Bicicleta elíptica de SportPlus
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Entrenamiento de resistencia holístico en casa con bicicleta elíptica o elíptica
El entrenamiento de resistencia dirigido es la forma adecuada de aumentar tu forma física, adoptar un estilo de vida más vital y así acercarte un poco más a la figura que deseas.
¿Qué ventajas te ofrece una elíptica o bicicleta elíptica?
Al entrenar con una bicicleta elíptica o elíptica, podrás beneficiarte de las siguientes ventajas:
- Incluso tensión en diferentes grupos de músculos.
- Alto consumo de calorías y diferentes modos de entrenamiento.
- Protegiendo tus articulaciones
- Posibilidad de correr hacia atrás.
Además, el entrenamiento en la bicicleta elíptica y en la bicicleta elíptica es independiente del clima. Así ya no tendrás que posponer tu entrenamiento de resistencia sólo porque llueve o hace frío.
Veamos estos beneficios en detalle.
Incluso tensión en diferentes grupos de músculos.
Durante el entrenamiento de resistencia en la bicicleta elíptica se utilizan muchos grupos de músculos de la parte inferior y superior del cuerpo. A diferencia de una bicicleta ergómetro, no solo se entrenan los músculos grandes
parte inferior del cuerpo (músculos de las pantorrillas, músculos de los muslos y glúteos), pero también los músculos de la parte superior del cuerpo (músculos de los brazos, músculos abdominales,
músculos de la espalda y hombros).
El movimiento paralelo de piernas y brazos también fortalece la coordinación y el sentido del equilibrio. Durante el entrenamiento normal en la bicicleta elíptica, los músculos de la parte inferior del cuerpo se estresan y entrenan más, ya que la mayor parte de la fuerza debe provenir de las piernas.
Consejo: Si quieres intensificar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, simplemente puedes usar más los brazos y poner la bicicleta elíptica en movimiento.
Alto consumo de calorías y diferentes modos de entrenamiento.
Puedes lograr un alto consumo de calorías y
Utilice diferentes modos de entrenamiento al mismo tiempo. Al entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, aumentas la intensidad de tu entrenamiento y promueves la quema de grasa. El consumo real de calorías depende de la duración del entrenamiento, la intensidad (resistencia) y la carga resultante. La frecuencia cardíaca es un indicador confiable del estrés.
Si quieres quemar grasa, debes elegir un nivel de resistencia más bajo en la bicicleta elíptica y entrenar durante más tiempo. Para un entrenamiento eficaz de desarrollo muscular, se recomienda elegir una resistencia más alta y cercana a su límite de fuerza personal y realizar sesiones de entrenamiento más cortas.
Consejo: el entrenamiento a intervalos también es una opción para mejorar tu resistencia, fortalecer tus músculos y perder kilos de más.
Protegiendo tus articulaciones
En comparación con otros aparatos de fitness, las bicicletas elípticas y elípticas son especialmente respetuosas con las articulaciones.
Entrenamiento de resistencia. A diferencia de caminar o trotar, no hay un aterrizaje brusco o brusco de los pies que ejerza presión sobre las articulaciones. Caminar o trotar al aire libre genera una energía de impacto que supera muchas veces el peso corporal y puede causar dolor de rodilla. El movimiento en una bicicleta elíptica es dinámico y respetuoso con las articulaciones, ya que los pies permanecen firmes sobre las bandas de rodadura durante todo el entrenamiento y no se producen retrocesos desagradables.
Variedad caminando hacia atrás
Una excelente manera de diferenciar el entrenamiento en la bicicleta elíptica o elíptica del jogging y la caminata tradicionales es correr hacia atrás. Moverse en la dirección opuesta utiliza grupos de músculos diferentes que moverse hacia adelante. Correr hacia atrás ejerce más presión sobre los brazos que correr hacia adelante. Además, los músculos de la zona de los glúteos se entrenan de forma más intensa.
Cuál es la diferencia entre
¿Elíptica y bicicleta elíptica?
No existen muchas diferencias entre una bicicleta elíptica y una bicicleta elíptica, por lo que los términos suelen usarse indistintamente. Sin embargo, existen algunas pequeñas diferencias en la secuencia de movimientos.
descubrimos que nos gustaría echar un vistazo más de cerca.
Ellipsentrainer:
Der Ellipsentrainer ermöglicht Bewegungen, die dem Gehen ähneln. Im Gegensatz zum Crosstrainer befindet sich das Schwungrad des Ellipsentrainers vor dir, sodass du eine flachere Auf- und Abwärtsbewegung ausführst. Die Bewegungen sind eher gleitend als kreisend.
