entrenador abdominal

1. ¿Por qué necesitas un entrenador de abdominales?

2. Tipos de entrenadores de abdominales

3. Entrena correctamente con el entrenador de abdominales

4. Consejos de compra para entrenadores abdominales

5. Esto es lo que distingue al entrenador de abdominales SportPlus

Muchos consideran que un atractivo paquete de seis es el ideal de belleza y representa un cuerpo perfectamente entrenado . Sin embargo, los músculos abdominales endurecidos no solo se ven bien, también estabilizan el torso y actúan como un oponente para los músculos de la espalda .

Si desea entrenar específicamente sus músculos abdominales , le recomendamos que utilice un entrenador abdominal. Los dispositivos están disponibles en diferentes versiones, que difieren ligeramente en cuanto a su funcionamiento. A continuación, analizaremos las características especiales de los distintos modelos y lo ayudaremos a encontrar el entrenador de abdominales adecuado para su hogar .

Un six-pack estético solo es visible si tu porcentaje de grasa corporal es lo más bajo posible. Para aumentar adecuadamente el consumo de calorías y así perder el exceso de depósitos de grasa, debe trabajar en su estado físico general además del entrenamiento abdominal. Para ello podemos recomendar una de nuestras máquinas de fitness para el entrenamiento de resistencia .

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1. ¿Por qué necesitas un entrenador abdominal?

La mayoría de las personas trabajan sus abdominales con ejercicios como abdominales, abdominales o planchas. Muchos ni siquiera piensan en cómo se realizan correctamente los ejercicios o qué músculos abdominales se utilizan y cuánto. Cuando se entrena en la estera de yoga, a menudo se producen posturas incorrectas , lo que puede provocar un estrés incorrecto.

Un entrenador de abdominales facilita la adopción de la postura correcta . Ayudas como empuñaduras ergonómicas y almohadillas especiales para diferentes partes del cuerpo facilitan la correcta realización de las distintas medidas de entrenamiento. Además, las máquinas están diseñadas para que puedas utilizar cada parte de tus músculos abdominales . Otros grupos musculares también se fortalecen al mismo tiempo, lo que garantiza un efecto de entrenamiento holístico .

Si desea trabajar más duro y obtener unos abdominales de tabla de lavar, ha encontrado el compañero ideal para los entrenamientos regulares en un entrenador de abdominales. La dificultad del entrenamiento puede ajustarse a través del ángulo de inclinación o resulta de la resistencia seleccionada, ¡dependiendo de cómo esté diseñado el entrenador abdominal!

Se requiere ejercicio regular para tonificar los abdominales. Sin embargo, tampoco debes excederte. Debe haber un descanso de al menos 48 horas entre dos sesiones intensivas. De lo contrario, sus músculos no tendrán oportunidad de crecer. Debe permitir al menos 10 minutos para cada unidad.

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2. Tipos de entrenadores abdominales: existen estos tipos de dispositivos

Básicamente, hay tres tipos diferentes de entrenadores abdominales, todos los cuales están disponibles en SportPlus. Estos se designan de la siguiente manera:

Entrenador abdominalModeloCaracterísticaEntrenador abdominal para levantar SP-ALB-011-X SP-ALB-011 SP-ALB-011-R rodillera pivotante, 4 ángulos de inclinación, rodillera no pivotante plegable, 4 ángulos de inclinación, rodillera no pivotante plegable, 4 ángulos de inclinación, plegable Banco de abdominales SP-SUB -001-W incluye 2 mancuernas de 1,5 kg para abdominalesSP-ALB-007 3 resortes de resistencia para diferentes intensidades de entrenamiento

Además, hay algunos dispositivos especiales en los que no entraremos a continuación, porque las áreas de aplicación son muy limitadas, la ejecución a veces solo puede ser realizada por atletas experimentados o porque simplemente ocupan demasiado espacio. Esto incluye, por ejemplo, la prensa abdominal conocida en el gimnasio. Los dispositivos que presentamos son adecuados para todos los requisitos, desde principiantes hasta profesionales , y también se pueden usar en habitaciones pequeñas.

Aunque la barra de dominadas no es un entrenador de abdominales en sentido estricto, es ideal para un entrenamiento de los músculos abdominales especialmente intenso. Aquí, la parte inferior del cuerpo se tira hacia la parte superior del cuerpo mientras se cuelga, usando los músculos abdominales. Las piernas se pueden estirar o doblar.

