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bicicleta estática
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1. Diferentes tipos de bicicletas estáticas: debes conocer estas diferencias
La bicicleta estática: sudar en casa en la bicicleta estática
1. Diferentes tipos de bicicletas estáticas
2. Entrenamiento en la bicicleta estática
3. Debes prestar atención a esto al comprar una bicicleta estática
4. SportPlus: tenemos la bicicleta estática adecuada para ti
La bicicleta estática clásica se ha consolidado como uno de los dispositivos más populares para ejercicios de resistencia en el ámbito doméstico. Hay muchos tipos diferentes de bicicletas de fitness, con las que no solo entrenas los músculos de las piernas, sino que también diseñas un entrenamiento efectivo de resistencia y pérdida de peso.
¡En SportPlus encontrará el dispositivo adecuado para usted en una gran selección de bicicletas estáticas!
El término bicicleta estática se usa de muchas maneras. Definimos la bicicleta estática como un equipo de fitness que tiene pedales y se usa como una bicicleta. Sin embargo, el término se utiliza a menudo como un término general para toda una gama de equipos de fitness domésticos (elípticas, steppers, máquinas de remo, etc.).
Todas las bicicletas estáticas funcionan más o menos según el mismo principio. Sin embargo, también existen diferencias entre los distintos modelos. Las principales diferencias se basan en los siguientes criterios:
+ Posición sentada durante el uso
+ Volante y sistema de frenado
+ Ruedas de plegado y transporte
+ Ordenador de entrenamiento y funciones
1.1 Posición sentada durante el uso
La posición del asiento es ligeramente diferente en cada bicicleta estática. Por lo general, el sillín se puede ajustar para que puedas alcanzar fácilmente los pedales. Debería tener ganas de sentarse en la bicicleta estática como en su bicicleta. Por lo tanto, las piernas no deben doblarse demasiado. Al igual que con una bicicleta, también tiene un "manillar" en la bicicleta estática en el que coloca sus manos. Cuando se entrena en la bicicleta estática durante mucho tiempo, a veces es relajante dejar esta posición y andar "manos libres". Algunos modelos ofrecen manijas especiales al lado del sillín que le permiten pedalear en posición vertical.
Asumir diferentes posiciones en el entrenador en casa evita una tensión incorrecta y también asegura que se aborden diferentes grupos musculares durante el entrenamiento. Esto da como resultado un efecto de entrenamiento más holístico.
Un respaldo puede ser útil para encontrar la posición correcta en la bicicleta estática. Además, garantiza más seguridad y también aumenta la comodidad, para que disfrutes día tras día del ejercicio en tu máquina de fitness.
Bicicletas fitness plegables con respaldo: SP-HT-1003 // SP-HT-1004-iE
Bicicleta estática reclinable con respaldo: SP-RB-9500-iE // SP-RB-9900-iE
1.2 Volante y sistema de frenado
El corazón del entrenador en casa es el llamado volante. Este es un peso que se mantiene en movimiento durante el entrenamiento. Cuanto más pesado es el volante, más suave se siente el pedaleo. La denominada masa del volante se obtiene sumando el peso del volante al peso de otros elementos que están en movimiento durante el entrenamiento. Cada fabricante ve exactamente lo que cuenta de manera diferente. ¡En SportPlus queremos proporcionar una imagen transparente y no aumentar artificialmente la masa de nuestro volante!
¡Peligro! No es conveniente utilizar únicamente la masa del volante como criterio de comparación cuando se trata de la comodidad en el entrenador doméstico. También influye la calidad de los pedales, la biela, la polea y muchos otros componentes. Además, no debe comparar modelos de diferentes fabricantes en función de esta especificación, que puede interpretarse de diversas maneras.
La intensidad de la carga, es decir, el grado de dificultad del entrenamiento, se puede regular con la mayoría de los entrenadores domésticos a través de los llamados niveles de resistencia. Algunos dispositivos también permiten una configuración de resistencia casi infinitamente variable al establecer un vataje. Estas bicicletas de ejercicio se llaman ergómetros.
En la práctica, un sistema de ajuste de resistencia manual es suficiente, especialmente para principiantes, para completar un entrenamiento efectivo. Sin embargo, si desea entrenar con la mayor precisión posible, es mejor que utilice un ergómetro. En SportPlus tenemos para ti los dos modelos: ergómetros y rodillos de entrenamiento ajustables manualmente.
Para establecer la resistencia deseada, se debe frenar el volante de inercia integrado en el Home Trainer. Algunos sistemas de frenos de banda baratos están disponibles en el mercado, pero tienen mucha fricción y se desgastan con el tiempo. Por lo tanto, el llamado sistema de freno magnético se ha establecido en los entrenadores domésticos.
