Thuiswerken is een geweldige manier om tijd en geld te besparen. Het kan er echter ook voor zorgen dat u minder beweegt en minder actief bent. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals overgewicht, rugpijn en spierzwakte. Daarom is het belangrijk dat je ook als je thuiswerkt op je conditie let. In deze blogpost laat ik je 10 manieren en oefeningen zien hoe je fit kunt blijven tijdens het thuiswerken.
Sta op als u moet bellen
In plaats van op een stoel te zitten terwijl u telefoneert, kunt u ook een loopband gebruiken. Zo kun je bewegen terwijl je aan het telefoneren bent en tegelijkertijd je conditie verbeteren.
Productsuggestie:��
SportPlus loopband SP-TM-1100-iE
Pauzes nemen
Sta elke 20-30 minuten op en beweeg een paar minuten. Je kunt bijvoorbeeld een blokje om lopen, de trap oplopen of wat oefeningen doen.
Gebruik je lunchpauze om te sporten
Gebruik je lunchpauze om wat beweging te doen. U kunt bijvoorbeeld naar een sportschool gaan, gaan joggen of thuis wat oefeningen doen.
- Squats
Squats zijn een geweldige oefening voor de benen en billen.
- Opdrukken
Push-ups zijn een andere geweldige oefening voor de armen en het bovenlichaam.
- plank
De plank is een isometrische oefening die het hele lichaam traint.
- deformatie
Rekken is belangrijk om blessures te voorkomen en de mobiliteit te verbeteren.
- yoga
Yoga is een geweldige manier om het lichaam te versterken en te strekken.
Zorg voor een trainingsplan
Als je een trainingsplan hebt, is het gemakkelijker om je daaraan te houden. Je kunt zelf een plan maken of er een vinden op onze blog.
��
Zoek een trainingspartner
Trainen met een partner is leuker en motiveert je meer. Je kunt bijvoorbeeld samen met een vriend(in) of collega trainen.
��
Doe krachttraining
Krachttraining is belangrijk om spieren op te bouwen en te versterken. Je kunt thuis krachttraining doen met een krachtstation of gewoon met dumbbells.
��
Doe duurtraining
Duurtraining is belangrijk om uw cardiovasculaire systeem te versterken. Je kunt thuis cardiotraining doen op een loopband of hometrainer, of buiten.
��
Rekken
Rekken is belangrijk om uw spieren te ontspannen en blessures te voorkomen. Je kunt stretchen na de training of tussendoor.
��
Drink voldoende water
Water is belangrijk voor uw algehele gezondheid en conditie. Drink minimaal 2 liter water per dag.
��
Eet gezond
Een gezond dieet is belangrijk voor uw algehele gezondheid en conditie. Zorg ervoor dat je voldoende fruit, groenten en volle granen eet.
��
��
Met deze tips blijf jij ook tijdens het thuiswerken fit. Zo blijf je gezond en productief.