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2.1 Entrenador abdominal pull-up: método de entrenamiento efectivo y seguro

El entrenador de abdominales para levantar es uno de los dispositivos de entrenamiento más populares para el hogar, ya que activa diferentes grupos musculares al mismo tiempo . Además, el entrenador de abdominales es adecuado para levantarse para cada nivel de condición física, ya que la intensidad se puede ajustar a través del ángulo de inclinación . Para entrenar en este entrenador de abdominales, debe colocar las rodillas sobre las almohadillas acolchadas. Tus manos agarran las asas en la parte superior. Ahora levántate. Después de unas pocas repeticiones, sentirá que sus músculos abdominales comienzan a funcionar. Durante el movimiento, tu espalda también se fortalece y tus brazos también tienen un ligero efecto de entrenamiento.

Tenemos dos entrenadores abdominales pull-up diferentes para ti. Disponemos de un modelo con rodillera flexible y un modelo con rodillera fija. Este último está disponible en dos colores. La versión fija es especialmente adecuada para principiantes, mientras que la versión flexible exige más de los músculos abdominales laterales y la coordinación general.

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2.2 Sit Up Bench - varios ejercicios para un estómago apretado

A diferencia del entrenador abdominal para levantar, el entrenamiento de los músculos abdominales en el banco de abdominales se puede diseñar un poco más libremente . Puedes entrenar los abdominales superiores, inferiores y laterales en el banco con ejercicios separados. La ventaja es que siempre puedes establecer nuevos estímulos variando los movimientos.

Además, puedes hacer que tu entrenamiento sea aún más intenso con pesas adicionales . Con las mancuernas, proporciona resistencia adicional, lo que hace que el entrenamiento sea más exigente y, al mismo tiempo, fortalece los músculos de los brazos. El nivel de esfuerzo también se puede variar según la condición de entrenamiento y la forma diaria.

Nuestro popular banco para sentarse SportPlus (SP-SUB-001-W) tiene un marco de metal resistente y está equipado con una cómoda almohadilla para la espalda. Esto hace que el entrenamiento sea cómodo y divertido todos los días. El alcance de la entrega también incluye dos mancuernas de 1,5 kilos, que permiten numerosos ejercicios efectivos y aumentan la intensidad del entrenamiento.

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Entrenador de abdominales sentado 2.3: entrenamiento suave en una posición cómoda

Con el entrenador de abdominales sentado puedes entrenar el estómago y la espalda al mismo tiempo . Se considera que el entrenamiento con un dispositivo de este tipo no daña la columna vertebral y permite la exposición a diferentes niveles de resistencia . El efecto deseado se logra inclinando hacia atrás y enderezándose.

El SportPlus SP-ALB-007 es un eficaz entrenador abdominal sentado que tiene tres niveles de resistencia y, por lo tanto, permite un entrenamiento específico e individual. Las almohadillas traseras están hechas de un material agradablemente suave y también pueden girar. De esta forma, se consigue un efecto de masaje, que te recompensa por tu esfuerzo en el aparato.

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3. Hacer ejercicio correctamente con el entrenador de abdominales: ¡eso es lo que importa!

Independientemente del dispositivo que elija, hay algunos principios que debe interiorizar cuando se trata de entrenar los músculos abdominales para lograr el mejor efecto de entrenamiento posible:

entrenar más lento que rápido ajustar pocas repeticiones e intensidad evitar el estrés unilateral planificar fases de regeneración

Si los ejercicios se llevan a cabo de forma demasiado agitada o con demasiado impulso, existe el riesgo de que sus músculos no se estresen adecuadamente. Asegúrese de hacer todos los ejercicios "desde el intestino" y no esforzarse demasiado en otros grupos musculares (por ejemplo, los brazos). De lo contrario, no se producirá el efecto de entrenamiento deseado.

En este contexto, también debe elegir un nivel de estrés que no lo sobrecargue ni lo suba . Debería poder hacer alrededor de 10-15 repeticiones. Si no siente ningún esfuerzo, el entrenamiento es demasiado fácil y el efecto es demasiado pequeño. Al ajustar la intensidad (por ejemplo, con pesas), puede asegurarse de que el entrenamiento siempre sea desafiante .