Beim Training auf einem Ellipsentrainer heben sich automatisch deine Fersen etwas von den Trittflächen (Pedale) ab, was die Belastung deiner Gelenke zusätzlich reduziert. Der Bewegungsablauf ähnelt einer Ellipse (daher der Name des Geräts) und ist deutlich flacher als beim Crosstrainer. Dadurch kommt er der natürlichen Bewegung beim Laufen näher und viele empfinden es als angenehmer. In den Fitnessstudios findest du aufgrund dieser Eigenschaften hauptsächlich Ellipsentrainer. Sie sind zwar etwas kostspieliger in der Anschaffung, aber schonender für deine Gelenke und ermöglichen eine natürlichere Bewegung.
Crosstrainer:
Der Crosstrainer simuliert ähnliche Bewegungen wie beim Joggen. Das Schwungrad des Crosstrainers befindet sich im hinteren Teil des Geräts, also hinter dir. Der Bewegungsablauf ist durch eine stärkere Aufwärts- und Abwärtsbewegung gekennzeichnet. Während des gesamten Bewegungsablaufs bleiben deine Fersen fest auf den Trittflächen (Pedale). Die Bewegungsmuster sind eher kreisförmig.
Im Vergleich zum Ellipsentrainer stehst du auf einem klassischen Crosstrainer etwas breitbeiniger, da sich der Geräterahmen zwischen den Trittflächen befindet. Dadurch ist die Schrittlänge auf einem Crosstrainer deutlich kürzer als auf einem Ellipsentrainer.
Der Unterschied im Bewegungsablauf zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer hat jedoch keinen spürbaren Einfluss auf den Kalorienverbrauch. Letztendlich hängt es davon ab, wie wohl du dich auf dem jeweiligen Gerät fühlst.
Cuál es la diferencia entre
¿Elíptica y elíptica ergómetro?
Ergómetro se utiliza a menudo como sinónimo de bicicleta estática, lo cual no sólo es engañoso sino también erróneo. Sólo se permite la adición de equipos de fitness que permitan un entrenamiento controlado por vatios.
Utilice un “ergómetro”. Un ergómetro puede aumentar la resistencia del entrenamiento
Ajuste continuamente una potencia específica utilizando el sistema de freno magnético. Watt es una unidad para medir la potencia. Con un ergómetro, puedes establecer una especificación de potencia específica en el ordenador de entrenamiento para asegurarte de no exceder el límite de rendimiento establecido.
Por ejemplo, si tu médico te indica que entrenes a 120 vatios, sólo podrás utilizar un ergómetro para asegurarte de no superar el límite de rendimiento especificado. en un
La carga de vatios deseada siempre está garantizada en un ergómetro, independientemente de su ritmo. La resistencia se adapta automáticamente a la potencia seleccionada y se controla a través del ordenador de entrenamiento.
Si entrenas más lentamente, la resistencia aumenta automáticamente hasta la potencia establecida. Sin embargo, si entrenas más rápido, la resistencia se reduce automáticamente para no exceder el límite de rendimiento especificado. Hay bicicletas elípticas que se denominan ergómetros debido a la posibilidad de realizar un entrenamiento controlado por vatios. Sin embargo, no se deje engañar al comprar una bicicleta estática elíptica. Una bicicleta elíptica que no permite un entrenamiento controlado por vatios no es un ergómetro.
Las elípticas ergómetros son especialmente adecuadas para usted si se encuentra en tratamiento de fisioterapia o medidas de rehabilitación. Por eso (casi) todos los consultorios de fisioterapia y muchos gimnasios están equipados con ergómetros.
¿Para quién es adecuada la bicicleta elíptica?
En general, las elípticas y elípticas son adecuadas para ti si no quieres ir al gimnasio ni correr todo el tiempo. Gracias a la secuencia de movimientos guiada y ergonómica, son especialmente adecuados para principiantes como usted. Vale la pena comprarlo si desea perder peso o mejorar su resistencia. Si trabaja mucho tiempo sentado y quiere entrenar la parte superior de su cuerpo y su capacidad pulmonar, este tipo de aparatos de fitness también son una buena opción.
¿Ya lo sabías? Una mujer que mide 170 centímetros y pesa 65 kilos quema alrededor de 500 calorías por hora en la elíptica con un esfuerzo medio. Eso equivale a una barra entera de chocolate. La bicicleta elíptica es un compañero adecuado para personas con sobrepeso. Un entrenamiento respetuoso con las articulaciones es especialmente importante si se tiene sobrepeso. Cuando hace ejercicio en una cinta de correr con mucho peso, corre el riesgo de sobrecargar los tendones y las articulaciones, lo que puede provocar un mayor riesgo de accidentes.
