Qual è il tuo obiettivo di allenamento: resistenza o forza? Nell'allenamento funzionale, noto con il termine di tendenza "Functional Training", si tratta di un rafforzamento e stabilizzazione olistica del corpo. Naturalmente, plank e flessioni allenano anche i muscoli, contribuiscono a una silhouette adeguata e sono anche un ottimo complemento all'allenamento classico.
Ti presentiamo cosa si intende per Functional Training, quali esercizi fanno parte della nostra Top 5 e perché dovresti assolutamente integrare questa forma di allenamento nella tua routine quotidiana!
Allenamento con il proprio peso corporeo – cos'è il Functional Training?
Si tratta di un concetto moderno, il Functional Training, che coinvolge l'intero corpo. Qui non si allena un singolo gruppo muscolare in isolamento, ma diversi muscoli vengono allenati insieme in movimenti complessi.
Questo favorisce muscoli e tendini forti, una postura migliore e un supporto ottimale per l'allenamento normale. Se, ad esempio, sei un corridore, allora i muscoli delle gambe sono allenati di conseguenza. Tuttavia, attraverso l'allenamento funzionale è possibile rafforzare la schiena, l'addome e i tendini. Di conseguenza, aumentano sia la mobilità che la forza complessiva.
Il risultato dell'allenamento, dopo un po' di tempo, è che non solo avrai un corpo con muscoli definiti, ma potrai anche migliorare la tua performance nella corsa. L'importanza del Functional Training non è stata riconosciuta per un lungo periodo, ma ora è chiaro quanto siano fondamentali questi movimenti per la prestazione generale.
Da notare che questa forma di allenamento è tutt'altro che rilassante. Si tratta piuttosto di concentrarsi e impegnarsi per eseguire meglio i movimenti. Chi non si è mai occupato di Functional Training o non è familiare con le complesse sequenze di movimento dovrebbe prima familiarizzare con esse per non rischiare infortuni.
Se sbagli sempre il salto o l'atterraggio in esercizi classici come il Burpee, rischi infortuni. Questo vale non solo per i principianti senza esperienza nello sport, ma anche per gli avanzati.
Le 5 migliori esercizi nell'allenamento funzionale
Esistono innumerevoli esercizi possibili nell'allenamento funzionale. Trainer a cinghia, palle da ginnastica, kettlebell, bande di resistenza o manubri offrono molte possibilità per l'allenamento. Ma si può fare anche senza attrezzi, come dimostrano molto bene le flessioni. Qui trovi la nostra top 5 degli esercizi.
#1 - Flessioni
Le flessioni classiche sono uno degli esercizi più complessi e conosciuti che fanno parte dell'allenamento funzionale. I principianti possono eseguire l'esercizio sulle ginocchia invece che sulle punte dei piedi. Una postura corretta non è importante solo per rendere la flessione efficace, ma protegge anche da posture scorrette.
#2 - Tavole
Non devi muoverti affatto durante i Planks. Tuttavia, la tensione deve essere mantenuta e questo può portare rapidamente a tremori durante il plank sugli avambracci, come viene anche chiamato. Scendi il più possibile verso il basso, fai attenzione alla tensione del corpo e a mantenere la schiena completamente dritta. La posizione dovrebbe essere mantenuta per almeno 30-45 secondi affinché si possa ottenere l'effetto desiderato. I Planks allenano principalmente la tensione corporea e soprattutto gli addominali, ma anche la schiena, le braccia e le gambe.
#3 - Squat con salto
Per questo esercizio non è necessario alcun equipaggiamento aggiuntivo. Mettiti in posizione di squat, salta da lì in un salto esteso e torna di nuovo in posizione di squat. L'esercizio lavora molto sulla resistenza, sulle gambe e, grazie al salto esteso, anche sulla tensione corporea e sulle braccia.
#4 - Burpee
Salta in posizione di push-up. Esegui quindi un push-up, salta in posizione accovacciata e da lì salta in alto con un salto esteso. L'esercizio molto impegnativo allena tutto il corpo e mette seriamente alla prova la resistenza, poiché i salti non sono facili.
#5 - Wall Ball (con la palla medica)
Per questo esercizio è necessario un mediball. Anche un muro è importante affinché l'esecuzione possa avvenire correttamente. Mettiti di fronte al muro e tieni il mediball all'altezza del petto con entrambe le mani. Lancia con forza la palla verso l'alto contro il muro, afferrala, esegui uno squat e da questa posizione lancia nuovamente la palla. L'esercizio allena la postura, l'addome, la schiena, le braccia e non da ultimo le gambe.
Conclusione: Allenamento intenso per tutto il corpo
Non solo a casa, ma anche in viaggio o in un parco è possibile eseguire esercizi che fanno parte del Functional Training. Poiché è necessario pochissimo o nessun equipaggiamento, puoi effettivamente allenarti quasi ovunque senza difficoltà. Rinforzi tutto il corpo, i tuoi tendini e muscoli, ma costruisci anche muscoli e completi il tuo allenamento.
Attraverso l'allenamento funzionale, anche gli atleti d'élite migliorano in ciò che fanno e possono offrire prestazioni più elevate!
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