Ryzyko pracy zdalnej - jak pozostać w formie mimo pracy w domu!

Praca zdalna być może stała się dla ciebie normą dopiero od czasu pandemii koronawirusa. Na pierwszy rzut oka jest to całkiem wygodne i oszczędza dużo czasu. Jednak szybko praca w domu prowadzi do braku ruchu – a to może nieść ze sobą wiele konsekwencji.

Te ryzyka niewystarczającej aktywności fizycznej to między innymi:

• Bóle w okolicy szyi, barków i pleców
• Problemy z oczami i trudności z koncentracją
• ogólne osłabienie i zmęczenie
• zły nastrój i uczucie drażliwości

Głównym powodem braku ruchu w wielu przypadkach jest już brak drogi do pracy. My w SportPlus również doświadczyliśmy czynnika ryzyka, jakim jest praca zdalna, i chcemy pokazać Ci, jak mimo pracy w domu możesz pozostać w formie.

Odkryj nasze 5 najlepszych wskazówek na zdrowe i sprawne życie mimo pracy zdalnej. Musisz postrzegać pracę zdalną jako szansę, wtedy możesz osiągnąć naprawdę wiele!

Nie zaniedbuj odżywiania — Wskazówka 1

Kto spędza dużo czasu w czterech ścianach, ma lodówkę zawsze pod ręką. Zwiększa to ryzyko niezdrowego odżywiania się. Dlatego nasza pierwsza rada to, abyś starał się odżywiać różnorodnie i zdrowo. Zaletą w porównaniu do pracy w biurze jest to, że twoja kuchnia jest dostępna przez cały czas. Powinieneś to wykorzystać, aby gotować świeżo i zrównoważenie.

Gotuj sam, wypróbuj nowe przepisy lub spróbuj zasady Meal Prep, czyli przygotowywania kilku posiłków na zapas przed stresującymi dniami pracy. Jako przekąski między posiłkami lepiej sprawdzą się orzechy, owoce lub warzywne paluszki niż czekolada czy chipsy.

Zaplanuj sportową przerwę — Wskazówka 2

Obok zdrowego odżywiania, ruch jest szczególnie ważny, aby mimo pracy z domu pozostać w formie. Świadomie planuj przerwy i czas na krótkie sesje treningowe i staraj się nie pozwolić, by coś cię od nich odciągnęło. Największy błąd, który często popełnia się w home office: pozostawanie cały dzień w piżamie i przemieszczanie się tylko między kuchnią, biurkiem a może jeszcze kanapą.

Krótki spacery, małe treningi lub szybka runda na rowerze stacjonarnym to tutaj popularne i skuteczne metody, dzięki którym już wkrótce poczujesz się bardziej fit. Czasami trzeba się do tego trochę zmusić. Dobrym środkiem jest np. aplikacja licząca kroki. Motywuje cię do wytrwania.

Pozostań w ruchu także podczas pracy — Wskazówka 3

Zwłaszcza podczas siedzącej pracy mamy tendencję do jednostronnego obciążania się, co może szybko prowadzić do problemów z postawą i bólu. Przede wszystkim szyja, ramiona i plecy są tutaj szybko dotknięte.

Aby czasy pracy zdalnej i mniejszej aktywności fizycznej nie pozostawiły długotrwałych negatywnych skutków, nie powinieneś godzinami siedzieć sztywno podczas pracy. Jedną z wielu możliwości jest tutaj trening z naszym trenażerem do nóg. Nie musisz opuszczać swojego miejsca, ale pozostajesz w ruchu.

W naszej firmie przyjęła się również zasada „Walk & Talk”. Wiele spotkań łączymy z spacerem. Microsoft Teams i słuchawki z mikrofonem to umożliwiają.

Nie jesteś (pracującą) maszyną! — Wskazówka 4

Oczywiście, to wspaniale, gdy zdrowo się odżywiasz i wprowadzasz ruch do swojego codziennego życia w pracy zdalnej. Nie zapominaj jednak, że twoje ciało to nie maszyna. Być może potrzebujesz też po prostu trochę relaksu przy czytaniu, słuchaniu muzyki lub oglądaniu telewizji.

Pozwól swojemu ciału po prostu na chwilę odpoczynku, zamiast każdą wolną minutę wypełniać treningiem lub inną sensowną aktywnością. Regeneracja jest równie ważna jak aktywność fizyczna. Oczywiście powinieneś znaleźć odpowiednią równowagę – po pracy tylko leżenie na kanapie z pewnością nie jest dobrą opcją!

Wyraźne rozdzielenie pracy i czasu wolnego — Wskazówka 5

Największym wyzwaniem w pracy zdalnej jest oddzielenie pracy od czasu wolnego. Wiele osób nie potrafi w domu odpowiednio się odłączyć i spędza przy komputerze znacznie więcej czasu, niż to konieczne.

Wyznacz sobie więc jasne godziny pracy i staraj się ich jak najlepiej przestrzegać. Nie zawsze się to uda, ale szybko zauważysz, że ma to pozytywny wpływ na twoje samopoczucie.

Wniosek: Sprawny i zdrowy dzięki małym zmianom w twoich nawykach!

Mamy nadzieję, że dzięki naszym wskazówkom pozostaniesz sprawny i zdrowy podczas pracy z domu oraz że uda Ci się wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia. Można się spodziewać, że nasze życie zawodowe w przyszłości coraz bardziej będzie przenosić się do przestrzeni domowej. Dlatego ważne jest, abyś zaczął zmieniać swoje podejście już teraz.

Podobnie jak w przypadku skutecznej diety, nie powinieneś traktować swoich nowych nawyków jako sytuacji wyjątkowej, lecz zmienić swoje nastawienie. Owszem, dzięki naszym wskazówkom możesz osiągnąć szybkie sukcesy. Jednak musisz także długoterminowo pozostać przy tym, aby utrzymać trwałą formę.

Nie chcemy z ciebie na siłę robić sportowca wyczynowego, który podczas każdej telekonferencji robi pompki i używa teczek jako ciężarków do treningu. Ale trochę ruchu jest bardzo pomocne. Pomoże ci to utrzymać kondycję fizyczną i uniknąć wielu nieprzyjemnych konsekwencji.