¿Cómo funciona realmente una bicicleta elíptica o una bicicleta elíptica?
El elemento central del entrenador elíptico y cruzado es el volante, que está conectado a los dos brazos verticales a través de dos brazos de pedal horizontales. Esto crea un movimiento "cruzado" de brazos y piernas.
- Diferencias en el sistema de frenos.
- Diferencias en el volante/volante
- Diferencias en los niveles de ruido durante el funcionamiento.
A continuación veremos algunos de los puntos que caracterizan el funcionamiento de una bicicleta elíptica y elíptica.
Diferencias en el sistema de frenos.
Las elípticas y elípticas suelen utilizar frenos de inducción (también: frenos de corrientes parásitas) o frenos magnéticos para aumentar la resistencia.
Hier sind die Unterschiede zwischen den beiden Technologien:
Magnetbremssystem
Beim Crosstrainer wird das magnetische Bremssystem mechanisch gesteuert, indem ein Permanentmagnet näher oder weiter von der Schwungmasse entfernt wird. Je näher sich das Magnetfeld an der Schwungmasse befindet, desto größer ist der Widerstand. Es findet jedoch keine direkte Berührung zwischen Magnet und Schwungmasse statt, um Verschleiß zu vermeiden. Dadurch ist der Bremsvorgang und somit der Widerstand sehr gleichmäßig, und die Last wird gut verteilt. Du kannst den gewünschten Widerstand über die Einstellung der Wattwerte am Trainingscomputer steuern.
Induktionsbremssystem
Das Induktionsbremssystem oder die Wirbelstrombremse sind ebenfalls langlebig und verschleißfrei. Denn hier berühren sich der Magnet und die Schwungscheibe nicht. Bei dieser Variante erzeugt eine elektrische Spule über einen Stromfluss ein Magnetfeld. Dies erzeugt Wirbelströme, die durch den Strom Magnetfelder erzeugen und so die Schwungmasse abbremsen.
Diferencias en
Volante y volante
Como ya hemos mencionado, el volante de una bicicleta elíptica está integrado en la parte trasera y se encuentra detrás de usted, el deportista. Por eso nos referimos a una bicicleta elíptica como un modelo de tracción trasera. En el
En la bicicleta elíptica, el volante se encuentra en la parte delantera del dispositivo, por lo que estamos hablando de un modelo de tracción delantera. En el pasado, el peso del volante, es decir, el volante, se consideraba la única característica de calidad. Cuanto más pesado es el volante, más dinámico es el movimiento. Sin embargo, no es correcto considerar el peso del volante de forma aislada. Un volante demasiado alto puede hacerte sentir como si te estuviera "superando" mientras haces ejercicio.
Un volante demasiado bajo también es contraproducente porque no es suficiente para superar el llamado punto de inflexión. El punto de inflexión es la posición de los pedales donde un pedal alcanza el punto más alto mientras que el otro pedal alcanza el punto más bajo.
En esta posición la secuencia de movimientos se repite cada vez.
interrumpido porque no hay impulso. Un volante suficiente garantiza que se evite este "punto muerto" y que el movimiento pueda continuar de forma dinámica y sin interrupciones.
La regla general es: para un entrenamiento de resistencia ambicioso en casa, ¡una masa volante de entre 15 y 25 kg es suficiente para completar un entrenamiento cómodo!
Veamos ahora más de cerca los criterios de compra más importantes:
Longitud de zancada:
La longitud de zancada es la distancia entre los pedales delantero y trasero. Varía según el tamaño del cuerpo del usuario y el nivel de comodidad individual. Las personas altas normalmente necesitan una zancada más larga, mientras que las zancadas más cortas pueden arreglárselas con una zancada más corta. Algunos modelos permiten un ajuste individual de la longitud de la zancada para garantizar un entrenamiento cómodo para cada usuario.
Distancia del pedal (factor Q):
El espacio entre pedales se refiere a la distancia entre las superficies de los pedales. Una distancia de pedaleo pequeña es más ergonómica y protege las articulaciones. El ancho ideal depende de la altura del usuario. Una distancia entre pedales de 13 cm o más es adecuada para cuerpos más anchos, mientras que las personas más estrechas prefieren una distancia más corta.
Ajuste de resistencia:
Puede elegir entre un ajuste de resistencia manual o controlado por computadora. La versión controlada por ordenador permite ajustes más precisos y ofrece mayor resistencia. Sin embargo, ambas opciones ofrecen un entrenamiento eficaz y el ajuste controlado por ordenador ofrece más comodidad.
