 75 minutos hasta que se hayan quemado las 500 calorías.
#5 | caminadora
Aunque la cinta de correr ocupa el último lugar de nuestro top 5 debido a su menor consumo de calorías, es un método de entrenamiento suave. Fortaleces y moldeas tus piernas, tus glúteos y definitivamente mejoras tu condición física. A un ritmo medio, te llevará unos 80 minutos quemar 500 calorías. A una velocidad de 6 km/h puedes aguantar bastante tiempo.
El efecto afterburn: ¿realmente cuenta?
Siempre se habla del efecto afterburn, que influye durante el entrenamiento. Pero, ¿realmente cuenta? En caso afirmativo, ¿qué papel desempeña? Por un lado, hay que tener en cuenta que el efecto postcombustión se incluye en parte en las necesidades calóricas. Por otro lado, la duración y la fuerza del efecto afterburn depende de la duración y la intensidad del entrenamiento.
¿Ya sabia? En el caso de un entrenamiento en intervalos de alta intensidad muy intensivo, incluso se habla de un efecto afterburn que dura 48 horas. Durante este tiempo, tu tasa metabólica basal es mayor, por lo que tu metabolismo funciona un poco más rápido.
Una nutrición adecuada ofrece oportunidades para ahorrar calorías
Como puedes ver, se necesita tiempo para quemar 500 calorías mediante ejercicio o deporte. Por supuesto, existe otra opción para “deshacerse” de las calorías: recortándolas desde el principio.
A menudo ni siquiera pensamos en el hecho de que también podemos utilizar nuestra dieta para quemar calorías. Sólo algunas opciones que nos gustaría presentarles en términos de nutrición:
- Coma frutas o verduras como refrigerio en lugar de patatas fritas o galletas.
- Use menos aceite para freír
- Utilice alternativas caseras a las comidas preparadas
- Evite el azúcar en la vida cotidiana
- Reducir significativamente el consumo de alcohol.
Por ejemplo, 1 litro de cerveza de trigo contiene alrededor de 460 calorías. 90 gramos de patatas fritas y 1 litro de cola también equivalen a 500 calorías, al igual que unos 100 gramos de chocolate. Así que aquí te mostramos un vistazo rápido a cómo puedes ahorrar 500 calorías en lugar de quemarlas laboriosamente.
Nuestra conclusión
Idealmente, recomendamos una combinación de una dieta más saludable con más ejercicio. Si disfrutas del deporte porque el deporte o el equipamiento son adecuados, ¡es aún mejor!
