¿Cuál es tu objetivo de entrenamiento: resistencia o fuerza? El entrenamiento funcional, conocido con el moderno término "entrenamiento funcional", consiste en el fortalecimiento y estabilización integral del cuerpo. Por supuesto, las planchas y las flexiones también entrenan los músculos, crean una silueta adecuada y también son un gran complemento al entrenamiento clásico.
Te presentaremos lo que se entiende por entrenamiento funcional, qué ejercicios se encuentran entre nuestros 5 mejores y por qué deberías incorporar esta forma de entrenamiento a tu vida diaria.
Entrenar con el propio peso corporal: ¿qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es un concepto moderno que ejercita todo el cuerpo. Aquí no se entrena un solo grupo de músculos de forma aislada, sino que se entrenan diferentes músculos juntos en movimientos complejos.
Esto garantiza músculos y tendones fuertes, una mejor postura y un soporte óptimo para el entrenamiento normal. Por ejemplo, si eres corredor, los músculos de tus piernas se entrenarán en consecuencia. El entrenamiento funcional ofrece la oportunidad de fortalecer la espalda, el estómago y los tendones. Esto aumenta la movilidad y la fuerza general.
Después de un tiempo, el resultado del entrenamiento es que no sólo tienes un cuerpo con músculos definidos, sino que también puedes mejorar tu rendimiento al correr. La importancia del entrenamiento funcional no ha sido reconocida durante mucho tiempo, pero ahora está claro cuán importantes son estos movimientos para el rendimiento general.
También hay que tener en cuenta que esta forma de entrenamiento no es nada relajada. Más bien se trata de concentrarse y esforzarse para poder realizar mejor los movimientos. Si nunca antes ha probado el entrenamiento funcional o no está familiarizado con las complejas secuencias de movimientos, primero debe familiarizarse con esto para no correr el riesgo de lesionarse.
Si siempre saltas o aterrizas incorrectamente cuando haces ejercicios clásicos como el burpee, corres el riesgo de lesionarte. Esto se aplica no sólo a los principiantes sin experiencia en este deporte, sino también a los atletas avanzados.
Los 5 mejores ejercicios del entrenamiento funcional
Existen innumerables ejercicios que son posibles con el entrenamiento funcional. Las zapatillas deportivas con cabestrillo, las pelotas de ejercicio, las pesas rusas, las bandas de resistencia o las mancuernas ofrecen muchas posibilidades de entrenamiento. Pero también se puede hacer sin ningún accesorio, como lo demuestran las flexiones. Aquí encontrarás nuestros 5 mejores ejercicios.
#1 - Flexiones
Las flexiones clásicas son uno de los ejercicios más complejos y conocidos que forman parte del entrenamiento funcional. Los principiantes pueden hacer el ejercicio de rodillas en lugar de de puntillas. Una postura correcta no sólo es importante para que las flexiones sean efectivas, sino que también protege contra una mala postura.
#2 - Tablones
No tienes que moverte en absoluto para hacer las planchas . Sin embargo, es necesario mantener la tensión y esto puede provocar rápidamente temblores durante las flexiones de antebrazo, como también se llaman planchas. Baja lo más que puedas, presta atención a la tensión del cuerpo y a que tu espalda esté completamente recta. La posición debe mantenerse durante al menos 30 a 45 segundos para que realmente pueda producirse el efecto deseado. Además de aumentar la tensión corporal, las planchas entrenan principalmente el estómago, pero también la espalda, los brazos y las piernas.
#3 - Sentadillas con salto
No se requiere equipo adicional para este ejercicio. Ponte en cuclillas, salta desde allí a un salto elástico y vuelve a ponerte en cuclillas. El ejercicio tiene un fuerte impacto en la forma física, las piernas y, gracias al salto elástico, también en la tensión del cuerpo y los brazos.
#4 - Burpee
Salta a hacer una flexión. Luego realiza una flexión, salta a una posición en cuclillas y desde allí estírate y salta hacia arriba. Este ejercicio muy exigente entrena todo el cuerpo y realmente mejora tu condición física, ya que no faltan los saltos.
#5 - Wall Ball (con el balón medicinal)
Para este ejercicio se necesita un balón medicinal. Una pared también es importante para que la ejecución se realice correctamente. Párese frente a la pared y sostenga el balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho. Lanza la pelota firmemente contra la pared, cógela, dobla las rodillas y vuelve a lanzar la pelota desde allí. El ejercicio entrena la postura, el estómago, la espalda, los brazos y, por último, las piernas.
Conclusión: entrenamiento fuerte para todo el cuerpo.
Los ejercicios que forman parte del entrenamiento funcional se pueden realizar no sólo en casa, sino también fuera de casa o en el parque. Dado que se requiere muy poco o ningún equipo, puedes entrenar prácticamente en cualquier lugar sin dificultad. Fortaleces todo tu cuerpo, tus tendones y músculos, pero también desarrollas músculos y complementas tu entrenamiento.
A través del entrenamiento funcional, incluso los mejores atletas mejoran en lo que hacen y pueden ofrecer un mayor rendimiento.