Aunque el entrenamiento con el entrenador abdominal a menudo se dirige al menos a los músculos adyacentes, no es un verdadero entrenamiento de cuerpo completo. Por lo tanto, para evitar tensiones en un solo lado , debe entrenar regularmente otros grupos musculares (p. ej., piernas y hombros). Además, el entrenamiento general de resistencia para mejorar la condición física es parte de él. En cualquier caso, nunca debes empezar a entrenar sin un programa de calentamiento. Esto se puede lograr con una bicicleta elíptica , una máquina de remo o una bicicleta estática , por ejemplo.

Ya hemos mencionado que debes darle tiempo a tus músculos para que se regeneren para que puedan crecer en absoluto. Además, el alto estrés (especialmente al principio) puede provocar dolores musculares, que solo se curan adecuadamente si se permite un poco de descanso. Los ejercicios de estiramiento y relajación (por ejemplo, yoga), que mejoran su movilidad y alivian los músculos estresados, son ideales como compensación.

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4. Compre un entrenador de abdominales: debe prestar atención a estas propiedades

Ahora conoce los diferentes tipos de entrenadores abdominales y es posible que ya se haya centrado en su tipo favorito . Antes de comprar un entrenador de abdominales, también debes considerar otros aspectos para poder tomar la decisión de compra correcta. Los siguientes criterios son particularmente importantes:

Altura y peso del cuerpoTamaño del dispositivoCaracterísticas y accesorios

Para cada entrenador de abdominales hay una indicación que explica el peso máximo del usuario . Las personas que pesan menos de 100 kg no tendrán problemas con un entrenador de abdominales. Sin embargo, las personas muy pesadas deben averiguar exactamente si se puede cargar con su peso corporal.

Lo mismo se aplica a las personas muy altas. Por regla general, los entrenadores abdominales están diseñados para un grupo muy amplio de personas. Si mides entre 1,60 y 2 metros de altura , no debes preocuparte. En caso de duda, nuestro amable servicio de atención al cliente estará encantado de ayudarle si no está seguro de si el dispositivo SportPlus en cuestión está diseñado para su cuerpo.

El tamaño del dispositivo también es un criterio de compra decisivo, después de todo, desea configurar el entrenador abdominal en casa. El espacio requerido para esto (por ejemplo, en el dormitorio) debe estar disponible. Si desea volver a guardar el dispositivo después de usarlo, debe optar por un modelo plegable . Es bueno saberlo: todos los entrenadores abdominales SportPlus se pueden plegar y guardar para ahorrar espacio.

También hay toda una gama de funciones y accesorios adicionales que son deseables y hacen que el entrenamiento con el entrenador de abdominales sea aún más efectivo, más cómodo o más versátil. La siguiente lista de características ofrece una descripción general de las características que se aplican a los mejores entrenadores abdominales:

Nivel de dificultad ajustable para adaptar la intensidad del entrenamiento Almohadillas, asas, etc. ergonómicas y acolchadas. Ordenador de entrenamiento integrado (p. ej., para contar repeticiones) Construcción sencilla del dispositivo Material duradero y de alta calidad Seguridad probada y estandarizada Otros accesorios (p. ej., mancuernas de entrenamiento)

No todas las características mencionadas son relevantes para todos los tipos de entrenadores abdominales. Con un entrenador de abdominales para levantar, por supuesto, no son necesarias pesas de entrenamiento adicionales. Por lo tanto, es esencial comparar diferentes dispositivos en función de las características esenciales en lugar de perderse en los detalles.

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5. Esto es lo que distingue al entrenador de abdominales SportPlus

En la gama SportPlus encontrará varios entrenadores abdominales para uso doméstico, que permiten un entrenamiento efectivo y se caracterizan por una alta calidad de procesamiento. Nuestras décadas de experiencia en el sector del fitness en el hogar están en cada equipo, lo que es una ventaja para usted.

Gracias al diseño inteligente, puede configurar el entrenador abdominal SportPlus rápida y fácilmente . Nuestros dispositivos también se pueden plegar y guardar para ahorrar espacio, por lo que no tiene que prescindir del entrenamiento profesional de los músculos abdominales, incluso en un apartamento pequeño .

Además de la alta calidad y la excelente relación precio-rendimiento de nuestros dispositivos, en SportPlus siempre podemos puntuar con nuestro gran servicio . Puede ponerse en contacto con nuestro amable y competente servicio de atención al cliente por teléfono o correo electrónico . También puede solicitar repuestos si es necesario reemplazar componentes individuales de su entrenador abdominal SportPlus.