Walking Pady od SportPlus
Abyś codziennie osiągał swoje 10 000 kroków...
Twoja droga do 10 000 kroków z Walking Padem
Walking Band to idealne urządzenie, aby być aktywnym także w codziennym życiu. 10 000 kroków to już żaden problem
Jesteś wielkim fanem joggingu? Nic dziwnego, bo jogging jest jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych w ogóle. I to z dobrego powodu! Możesz angażować wiele grup mięśniowych i po prostu zacząć biegać, aby rozpocząć trening.
Ale hej, bieganie na świeżym powietrzu ma też swoje wady, prawda? Gdy pada deszcz lub jest ekstremalnie gorąco albo zimno, przyjemny jogging szybko staje się udręką. A skomplikowane nawierzchnie mogą naprawdę utrudnić życie. Znasz to?
A jak irytujące jest, gdy na przykład idziesz po mieście i musisz ciągle zatrzymywać się na światłach? To naprawdę może być frustrujące. Dlatego trening na bieżni cieszy się tak dużą popularnością.
Tutaj możesz trenować w stałych warunkach i zawsze mieć kontrolę nad swoimi postępami. Najlepsze jest to, że jesteś całkowicie niezależny od warunków pogodowych. Zwłaszcza w zimnym okresie to prawdziwy argument, by nie odkładać treningu na później, prawda?
Ale wiesz co? Teraz przyjrzymy się dokładniej, jakie są różnice między różnymi rodzajami bieżni. Dowiesz się też, które mięśnie są podczas tego angażowane i ile kalorii możesz spalić podczas treningu biegowego. Oczywiście powiemy Ci też, na co koniecznie powinieneś zwrócić uwagę, zanim kupisz bieżnię.
Rzućmy się więc w temat i odkryjmy wszystkie ważne informacje na temat bieżni!
Trening na bieżni
Te różnice w urządzeniach pojawiają się, gdy TY trenujesz!
Zasadniczo wszystkie bieżnie działają na tej samej zasadzie: powierzchnia do biegania (zazwyczaj wykonana z antypoślizgowego materiału gumowego) jest wprawiana w ruch przez silnik, który określa prędkość. Powierzchnia do biegania porusza się jak taśma przenośnika w kółko. Musisz więc zawsze biec do przodu, aby nie zostać zepchniętym na tył przez taśmę.
Ale istnieje znacznie więcej różnic, które różnią się w zależności od modelu bieżni. Przyjrzyjmy się temu bliżej:
Rozmiar bieżnika
Na bieżni może trenować zawsze tylko jedna osoba naraz – bez względu na to, jak duża jest powierzchnia do biegania. Istnieją jednak modele, które są szczególnie długie i szerokie. Na takich bieżniach trening jest zdecydowanie przyjemniejszy.
Oczywiście bieżnia powinna również odpowiadać Twoim potrzebom przestrzennym. Nie musisz wybierać zbyt dużej powierzchni do biegania, jeśli jej wcale nie potrzebujesz. W SportPlus oferujemy na przykład oprócz klasycznych bieżni także oszczędzające miejsce urządzenie do chodzenia, na którym możesz chodzić z prędkością do 6 km/h. Odkryj praktyczną, oszczędzającą miejsce i jednocześnie skuteczną alternatywę dla tradycyjnej bieżni.
Moc silnika
Moc silnika decyduje o tym, z jaką prędkością możesz się poruszać na bieżni. Im mocniejszy silnik, tym szybciej możesz biegać. To zwiększa elastyczność twojego treningu i jest na początek korzystne.
Ale koniecznie zwróć uwagę, czy moc silnika jest podana jako "moc maksymalna" czy jako "moc ciągła". Ostatecznie silnik może utrzymywać tylko moc ciągłą przez dłuższy czas. Zalecana jest moc ciągła od 1,75 KM. Jeszcze ważniejsza niż podanie w KM jest prawdopodobnie prędkość. Prawdopodobnie podczas treningu na bieżni nie będziesz potrzebować więcej niż 20 km/h. Liczba KM nie tylko mówi, jak mocny jest silnik, ale także pozwala wyciągnąć wnioski dotyczące trwałości. Mocny silnik zazwyczaj działa dłużej niż słabszy, ponieważ nigdy nie musi pracować na pełnej mocy, aby osiągnąć prędkość.
Przy okazji, w SportPlus zadbaliśmy o to, aby nasze silniki do bieżni działały możliwie cicho, tak aby hałas był minimalny.
Anpassung der Steigung
Neben der Geschwindigkeit kannst du auch die Intensität deines Trainings auf dem Laufband über die Steigung der Lauffläche variieren. Es gibt zwei Arten der Steigungsanpassung: manuell und elektrisch. Bei unseren Walking Pads kannst du die Steigung nicht verstellen, allerdings haben wir unser Holz Laufband, wo du dir eine Steigung bis 12% einstellen kannst.