Con nuestras bicicletas estáticas SportPlus, confiamos en sistemas de frenos magnéticos especialmente silenciosos y libres de mantenimiento. El volante está frenado por un imán que se puede ajustar a diferentes fuerzas. La resistencia se configura a través de la computadora o manualmente con una perilla giratoria. Esto también es posible en cualquier momento durante el entrenamiento.
1.3 Ruedas de plegado y transporte
Integrar equipos de fitness en la vida cotidiana a veces no es tan fácil. Incluso si una bicicleta estática generalmente no es un equipo deportivo particularmente grande, los modelos plegables son muy populares. En SportPlus encontrarás una buena selección de bicicletas estáticas plegables que se pueden guardar para ahorrar espacio. Pero también hemos diseñado nuestros dispositivos no plegables para que sean lo más compactos posible.
Algunos de nuestros dispositivos también están equipados con rodillos de transporte. Esto significa que se pueden mover fácilmente de A a B cuando no se necesitan. Los modelos algo más pesados y no plegables en particular ganan así en comodidad.
1.4 Computadoras y programas de entrenamiento
Las bicicletas estáticas modernas ahora suelen estar equipadas con una computadora que proporciona información sobre el entrenamiento actual en cualquier momento. Los datos se pueden leer en la pantalla que proporciona información sobre el entrenamiento. Esta es, por ejemplo, la siguiente información:
+ Duración del entrenamiento
+ distancia recorrida
+ calorías quemadas
+ revoluciones por minuto
+ frecuencia cardíaca actual
Además, hay modelos que tienen programas de entrenamiento preinstalados y así permiten, por ejemplo, un entrenamiento de intervalos variados o seleccionar la resistencia para que coincida con la frecuencia cardíaca objetivo. El requisito previo para esto es que la computadora pueda regular la resistencia.
Algunas de nuestras bicicletas estáticas se pueden conectar a nuestra aplicación interna para obtener aún más información sobre el entrenamiento y desbloquear más opciones de entrenamiento. Cada caloría quemada se puede sincronizar con la aplicación en el teléfono inteligente. Por supuesto, el entrenamiento también es posible sin una aplicación sin ningún problema.
2. Entrenamiento en el entrenador doméstico: estas son las posibilidades
Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe asegurarse de que puede sentarse cómodamente en la máquina. Es posible que haya que ajustar el asiento para que pueda pedalear cómodamente y no tenga que doblar las piernas.
2.1 Bicicleta estática para adelgazar: ¿cuántas calorías quema el entrenamiento?
La cantidad de calorías quemadas en el entrenador doméstico depende naturalmente del nivel de resistencia establecido y de la cadencia (revoluciones por minuto). Para perder la mayor cantidad de peso posible, debe elegir una resistencia bastante baja y apuntar a una cadencia más alta. Así que no tienes que usar demasiada fuerza y puedes entrenar más tiempo.
Con un nivel de resistencia bajo y una cadencia alta, puede esperar quemar alrededor de 400 a 600 kcal por hora. Con un alto nivel de resistencia y cadencia constante, quemas hasta 900 kcal por hora. Sin embargo, es muy difícil mantener esta carga durante 60 minutos (o más).
2.2 Así de efectivo es el entrenamiento en la bicicleta estática
Aunque puede asumir diferentes posiciones en la bicicleta estática (inclinado hacia adelante o sentado erguido), no todos los músculos del cuerpo se pueden entrenar en una bicicleta estática. Obtienes la potencia para pedalear de los músculos de las piernas, que se fortalecen específicamente con este entrenamiento.
Por supuesto, la bicicleta estática sigue siendo muy buena para aumentar la resistencia y perder el exceso de peso. Precisamente porque puede adoptar una posición sentada, a muchos les resulta muy agradable entrenar en el Home Trainer y, por lo tanto, duran mucho tiempo.
2.3 Determinar correctamente la carga y duración del entrenamiento
Si entrenas en la bicicleta, siempre debes tener un ojo en tu cadencia además del nivel de resistencia. Básicamente, hay dos formas de controlar la carga en la bicicleta estática: entrenamiento constante o entrenamiento a intervalos.
entrenamiento constante
El objetivo del entrenamiento constante es mantener una determinada carga, que se compone de resistencia y cadencia. Puede controlar el progreso de su entrenamiento, cómo se desarrolla su frecuencia cardíaca de un entrenamiento a otro y si no se queda sin aliento tan rápido después de un tiempo.
Entrenamiento de intervalo
Con el entrenamiento por intervalos , intentas incorporar fases de estrés y relajación en tu entrenamiento. Por ejemplo, puede montar 5 minutos a un nivel bajo y luego esforzarse hasta el límite durante 2,5 minutos a un nivel alto. Luego regresa al nivel de estrés bajo.