Ordenador de entrenamiento y medición del pulso:
El ordenador de entrenamiento integrado ofrece varios programas y funciones. Asegúrese de que la pantalla sea fácil de leer y de usar. El pulso se mide mediante sensores de pulso manuales en el manillar o mediante una correa pectoral de frecuencia cardíaca separada.
Almacenamiento y transporte:
Si tiene espacio limitado o planea mover la máquina elíptica con regularidad, considere cómo almacenar y transportar el dispositivo. Algunos modelos ofrecen diseños plegables o ruedas de transporte para un fácil manejo.
Electricidad:
Preste atención al consumo de energía del dispositivo, así como a la conexión eléctrica requerida y las opciones de energía.
Programas de entrenamiento:
Consulta qué programas de entrenamiento ofrece el dispositivo. Además de los programas estándar, suelen existir programas de intervalos o programas especiales como HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Entrenamiento controlado por vatios:
Algunos dispositivos cuentan con un vatímetro que te permite controlar con precisión tu entrenamiento. La potencia proporciona información sobre la potencia proporcionada y permite una determinación precisa de la intensidad.
Control de aplicaciones:
Algunos dispositivos se pueden conectar a una aplicación para descargar programas de entrenamiento adicionales y realizar un seguimiento del progreso del entrenamiento.
Woran du auch noch beim Kauf achten solltest:
Neben den bereits erwähnten Funktionen gibt es noch weitere Faktoren, die du bei deiner Kaufentscheidung berücksichtigen solltest. Hier fassen wir sie für dich zusammen.
Dein Körpergewicht und deine Körpergröße:
Die meisten Cross- und Ellipsentrainer sind für eine Körpergröße von 2 Metern ausgelegt. Das maximale Gewicht variiert von Hersteller zu Hersteller. Es ist wichtig, dass die Tragfähigkeit des Crosstrainers zu deinem eigenen Körpergewicht passt.
Die Angabe des Maximalgewichts dient auch als objektiver Maßstab für die Qualität des Crosstrainers, da es vom TÜV und nicht vom Hersteller festgelegt wird. Je mehr Gewicht das Trainingsgerät tragen kann, desto hochwertiger sind die einzelnen Komponenten. Das betrifft insbesondere den Rahmen, das Tretlager und das Antriebssystem.
Platzbedarf und erforderliche Deckenhöhe:
Im Allgemeinen sind Crosstrainer etwas platzsparender als Ellipsentrainer, da sie kleiner sind. Die meisten Geräte sind nicht klappbar, daher musst du genügend Platz in deinem Zuhause für die Aufstellung einplanen. Neben dem Crosstrainer selbst spielt auch deine Körpergröße eine wichtige Rolle. Damit du das Training zu Hause durchführen kannst, muss das Gerät natürlich in den Raum passen.
Berechnung der Deckenhöhe: Es gibt eine grobe Formel, um die Deckenhöhe unter Berücksichtigung deiner Körpergröße zu berechnen: Körpergröße (cm) + Abstand der Pedale vom Boden (cm) = Notwendige Deckenhöhe (cm)
Achte auf hohe Qualität!:
Sportplus steht sowohl für einen ausgezeichneten Kundenservice als auch für die exzellente Qualität der Geräte. Das CE-Zeichen bestätigt, dass unsere Sportgeräte alle grundlegenden Sicherheitsanforderungen erfüllen, während das TÜV-Siegel zusätzlich bestätigt, dass das Fitnessgerät die höchsten Sicherheitsstandards erfüllt.
Sind Ersatzteile verfügbar?:
Alle Crosstrainer haben viele Verschleißteile. Je nach Anzahl der trainierenden Personen, Trainingshäufigkeit und Trainingsintensität tritt der Verschleiß früher oder später ein. Im Gegensatz zu anderen Anbietern kannst du bei SportPlus alle gängigen Ersatzteile nachbestellen. Sprich uns einfach an und wir finden eine Lösung, um dein Gerät wieder in einwandfreien Zustand zu versetzen.
Conclusión a
Bicicletas elípticas y elípticas
En resumen, las elípticas y elípticas son excelentes máquinas de ejercicio para trabajar tu fitness en casa. Vienen en muchos diseños diferentes. En particular, existen dispositivos controlados por vatios y que pueden regularse por etapas. Algunas bicicletas elípticas y elípticas también disponen de prácticas funciones adicionales, como medir el pulso o determinar el consumo de calorías.
