Een gezonde rug is belangrijk voor een bevredigend leven. Het zorgt ervoor dat we ons vrij kunnen bewegen zonder pijn te voelen. Helaas is de rug ook een zeer gevoelig deel van het lichaam dat gemakkelijk vatbaar is voor spanning en blessures.

Om uw rug gezond te houden, is het belangrijk om deze regelmatig te bewegen. Dit versterkt de spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen. Hierdoor is het beter bestand tegen stress en blessures.

In deze blogpost laten we je kennismaken met de beste oefeningen voor een gezonde rug. Ze zijn allemaal gemakkelijk te leren en kunnen ook thuis worden gedaan.

1. Kattenbult

Deze oefening rekt de thoracale wervelkolom uit en versterkt de rugspieren.

1. Begin in buikligging met uw handpalmen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
2. Hef uw hoofd en bovenlichaam op terwijl u uw rug rond maakt.
3. Houd deze positie 20 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

2. Brug

Deze oefening versterkt de billen en rugspieren.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Til je achterste van de vloer totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
3. Houd deze positie 20 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

3. Zijwaartse buiging

Deze oefening rekt de laterale spieren van de wervelkolom uit.

1. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Til uw linkerbeen op en plaats het op uw rechterdij.
3. Buig naar rechts totdat u een uitrekkende pijn in uw linkerkant voelt.
4. Houd deze positie 20 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

4. Rotatie

Deze oefening strekt de wervelkolom uit en versterkt de kernspieren.

1. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Hef uw armen boven uw hoofd en strek ze uit.
3. Draai langzaam naar rechts terwijl u uw bovenlichaam buigt.
4. Houd deze positie 20 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

5. Plank

Deze oefening versterkt de gehele kernspieren, inclusief de rugspieren.

1. Ondersteun uzelf op uw onderarmen en de toppen van uw tenen, zodat uw lichaam een ​​rechte lijn vormt.
2. Houd de positie 30 seconden vast.

Je kunt deze oefeningen 3-4 keer per week doen. Begin met 10 herhalingen per oefening en verhoog dit aantal geleidelijk.

Zorg ervoor dat u de oefeningen correct uitvoert om letsel te voorkomen. Als u pijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met de oefening.

Om uw rug gezond te houden, moet u ook op uw houding letten. Zit rechtop als u aan een bureau werkt en draag zware voorwerpen op de juiste manier.

Met regelmatige oefeningen en een goede houding kunt u uw rug gezond houden en rugpijn voorkomen.

Roeimachine-test

Roeien is goed voor je rug omdat je de spieren gelijkmatig en gecontroleerd gebruikt. Het kan rugpijn verlichten en voorkomen en de houding verbeteren.

Als je de juiste techniek gebruikt en langzaam en geleidelijk begint, is roeien een effectieve en rugvriendelijke training voor het hele lichaam.

Tijdens de test worden u een aantal vragen gesteld over uw behoeften en voorkeuren. Op basis van uw antwoorden krijgt u een advies voor de roeimachine die het beste bij u past. De test is een handig hulpmiddel om de perfecte roeimachine voor u te vinden.

Wij hopen dat je het leuk vindt om te testen!

Uw SportPlus-team