¿Cuál es tu objetivo de entrenamiento: resistencia o fuerza? El entrenamiento funcional, conocido bajo el término de moda "entrenamiento funcional", trata sobre el fortalecimiento y la estabilización holísticos del cuerpo. Por supuesto, las planchas y las flexiones también entrenan los músculos, aseguran una silueta adecuada y también son una gran adición al entrenamiento clásico.
¡Le presentaremos qué se entiende por entrenamiento funcional, qué ejercicios pertenecen a nuestro top 5 y por qué definitivamente debería incorporar esta forma de entrenamiento en su vida diaria!
Entrenamiento con tu propio peso corporal: ¿qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es un concepto moderno que utiliza todo el cuerpo. Aquí, un solo grupo de músculos no se entrena de forma aislada, sino que diferentes músculos se entrenan juntos en movimientos complejos.
Esto asegura músculos y tendones fuertes, una mejor postura y un apoyo óptimo para el entrenamiento normal. Por ejemplo, si eres corredor, los músculos de tus piernas se entrenan en consecuencia. Sin embargo, el entrenamiento funcional ofrece la oportunidad de fortalecer la espalda, el estómago y los tendones. Esto aumenta la movilidad, así como la fuerza general.
Después de un tiempo, el resultado del entrenamiento es que no solo tienes un cuerpo con músculos definidos, sino que también puedes mejorar tu rendimiento al correr. Hace mucho tiempo que no se reconoce la importancia del entrenamiento funcional, pero ahora está claro cuán importantes son estos movimientos para el rendimiento general.
También se debe tener en cuenta que esta forma de entrenamiento es cualquier cosa menos relajada. Más bien se trata de concentrarse y esforzarse para poder realizar mejor los movimientos. Cualquiera que nunca se haya ocupado del entrenamiento funcional o que no esté familiarizado con las complejas secuencias de movimiento debe familiarizarse primero aquí para no correr el riesgo de lesionarse.
En los clásicos reales como un burpee, si sigues saltando mal o aterrizando mal, corres el riesgo de lesionarte. Esto se aplica no solo a los principiantes sin experiencia en deportes, sino también a los usuarios avanzados.
Los 5 mejores ejercicios en entrenamiento funcional
Hay innumerables ejercicios que son posibles en el entrenamiento funcional. Los entrenadores de honda, pelotas de ejercicio, pesas rusas, bandas de resistencia o mancuernas ofrecen muchas opciones para el entrenamiento. Pero también se puede hacer sin accesorios, como muestran muy bien las flexiones. Aquí encontrarás nuestros 5 mejores ejercicios.
#1 - Flexiones
Las flexiones clásicas son uno de los ejercicios más complejos y conocidos del entrenamiento funcional. Los principiantes pueden hacer el ejercicio de rodillas en lugar de de puntillas. Una postura correcta no solo es importante para que el push-up sea efectivo, sino que también protege contra una postura incorrecta.
#2 - Tablones
No tienes que moverte en absoluto con los tablones . Sin embargo, la tensión debe mantenerse y esto puede llevar rápidamente a temblar con la flexión de antebrazo, como también se les llama tablas. Baja lo más posible, presta atención a la tensión del cuerpo y que la espalda esté completamente recta. La posición debe mantenerse durante al menos 30 a 45 segundos para que realmente se produzca el efecto deseado. Además de la tensión corporal, las planchas entrenan principalmente el abdomen, pero también la espalda, los brazos y las piernas.
#3 - Sentadillas con salto
No se requiere equipo adicional para este ejercicio. Póngase en cuclillas, salte en un salto recto y vuelva a ponerse en cuclillas. El ejercicio tiene un fuerte impacto en el estado físico, las piernas y, gracias al salto elástico, también en la tensión del cuerpo y los brazos.
#4 - Burpees
Salta a una flexión. Luego, haz una flexión, salta agachado y desde allí salta hacia arriba. El ejercicio muy exigente entrena todo el cuerpo y es bueno para su condición, ya que los saltos no están exentos de problemas.
#5 - Wall Ball (con el balón medicinal)
Se requiere un balón medicinal para este ejercicio. Una pared también es importante para una correcta ejecución. Párese frente a la pared y sostenga el balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho. Lanza la pelota contra la pared, atrápala, dobla las rodillas y vuelve a lanzar la pelota. El ejercicio entrena la postura, el estómago, la espalda, los brazos y, por último, pero no menos importante, las piernas.
Conclusión: entrenamiento fuerte para todo el cuerpo
Los ejercicios que forman parte del entrenamiento funcional se pueden realizar no solo en casa, sino también fuera de casa o en un parque. Dado que se requiere muy poco o ningún equipo, en realidad se puede entrenar en casi cualquier lugar sin dificultad. Fortaleces todo tu cuerpo, tus tendones y músculos, pero también construyes músculo y complementas tu entrenamiento.
¡A través del entrenamiento funcional, incluso los mejores atletas mejoran en lo que hacen y pueden ofrecer un rendimiento más fuerte!
