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Riesgo de trabajar en casa: ¡cómo mantenerse en forma a pesar de trabajar desde casa!

Movimiento oficina en casa

Es posible que trabajar desde casa se haya convertido en la norma para usted desde la pandemia de Corona. A primera vista resulta muy relajante y ahorra mucho tiempo. Pero trabajar desde casa provoca rápidamente una falta de ejercicio, lo que puede tener numerosas consecuencias.

Estos riesgos del mal ejercicio incluyen:

  • Dolor en el cuello, hombros y espalda.
  • Problemas oculares y dificultad para concentrarse.
  • fatiga general y cansancio
  • mal humor y sensación de irritabilidad

A largo plazo, la falta de ejercicio puede provocar obesidad y favorecer una serie de enfermedades. Incluso la diabetes o la depresión pueden ser consecuencias a largo plazo.

En muchos casos, una de las principales razones de la falta de ejercicio es la falta de una forma de trabajar. En SportPlus también hemos aprendido sobre el factor de riesgo del teletrabajo en nuestro equipo y nos gustaría mostrarle cómo puede mantenerse en forma a pesar de trabajar desde casa.

Descubra nuestros cinco mejores consejos para llevar una vida sana y en forma a pesar de trabajar desde casa. Tienes que ver el home office como una oportunidad, ¡entonces podrás lograr mucho!

No descuides tu dieta - consejo 1

Si pasas mucho tiempo entre tus cuatro paredes, el frigorífico siempre estará a tu alcance. Esto aumenta el riesgo de comer alimentos no saludables. Por eso, nuestro primer consejo es que intentes llevar una dieta variada y saludable. La ventaja respecto a trabajar en la oficina es que tu cocina estará siempre disponible. Debes utilizarlo para cocinar alimentos frescos y equilibrados.

Cocine usted mismo, pruebe nuevas recetas o pruebe la preparación de comidas para preparar varias comidas antes de los días de trabajo estresantes. Como snack entre horas son mejores los frutos secos, los palitos de fruta o verdura que el chocolate o las patatas fritas.

Planifique una escapada deportiva - consejo 2

Además de una dieta saludable, el ejercicio es especialmente importante para mantenerse en forma a pesar de trabajar desde casa. Planifica conscientemente descansos y tiempos para sesiones cortas de entrenamiento y trata de que no te detengan. El mayor error que se suele cometer cuando se trabaja desde casa: quedarse en pijama todo el día y desplazarse únicamente entre la cocina, el escritorio y tal vez el sofá.

Las caminatas cortas, los entrenamientos cortos o un paseo rápido en bicicleta estática son métodos populares y eficaces que le harán sentirse más en forma muy pronto. A veces hay que esforzarse un poco. Una buena herramienta es, por ejemplo, una aplicación de podómetro. Te motiva a perseverar.

Sigue moviéndote incluso mientras trabajas - consejo 3

Especialmente cuando estamos sentados, tendemos a ejercer presión sobre un lado de nuestro cuerpo y podemos desarrollar rápidamente una mala postura y dolor. Especialmente el cuello, los hombros y la espalda se ven afectados rápidamente.

Para que los tiempos de trabajo desde casa y menos ejercicio no dejen un impacto negativo a largo plazo, no debes permanecer sentado durante horas rígido mientras trabajas. Una de las muchas opciones sería entrenar con nuestro entrenador de piernas. No es necesario que te levantes de tu asiento, pero puedes seguir moviéndote.

En nuestra empresa también se ha consolidado el principio “Walk & Talk”. Combinamos muchas reuniones con un paseo. Microsoft Teams y unos auriculares con micrófono lo hacen posible.

¡No eres una máquina (en funcionamiento)! Consejo 4

Por supuesto, es maravilloso si comes de forma saludable e incorporas el ejercicio a tu vida diaria en la oficina de casa. Pero no olvides que tu cuerpo no es una máquina. Tal vez sólo necesites un poco de relajación mientras lees, escuchas música o miras televisión.

Simplemente dale un descanso a tu cuerpo en lugar de llenar cada minuto libre con ejercicio o algo más útil. La regeneración es tan importante como la actividad física. Por supuesto, debes encontrar la cantidad adecuada: ¡tumbarse en el sofá después del trabajo definitivamente no es una buena opción!

Separe claramente el trabajo y el tiempo libre - consejo 5

El mayor desafío al trabajar desde casa es la separación del trabajo y el tiempo libre. Muchas personas no pueden encontrar la toma de corriente adecuada en casa y, por lo tanto, pasan mucho más tiempo del absolutamente necesario frente al ordenador.

Por lo tanto, establece horarios de trabajo claros e intenta cumplirlos lo mejor posible. Sin embargo, esto no siempre funcionará. Pero rápidamente notarás que tiene un efecto positivo en tu bienestar.


Conclusión: ¡En forma y saludable mediante pequeños cambios en tus hábitos!

Esperamos que con nuestros consejos puedas mantenerte en forma y saludable en tu oficina en casa e incorporar más ejercicio a tu vida diaria. Es de esperar que en el futuro nuestra vida laboral se traslade cada vez más al entorno doméstico. Por lo tanto, es importante que empieces a repensarlo desde el principio.

Al igual que con una dieta exitosa, no debes ver tus nuevos hábitos como una situación excepcional, sino cambiar tu forma de pensar. Puede lograr el éxito a corto plazo con nuestros consejos. Pero también hay que perseverar en ello a largo plazo para mantenerse en forma a largo plazo.

Por supuesto, no queremos necesariamente convertirte en un atleta competitivo que hace flexiones en cada conferencia telefónica y usa las carpetas de archivos como pesas para sus entrenamientos . Pero un poco de ejercicio es muy útil. Esto le ayudará a mantener su forma física y evitará muchas consecuencias desagradables.

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