Independientemente del objetivo que persigas, nunca debes comenzar tu entrenamiento directamente con una carga elevada. Dele a su cuerpo unos minutos para que se caliente y aumente gradualmente el nivel de resistencia hasta el nivel deseado.
3. Debes prestar atención a esto al comprar una bicicleta estática
Al elegir su entrenador personal, debe pensar detenidamente qué funciones son particularmente importantes para usted para lograr su objetivo de entrenamiento. Pero la gama de funciones de un dispositivo no determina por sí sola su éxito en el entrenamiento de resistencia .
Además de las características y funciones del Home Trainer, también son decisivos factores individuales como el tamaño del cuerpo y el peso. El tamaño de la bicicleta estática y el espacio disponible en su hogar también juegan un papel en el proceso de toma de decisiones. También hay otras características que se aplican a muchas de las bicicletas de ejercicio SportPlus.
3.1 Altura y peso
Como regla general, las bicicletas estáticas están diseñadas para un gran grupo de usuarios. Las personas que miden entre 1,60 y 1,85 metros de altura pueden entrenar en la mayoría de las máquinas sin restricciones. En SportPlus también hay algunas bicicletas estáticas que se pueden utilizar hasta una altura de 2,20 metros. Puede encontrar información precisa en la respectiva descripción detallada de nuestros productos.
Incluso las personas pesadas con más de 100 kg pueden usar una bicicleta estática. Algunas bicicletas estáticas SportPlus son adecuadas para personas que pesen 110, 130 o incluso 150 kg. Esto significa que prácticamente todo el mundo puede trabajar en su forma física en casa con nuestros dispositivos.
3.2 Tamaño de la bicicleta estática
Las dimensiones de la bicicleta estática son, por supuesto, un factor que puede influir en la decisión de compra. Sin embargo, en comparación con otros equipos de fitness, las bicicletas siguen ahorrando bastante espacio. Para las personas que tienen una cantidad de espacio particularmente pequeña, nuestros modelos plegables son una excelente opción. Estos se pueden guardar para ahorrar espacio después de su uso.
Si simplemente no puede encontrar espacio para integrar una bicicleta estática grande en su hogar, también puede elegir el ejercitador de piernas SportPlus. El dispositivo compacto se puede colocar debajo del escritorio, por ejemplo, y permite un entrenamiento efectivo con 8 niveles de resistencia.
3.3 Equipamiento y funciones de la bicicleta estática
Todas las bicicletas de ejercicio SportPlus están equipadas con una masa de equilibrio decente, lo que garantiza un movimiento muy suave. Así que puede esperar un entrenamiento cómodo que se siente muy natural. También hay otras características que se aplican a la mayoría de nuestras bicicletas estáticas:
+ computadora de entrenamiento (en parte con control de resistencia electrónico, programas de entrenamiento + preinstalados y soporte de aplicaciones)
+ Soporte para tablet en el training computer
+ Sensores de pulso de mano para medir la frecuencia cardíaca o medir el pulso a través de la correa para el pecho
+ sillín cómodo y ajustable
+ Asas de agarre en el lateral del sillín
+ cómodo respaldo
+ Transmisión por correa Poly-V para un entrenamiento especialmente silencioso
+ pedales extra antideslizantes con correas
+ prácticas ruedas de transporte o estructura plegable
+ y mucho más!
También debe tomar la importante decisión de si prefiere un ergómetro o una bicicleta estática ajustable manualmente. Con un ergómetro SportPlus, su entrenamiento se complementa con programas de entrenamiento preestablecidos, entre otras cosas, y es aún más profesional. Para empezar, sin embargo, una bicicleta estática normal es suficiente para que los principiantes suden.
Sugerencia: es mejor obtener más información sobre las características especiales de los modelos individuales en la página de detalles del producto respectivo después de haber aclarado qué propiedades son particularmente importantes para usted. ¡Así que tiene la garantía de encontrar sus favoritos rápidamente!
4.SportPlus: ¡Tenemos la bicicleta estática adecuada para usted!
Para que pueda comparar mejor nuestras bicicletas estáticas, hemos creado dos resúmenes para usted: Bicicletas estáticas SportPlus y Bicicletas estáticas plegables SportPlus . Nuestras bicicletas de fitness se caracterizan por su alta calidad y con el servicio de repuestos de SportPlus puede reemplazar fácilmente las piezas desgastadas.
Somos expertos absolutos en el campo del fitness en casa. Es por eso que no solo le ofrecemos una gran selección de bicicletas estáticas, ¡también estamos a su lado con consejos y acción! Póngase en contacto con nuestro experimentado servicio de atención al cliente para obtener más información sobre nuestros ergómetros y bicicletas de fitness. Estamos seguros de encontrar el modelo adecuado para usted.
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