Chcesz spalić jak najwięcej kalorii w krótkim czasie i nie wiesz dokładnie, ile to faktycznie trwa? Niezależnie od tego, czy chcesz po prostu intensywnie trenować, czy zrekompensować jedną lub drugą kulinarną grzeszność – na pewno warto wiedzieć, ile czasu zajmuje spalenie 500 kalorii.
Przedstawiamy Ci nasze Top 5 na wysoki wydatek kaloryczny w krótkim czasie, nie pomijając oczywiście codziennych aktywności. Nie może też zabraknąć spojrzenia na efekt afterburn!
Intensywny sport lub ruch na co dzień?
Podczas biegania, na trampolinie lub podczas pływania spalasz w zależności od intensywności swoje 500 kalorii. Im szybciej ma to iść, tym bardziej męczące jest to.
Przyjrzeliśmy się codziennym czynnościom, ponieważ podczas tych pozornie nieistotnych zajęć również spalasz 500 kalorii. Oto kilka przykładów:
- 2 godziny sprzątania
- 1,5 godziny pracy w ogrodzie
- 2,5 godziny na zakupy
- 1,5 godziny spaceru
- 2 godziny jazdy
Codzienne aktywności mogą rzeczywiście robić różnicę i pomóc spalić 500 kalorii przy okazji. Szybciej pójdzie, jeśli uprawiasz sport, który wymaga większego zapotrzebowania kalorycznego.
Przedstawiamy Ci kilka naszych urządzeń, dzięki którym możesz spalić 500 kalorii w domu w rozsądnym czasie. Oczywiście możesz też biegać na zewnątrz jogging lub jeździć na rowerze – albo pójść na basen popływać. Często jednak łatwiej jest intensywnie trenować w domu, a potem porządnie się zrelaksować.
Top 5 dla wysokiego spalania kalorii
W tym miejscu dowiesz się, czym możesz najszybciej spalić 500 kalorii. Zwróć jednak uwagę, że czynności o najwyższym spalaniu kalorii są również szczególnie męczące. Może się więc zdarzyć, że nie wytrzymasz wystarczająco długo, aby osiągnąć pożądaną liczbę kalorii. Zależy to więc również trochę od twojej osobistej kondycji, od tego, z jakim sportem chcesz zacząć.
#1 | Trampolina fitness
W zależności od intensywności potrzebujesz tylko 40 minut, aby spalić 500 kalorii. Trening na trampolinie jest zabawny, ale zazwyczaj trudno jest wytrzymać tak długo. Przede wszystkim trenujesz nogi na trampolinie, a twoja kondycja również znacznie się poprawia.
#2 | Rower powietrzny
Nowoczesne urządzenia zapewniają szczególnie intensywny trening. W zależności od intensywności spalisz około 500 kalorii w ciągu 40 lub 45 minut. Ponieważ podczas tego treningu raczej się wyczerpujesz, nie można go prawdopodobnie utrzymać tak długo. Jednak do rozgrzewki lub intensywnych sesji treningowych jest to idealne rozwiązanie: odpowiednie modele znajdziesz w naszym sklepie. Za pomocą Airbikes trenujesz całe ciało, a szczególnie ramiona i nogi.
#3 | Wioślarze
Wioślarze są bardzo skuteczne nie tylko dlatego, że trenujesz przy nich wiele mięśni jednocześnie, ale także dlatego, że w zależności od masy ciała i intensywności treningu potrzebujesz około 50 do 55 minut, aby spalić 500 kalorii. Dodatkowo trenujesz ramiona, plecy, a nawet nogi. Dzięki temu nasze wioślarze, dostępne w różnych wersjach, doskonale nadają się do intensywnego treningu całego ciała.
#4 | Speedbike'i
Podobnie jak w przypadku maszyny do wiosłowania, potrzebujesz około 55 minut na Speedbike, które nadają się do spinningu, aby spalić 500 kalorii. Trenujesz wszystkie mięśnie nóg, szczególnie mocno łydki i naprawdę się wysilasz. Nieco dłużej trwa to na naszych trenażerach rowerowych, czyli na klasycznym trenażerze rowerowym. Potrzebujesz około 75 minut, aby spalić 500 kalorii.
#5 | Bieżnia do chodzenia
Chociaż chodzenie na bieżni zajmuje ostatnie miejsce w naszej Top 5 ze względu na mniejsze spalanie kalorii, jest to jednak łagodna metoda treningowa. Wzmacniasz i modelujesz swoje nogi, pośladki oraz zdecydowanie poprawiasz kondycję. Przy średnim tempie potrzebujesz około 80 minut, aby spalić 500 kalorii. Przy prędkości 6 km/h możesz jednak wytrzymać dość długo.
Efekt dopalania: czy naprawdę się liczy?
Często mówi się o efekcie potreningowego spalania, który odgrywa rolę podczas treningu. Ale czy rzeczywiście ma on znaczenie, a jeśli tak, to jaką rolę pełni? Po pierwsze, powinieneś zauważyć, że efekt potreningowego spalania jest już częściowo uwzględniany w zapotrzebowaniu kalorycznym. Po drugie, długość oraz siła efektu potreningowego spalania zależą od czasu trwania oraz intensywności treningu.
Czy wiesz, że? Przy bardzo intensywnym treningu interwałowym o wysokiej intensywności mówi się nawet o efekcie „afterburn” trwającym do 48 godzin. W tym czasie twój podstawowy metabolizm jest wyższy, więc metabolizm działa nieco szybciej.
Właściwe odżywianie oferuje możliwości oszczędzania kalorii
Jak widzisz, spalenie 500 kalorii poprzez ruch lub sport zajmuje trochę czasu. Oczywiście istnieje jeszcze inna opcja, aby „pozbyć się" kalorii – oszczędzając je od samego początku.
Często nawet nie myślimy o tym, że można zacząć od diety, aby spalać kalorie. Oto kilka możliwości, które chcielibyśmy Ci przedstawić w kontekście żywienia:
- Podjadać owoce lub warzywa zamiast chipsów czy ciastek
- używaj mniej oleju do smażenia
- korzystać z domowych alternatyw dla gotowych dań
- Pomijanie cukru na co dzień
- Znaczne ograniczenie spożycia alkoholu
Na przykład 1 litr piwa pszenicznego zawiera około 460 kalorii. 90 gramów chipsów ziemniaczanych i 1 litr coli to również 500 kalorii, podobnie jak około 100 gramów czekolady. Widać więc szybko, jak możesz zaoszczędzić 500 kalorii, zamiast mozolnie je spalać.
Nasze wnioski
Zalecamy tutaj w idealnym przypadku połączenie zdrowszej diety z większą aktywnością fizyczną. Jeśli sport sprawia ci przyjemność, ponieważ dyscyplina sportowa lub sprzęt są odpowiednie, tym lepiej!
Z
FR
NL
JEST
TO
NA
PL