Elektrische Steigungsanpassung:
Bei der elektrischen Steigungsanpassung kannst du das Training fortsetzen, ohne es zu unterbrechen, um Anpassungen vorzunehmen. Außerdem kannst du die gewünschte Steigung viel genauer einstellen, teilweise sogar fast stufenlos.
- SportPlus Laufband aus Eichenholz SP-TM-2000-iE mit App-Kompatibiltät
- elektrische Steigungsverstellung bis 12%
- leiser 2,0 PS Brushless BrHochleistungsmotor
Manuelle Steigungsanpassung:
Beim manuellen System musst du die Steigung per Hand einstellen. Du musst schon vor dem Training festlegen, mit welcher Einstellung du trainieren möchtest. Um die Steigung zu verändern, musst du jedes Mal vom Laufband absteigen.
Komputer treningowy i wyświetlacz
Sercem dzisiejszych bieżni jest komputer treningowy. Większość bieżni posiada komputer z wyświetlaczem, na którym możesz odczytać najważniejsze dane dotyczące treningu:
- czas trwania treningu
- prędkość
- nachylenie
- przebyta odległość
- spalone kalorie
Niektóre urządzenia mierzą także twoje aktualne tętno. Pomiar za pomocą czujników na dłoniach jest jednak na bieżni dość niepraktyczny, ponieważ trening jest wtedy przerywany. Dlatego wiele komputerów do bieżni można połączyć z pasami na klatkę piersiową, które umożliwiają pomiar tętna podczas biegu.
Niektóre komputery treningowe nie tylko informują o intensywności twojego treningu, ale mogą też służyć do programowania
Trainings eingesetzt werden.
Często dostępne są gotowe "trasy", które możesz przebiec. Na tych trasach treningowych nachylenie i prędkość są płynnie dostosowywane.
Więc teraz znasz różnice między bieżniami i wiesz, na co zwracać uwagę, wybierając bieżnię do swojego treningu.
Prawidłowy trening na bieżni – tak to się robi!
Hej, chcesz wyciągnąć maksimum ze swojego treningu na bieżni? Wtedy ważne jest nie tylko wyposażenie, ale przede wszystkim sposób, w jaki trenujesz. Wielką zaletą treningu na bieżni jest to, że możesz bardzo konsekwentnie utrzymywać warunki.
W przeciwieństwie do treningu na rowerze stacjonarnym, trenażerze eliptycznym czy wioślarzu, gdzie musisz utrzymywać stałą intensywność (obrót, kroki lub uderzenia), bieżnia porusza się zawsze z ustawioną prędkością. Dzięki temu nie ma dużych wahań obciążenia, chyba że chcesz to zrobić w ramach treningu interwałowego.
W związku z treningiem na bieżni często pojawiają się następujące pytania: Co właściwie daje trening na bieżni? Jak szybko i z jakim obciążeniem powinno się trenować? Jak często i jak długo powinno się trenować? Jakie specjalne funkcje warto wykorzystać? Nie martw się, odpowiemy na te częste pytania i damy Ci cenne wskazówki dotyczące korzystania z Twojej bieżni, abyś mógł w pełni wykorzystać to wartościowe urządzenie treningowe!
Kondycja i kalorie
Tak skuteczny jest trening na bieżni
Skuteczność treningu na bieżni zależy głównie od ustawionej prędkości i nachylenia. Spalanie kalorii można więc jedynie oszacować i przy umiarkowanym obciążeniu wynosi ono około 400 do 600 kcal na godzinę.
Podczas biegania szczególnie angażowane są mięśnie nóg, ale aktywowane są także inne mięśnie, aby umożliwić ruch na bieżni. Szczególnie korzysta na tym mięsień tułowia, a także partia barków jest aktywna dzięki ruchowi wahadłowemu ramion.
Jak szybko trenować i z jakim obciążeniem?
Na to pytanie nie można odpowiedzieć jednoznacznie, ponieważ Twój stan kondycji, wzrost i długość kroku odgrywają ważną rolę.
Uwaga! Ponieważ bieganie na bieżni oferuje inne warunki niż bieganie na zewnątrz, nie powinieneś ustawiać prędkości na podstawie swojego tempa na zewnątrz. Bez orzeźwiającego wiatru przeciwnika szybciej zwiększasz obciążenie. Nie zaczynaj więc zbyt szybko!
Trening na bieżni doskonale nadaje się do budowania wytrzymałości. Możesz trenować albo w strefie tlenowej, albo beztlenowej. Musisz jednak samodzielnie odkryć, jaki poziom obciążenia przenosi Cię do danej strefy.
