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Ausdauertraining für Zuhause – mit Fitnessgeräten von SportPlus!
Regelmäßiges Ausdauertraining wird immer wichtiger. Gerade wer viel am Schreibtisch sitzt und sich im Alltag nicht ausreichend bewegen kann, sollte mit einem gezielten Konditionstraining gegensteuern. Die Belohnung zeigt sich nicht nur in Form einer verbesserten Grundlagenausdauer. Auch auf der Waage macht sich der Ausdauersport bemerkbar.
SportPlus ist Ihr perfekter Begleiter, wenn Sie Zuhause Ihre Ausdauer verbessern möchten. Wir bieten eine Reihe verschiedener Sportgeräte, auf denen Sie effektive Fitness Übungen in Ihren eigenen vier Wänden durchführen können. Im Folgenden nehmen wir die unterschiedlichen Ausdauertrainingsmethoden unter die Lupe und helfen Ihnen dabei, das passende Gerät zu finden.
1. Wie trainiert man Ausdauer?
Wer ausdauernd ist, kann eine gewisse körperliche Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten. Um Ihre Ausdauer zu steigern, sollten Sie daher mindestens 20 bis 30 Minuten für jede Ihrer Trainingseinheiten einplanen. Grundsätzlich lassen sich zudem zwei Ausdauerarten unterscheiden: Aerobe Ausdauer und anaerobe Ausdauer.
Aerobe Ausdauer:
Die aerobe Ausdauer gibt einfach gesagt an, wie lange Sie bei niedriger Belastung eine sportliche Aktivität ausüben können. Kennzeichnend für das Training im aeroben Bereich ist die Tatsache, dass Sie während des Workouts nicht mehr Sauerstoff verbrauchen, als Sie nebenbei aufnehmen können. Sie atmen während des Trainings und danach etwa im gleichen Rhythmus weiter.
Anaerobe Ausdauer:
Beim anaeroben Training gehen Sie eine sogenannte Sauerstoffschuld ein. Sie verbrauchen mehr Luft als Sie beim Training einatmen können. Antioxidative Prozesse werden in Ihrem Körper in Gang gesetzt, um Energie durch Glykolyse (Abbau von Kohlenhydraten) zu gewinnen. Nebenbei steigt auch unweigerlich der Puls immer höher an. Nach dem Training müssen Sie noch eine Weile lang stärker ein- und ausatmen, um den Sauerstoffhaushalt wieder auszugleichen.
Darüber hinaus sollten Sie bedenken, dass Ihre Ausdauer auch davon abhängt, welche Muskelgruppen Sie trainieren. Werden viele Muskeln gleichzeitig angesprochen, spricht man von der allgemeinen Ausdauer. Trainiert man nur eine Muskelgruppe bzw. eine Bewegung, nennt man dies lokale bzw. spezifische Ausdauer.
2. SportPlus Trainingsgeräte im Überblick
Mit allen SportPlus Trainingsgeräten können Sie sowohl Ihre aerobe Ausdauer als auch Ihre anaerobe Ausdauer verbessern. Steuern können Sie dies über die Wahl der gewünschten Belastungsintensität. Folgende Arten von Fitnessgeräten finden Sie bei uns im Shop:
2.1 Crosstrainer
Der Crosstrainer (bzw. Ellipsentrainer) ist ein Gerät, das zum Training des gesamten Körpers genutzt werden kann. Beim Workout wird das Walken bzw. Joggen imitiert – allerdings ist es gelenkschonender als das Laufen auf der Straße.
