¡Así es como te mantienes en forma a pesar de trabajar desde casa!
Es posible que la oficina en casa solo se haya convertido en la norma para usted desde la pandemia de Corona. A primera vista, es bastante relajado y ahorra mucho tiempo. Pero trabajar desde casa conduce rápidamente a la falta de ejercicio, y eso puede tener numerosas consecuencias.
Estos riesgos del ejercicio deficiente incluyen:
- Dolor en el área del cuello, hombros y espalda
- Problemas oculares y dificultad para concentrarse.
- agotamiento general y cansancio
- mal humor y sensación de irritabilidad
A largo plazo, la falta de ejercicio puede conducir a la obesidad y promueve una serie de enfermedades. Incluso la diabetes o la depresión pueden ser las consecuencias a largo plazo.
En muchos casos, una de las principales razones de la falta de ejercicio es simplemente no poder ir al trabajo. En SportPlus también conocemos el factor de riesgo de trabajar desde casa en nuestro equipo y nos gustaría mostrarle cómo puede mantenerse en forma a pesar de trabajar desde casa.
Descubra nuestros 5 mejores consejos para una vida saludable y en forma a pesar de trabajar desde casa. Tienes que ver el home office como una oportunidad, ¡entonces puedes lograr mucho!
No descuides tu alimentación — Consejo 1
Si pasas mucho tiempo en tus propias cuatro paredes, la nevera siempre está a tu alcance. Esto aumenta el riesgo de comer alimentos poco saludables. Por eso, nuestro primer consejo es que intentes llevar una dieta variada y saludable. La ventaja frente a trabajar en la oficina es que tu cocina está disponible en todo momento. Deberías usar esto para cocinar fresco y balanceado.
Cocine usted mismo, pruebe nuevas recetas o pruebe el principio Meal Prep para preparar varias comidas antes de un estresante día de trabajo. Como tentempié entre comidas, los frutos secos, los palitos de fruta o verdura son mejores que el chocolate o las patatas fritas.
Planifica una escapada deportiva — Consejo 2
Además de una nutrición saludable, el ejercicio es particularmente importante para mantenerse en forma a pesar de trabajar desde casa. Planifica conscientemente descansos y tiempos para sesiones de entrenamiento cortas y trata de que no te detengan. El mayor error que a menudo se comete en la oficina en casa: quedarse en pijama todo el día y solo viajar entre la cocina, el escritorio y quizás el sofá.
Caminatas cortas, pequeños entrenamientos o una vuelta rápida en el entrenador de casa son métodos populares y efectivos que te harán sentir más en forma muy pronto. A veces hay que obligarse un poco. Una buena herramienta es una aplicación de podómetro, por ejemplo. Te motiva a perseverar.
Muévete mientras trabajas : consejo 3
Especialmente cuando estamos sentados, tendemos a esforzarnos en un lado y podemos desarrollar rápidamente daño postural y dolor. El cuello, los hombros y la espalda en particular se ven afectados rápidamente.
Para que los tiempos de trabajar desde casa y menos ejercicio no dejen marcas negativas a largo plazo, no debes pasarte horas sentado en el trabajo. Solo una de las muchas posibilidades sería entrenar con nuestro entrenador de piernas. No tienes que dejar tu asiento para esto, pero sigue moviéndote.
El principio de “caminar y hablar” también se ha establecido en nuestra empresa. Combinamos muchos encuentros con un paseo. Los equipos de Microsoft y los auriculares con micrófono lo hacen posible.
¡No eres una máquina (de trabajo)! — Consejo 4
Por supuesto, es maravilloso si come saludablemente e incorpora el ejercicio a su vida diaria en la oficina en casa. Pero no olvides que tu cuerpo no es una máquina. Tal vez solo necesites un poco de relajación mientras lees, escuchas música o ves la televisión.
Solo dale un descanso a tu cuerpo en lugar de llenar cada minuto libre con un entrenamiento o algo más que tenga sentido. La recuperación es tan importante como la actividad física. Por supuesto, debe encontrar el equilibrio adecuado: ¡simplemente tumbarse en el sofá después del trabajo no es una buena opción!
Separe claramente el trabajo y el ocio — Consejo 5
El mayor desafío en la oficina en casa es la separación del trabajo y el tiempo libre. Muchas personas no encuentran el salto adecuado en casa y, por lo tanto, pasan mucho más tiempo en la computadora del que es absolutamente necesario.
Por lo tanto, establece horarios de trabajo claros y trata de cumplirlos lo mejor posible. Sin embargo, eso no siempre funcionará. Pero rápidamente notarás que tiene un efecto positivo en tu bienestar.
Conclusión: ¡En forma y saludable a través de pequeños cambios en tus hábitos!
Esperamos que con nuestros consejos te mantengas en forma y saludable en la oficina en casa y que puedas incorporar más ejercicio a tu vida diaria. Es de esperar que nuestra vida laboral se desplace cada vez más hacia el ámbito doméstico en el futuro. Por lo tanto, es importante que comience a repensar desde el principio.
Al igual que una dieta exitosa, no debes ver tus nuevos hábitos como una situación excepcional, sino cambiar tu mentalidad. Puede lograr el éxito a corto plazo con nuestros consejos. Pero también tienes que mantenerlo a largo plazo para mantenerte en forma a largo plazo.
Por supuesto, no necesariamente queremos convertirlo en un atleta competitivo que hace flexiones en cada conferencia telefónica y usa las carpetas como pesas para el entrenamiento . Pero un poco de ejercicio es muy útil. Esto le ayudará a mantener su forma física y evitar muchas consecuencias desagradables.