Aerob auf dem Laufband trainieren
Beim aeroben Training verbrauchst du nicht mehr Sauerstoff, als du parallel aufnimmst. Du gerätst also nicht "aus der Puste". Diese Trainingsform ist hilfreich, wenn du lange trainieren möchtest, z.B. um deine Fettverbrennung anzukurbeln, und um deine Grundlagenausdauer zu verbessern.
Anaerob auf dem Laufband trainieren
Beim anaeroben Training verbrauchst du hingegen mehr Sauerstoff, als du parallel aufnehmen kannst. Dabei geht dein Körper eine sogenannte "Sauerstoffschuld" ein. Nach dem Training musst du noch einige Male schneller und tiefer einatmen, um den Sauerstoffgehalt wieder auf das normale Niveau zu bringen. Beim anaeroben Ausdauertraining steigt dein Puls deutlich an. Damit verbesserst du deine Herzleistung (Cardiotraining) und steigerst deine Ausdauer unter hoher Belastung. Natürlich verbrennst du dabei auch Kalorien, aber du wirst die Anstrengung nicht so lange aushalten können wie beim aeroben Training.
Fazit: Beide Trainingsformen haben ihre Daseinsberechtigung und sollten abwechselnd durchgeführt werden, um ein vielseitiges Training sicherzustellen. Eine beliebte Methode zur Belastungssteuerung ist das Intervall-Training, bei dem sich aerobe und anaerobe Phasen abwechseln.
Urozmaicone treningi na bieżni dzięki specjalnym funkcjom
Trening na bieżni jest praktyczny, skuteczny i łatwy do wykonania. Aby trening nie stał się monotonny, po pewnym czasie warto wprowadzić trochę urozmaicenia. Ćwiczenia interwałowe pomagają uczynić trening bardziej wymagającym i ekscytującym. Nową, coraz bardziej popularną możliwością są specjalne aplikacje, które symulują bieganie po rzeczywistych trasach. Dzięki temu trening nigdy nie jest nudny. Jeśli to nie dla Ciebie, możesz oczywiście użyć odtwarzacza MP3 ze słuchawkami, aby podczas treningu słuchać ulubionych piosenek lub ciekawej książki audio. Dzięki temu regularny trening staje się przyjemnością
Przyjemność.
Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, optymalnie wykorzystasz trening na bieżni i osiągniesz wspaniałe postępy. Miłej zabawy podczas treningu i pozostań w formie!
Na co powinieneś zwrócić uwagę przy zakupie bieżni?
Hej, zanim kupisz nową bieżnię, przyjrzyjmy się razem dokładniej, na co powinieneś zwrócić uwagę. W końcu chcesz znaleźć idealną bieżnię dla siebie.
Twój wzrost i twoja waga
Twoja wysokość ciała ma znaczenie, jeśli chodzi o wymiary bieżni. Upewnij się, że powierzchnia do biegania oferuje wystarczająco dużo miejsca, zwłaszcza jeśli masz długi krok. Powinieneś także zwracać uwagę na swoją wagę ciała. Sprawdź dane producentów, ponieważ każde urządzenie ma maksymalny limit obciążenia, którego należy przestrzegać, aby nie zakłócić funkcjonalności.
Wyposażenie bieżni
W kwestii cech wyróżniających omówiliśmy już kilka aspektów wyposażenia, takich jak na przykład moc silnika. Oto kolejne czynniki ważne przy ogólnym wyposażeniu:
- Uchwyty i miejsca do odkładania: Praktyczne są uchwyty i miejsca, gdzie możesz odłożyć napoje, telefon, ręczniki itp.
- Antypoślizgowa powierzchnia do biegania: Powierzchnia do biegania powinna być jak najbardziej antypoślizgowa, aby zapobiegać wypadkom. Zwróć jednak także uwagę na odpowiednie obuwie.
- Łatwe przechowywanie: Ponieważ bieżnie są dość duże, zaleca się modele składane, które można przechowywać oszczędzając miejsce. Przydatne są również rolki transportowe, aby łatwo przesuwać bieżnię.
Zakres funkcji i programy treningowe
Im częściej trenujesz na bieżni, tym więcej opcji ustawień i treningów prawdopodobnie będziesz chciał. Większość bieżni pozwala nie tylko na regulację prędkości, ale także nachylenia. Elektryczna regulacja nachylenia jest wygodniejsza, ale nieco droższa. W SportPlus oferujemy zarówno modele z ręczną, jak i elektryczną regulacją.
Upewnij się, że bieżnia posiada komputer treningowy, aby śledzić swoje postępy i mierzyć osiągnięcia. Jeśli możesz wybierać programy treningowe lub konfigurować je samodzielnie, trening na bieżni stanie się jeszcze bardziej wszechstronny. Nasze bieżnie SportPlus oferują 24 wbudowane programy treningowe, spośród których możesz wybierać. Dzięki temu możesz codziennie urozmaicać swój trening fitness na bieżni.
Z
FR
NL
JEST
TO
NA
PL