- eignet sich gut zum Abnehmen
- auch zum Aufbau von Kraft nutzbar
- gelenkschonendes Training
- unterschiedliche Widerstandsstufen
2.2 Fitness Trampoline
Auf dem Fitness Trampoline kann man hervorragend in Schwitzen kommen und mit vielen verschiedenen Übungen einen Großteil der Muskelgruppen im Körper trainieren. Zudem sind Trampoline mit Gummiseilen als Federung sehr gelenkschonend.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- hoher Kalorienverbrauch
- ganzheitliches Ausdauer- und Muskeltraining
- sehr gelenkschonend (sofern mit Gummiseilen gefedert)
- besonders platzsparend
2.3 Heimtrainer
Der Klassiker unter den Heimfitness-Geräten ist mit Sicherheit der Fahrrad-Heimtrainer. Im Sitzen trainieren Sie hauptsächlich Ihre Beine und bringen zudem Ihre Fettverbrennung in Schwung. Ein Heimtrainer passt zudem auch in kleinere Räume.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- verbrennt ordentlich Kalorien
- intensives Beintraining
- Training ist im Sitzen möglich
- kompaktes Gerät mit geringem Platzbedarf
- verschiedene Intensitäten wählbar
2.4 Liegeheimtrainer
Bei dieser Variante des Heimtrainers nehmen Sie nach hinten geneigte Sitzposition ein. Das entlastet den Rücken und schont die Gelenke noch besser. Sie trainieren auf dem Liegeheimtrainer hauptsächlich die Beine und verbrennen zudem ordentlich Kalorien.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- zum Abnehmen und zur Kräftigung der Muskeln
- angenehme, nach hinten gelehnte Sitzposition
- besonders rücken- und gelenkschonend
- regulierbarer Widerstand
2.5 Indoor Cycle Speedbikes
Das Training auf einem Indoor Cycle Speedbikes ist noch realitätsgetreuer als das Training auf dem Fahrrad-Heimtrainer. Es fühlt sich fast so an als würden Sie über die Straße fahren. Auf dem Indoor-Bike können Sie zudem Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen und viele Kalorien verlieren.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- trainiert Ausdauer und Beinmuskeln
- zum Abnehmen oder als intensives Cardio-Workout
- noch realistischer als ein Fahrrad-Heimtrainer
- viele Trainingsprogramme und -varianten möglich
2.6 Laufbänder
Laufbänder sind die perfekte Alternative für alle, die gerne Joggen gehen, aber dafür nicht unbedingt das Haus verlassen möchten. Sie können sich auf ein ganzheitliches Fitnesstraining einstellen, das viele Individualisierungsmöglichkeiten (Geschwindigkeit und Steigung) bietet.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- ganzheitliches Training mit hohem Kalorienverbrauch
- ideale Jogging-Alternative, wenn es draußen regnet
- sehr gute Einstellungsmöglichkeiten (Geschwindigkeit und Steigung)
2.7 Rudergeräte
Beim Training auf dem Rudergerät werden sehr viele Muskelgruppen angesprochen, was sich positiv auf den Kalorienverbrauch auswirkt. Das Training ist im Sitzen möglich und eignet sich sowohl, um Kondition aufzubauen als auch, um die Muskeln zu kräftigen.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- verbrennt viele Kalorien
- beansprucht zahlreiche Muskelgruppen
- Training ist im Sitzen möglich
- auch zum Krafttraining hervorragend geeignet
- diverse Widerstandsoptionen und Trainingsmöglichkeiten
2.8 Stepper
Der Stepper ist dafür ausgelegt, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Neben der Kräftigung der genannten Muskeln arbeiten Sie auch intensiv an Ihrer Kondition. Das sehr platzsparende Gerät ist daher für diverse Trainingszwecke einsetzbar.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur
- hilft beim Abnehmen und beim Aufbau von Kondition
- sehr kompaktes und platzsparendes Gerät
2.9 Vibrationsplatten
Die Vibrationsplatte wird als Fitnessgerät immer beliebter. Grund dafür ist ihre Kompaktheit und die zahlreichen Trainingsmöglichkeiten, die sich bieten. Durch die Vibration werden die Muskeln beim Durchführen der Übungen optimal stimuliert.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
- sehr handlich und platzsparend
- moderne Vibrations-Technologie bringt Fettverbrennung in Schwung
- viele unterschiedliche Übungen sind möglich
- ideale Ergänzung zu allgemeinem Ausdauertraining
3. Das spricht für SportPlus
Für Ihr Ausdauertraining Zuhause ist SportPlus der richtige Partner. Unsere vielseitigen Trainingsgeräte sind perfekt auf das Fitnesstraining im Heimbereich zugeschnitten. Seit knapp 20 Jahren haben wir Erfahrung auf diesem Gebiet und konnten schon viele Kunden mit unseren hochwertigen Fitnessgeräten zufriedenstellen.
Neben der hohen Qualität unserer Heimfitnessgeräte, ist auch unser kompetenter und freundlicher Service erwähnenswert. Unsere Mitarbeiter im Kundendienst sind telefonisch für Sie erreichbar und haben ein offenes Ohr für all ihre Fragen rund um die SportPlus-Produktwelt. Darüber hinaus beraten wir Sie auch hinsichtlich des passenden Zubehörs für unsere Geräte und halten für den Fall der Fälle auch die nötigen Ersatzteile bereit.
