Crosstrainer di SportPlus
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Allenamento completo di resistenza a casa con un cross trainer o ellittica
L'allenamento mirato di resistenza è la strada giusta per migliorare la condizione fisica, adottare uno stile di vita più vitale e avvicinarsi così anche alla figura desiderata.
Quali vantaggi ti offre un crosstrainer o ellittica?
Durante l'allenamento con un cross trainer o ellittica puoi beneficiare dei seguenti vantaggi:
- Sollecitazione uniforme di diversi gruppi muscolari
- Alto consumo calorico e diverse modalità di allenamento
- Protezione delle tue articolazioni
- Possibilità di inversione
Inoltre, l'allenamento sul cross trainer e sull'ellittica è indipendente dalle condizioni meteorologiche. Quindi non devi più rimandare il tuo allenamento di resistenza solo perché piove o fa freddo.
Esaminiamo questi vantaggi in dettaglio.
Sollecitazione uniforme di diversi gruppi muscolari
Durante l'allenamento di resistenza sul cross trainer vengono sollecitati molti gruppi muscolari nella parte inferiore e superiore del corpo. A differenza di un cicloergometro, non alleni solo i muscoli grandi nel
muscolatura della parte inferiore del corpo (muscoli del polpaccio, muscoli della coscia e muscoli dei glutei), ma anche la muscolatura della parte superiore del corpo (muscoli delle braccia, muscoli addominali,
Muscolatura della schiena e spalle).
Il movimento parallelo di gambe e braccia rafforza inoltre la coordinazione e il senso dell'equilibrio. Durante l'allenamento normale sul cross trainer, la muscolatura della parte inferiore del corpo viene maggiormente sollecitata e allenata, poiché la maggior parte della forza deve essere esercitata dalle gambe.
Suggerimento: se vuoi intensificare l'allenamento della parte superiore del corpo, puoi semplicemente usare di più le braccia e così dare più slancio al cross trainer.
Alto consumo calorico e diverse modalità di allenamento
Puoi ottenere un alto consumo calorico e
utilizzare contemporaneamente diverse modalità di allenamento. Allenando sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, aumenti l'intensità del tuo allenamento e favorisci la combustione dei grassi. Il consumo effettivo di calorie dipende dalla durata dell'allenamento, dall'intensità (resistenza) e dal carico risultante. La frequenza cardiaca è un indicatore affidabile del carico.
Se vuoi bruciare grassi, dovresti scegliere un livello di resistenza più basso sul cross trainer e allenarti più a lungo. Per un allenamento efficace per la costruzione muscolare, è consigliabile scegliere una resistenza più alta vicino al tuo limite di forza personale e svolgere sessioni di allenamento più brevi.
Suggerimento: L'allenamento a intervalli è anche un'opzione per migliorare la tua resistenza, rafforzare i muscoli e perdere i chili in eccesso.
Protezione delle tue articolazioni
Rispetto ad altri attrezzi per il fitness, i crosstrainer e gli ellittici permettono un allenamento particolarmente delicato per le articolazioni
Allenamento di resistenza. A differenza del camminare o del jogging, non c'è un appoggio brusco e sgradevole dei piedi che grava sulle articolazioni. Camminando o facendo jogging all'aperto si genera un'energia d'impatto che è molte volte il peso del tuo corpo e può causare dolori al ginocchio. Il movimento su un crosstrainer è dinamico e delicato per le articolazioni, poiché i tuoi piedi rimangono saldamente sulle pedane per tutta la durata dell'allenamento e non si verifica alcun fastidioso contraccolpo.
Varietà attraverso la corsa all'indietro
Un ottimo modo per differenziare l'allenamento sul cross trainer o ellittica dalla corsa e camminata tradizionali è correre all'indietro. Il movimento in direzione opposta coinvolge gruppi muscolari diversi rispetto al movimento in avanti. Correndo all'indietro, le braccia sono maggiormente sollecitate rispetto alla corsa in avanti. Inoltre, la muscolatura nella zona dei glutei viene allenata in modo più intenso.
Qual è la differenza tra
Cross trainer ed ellittica?
Non ci sono molte differenze tra un crosstrainer e un ellittico, quindi i termini vengono spesso usati in modo intercambiabile. Tuttavia, si possono notare alcune piccole differenze nel movimento
accertare, che desideriamo esaminare più da vicino.
Ellipsentrainer:
Der Ellipsentrainer ermöglicht Bewegungen, die dem Gehen ähneln. Im Gegensatz zum Crosstrainer befindet sich das Schwungrad des Ellipsentrainers vor dir, sodass du eine flachere Auf- und Abwärtsbewegung ausführst. Die Bewegungen sind eher gleitend als kreisend.
Beim Training auf einem Ellipsentrainer heben sich automatisch deine Fersen etwas von den Trittflächen (Pedale) ab, was die Belastung deiner Gelenke zusätzlich reduziert. Der Bewegungsablauf ähnelt einer Ellipse (daher der Name des Geräts) und ist deutlich flacher als beim Crosstrainer. Dadurch kommt er der natürlichen Bewegung beim Laufen näher und viele empfinden es als angenehmer. In den Fitnessstudios findest du aufgrund dieser Eigenschaften hauptsächlich Ellipsentrainer. Sie sind zwar etwas kostspieliger in der Anschaffung, aber schonender für deine Gelenke und ermöglichen eine natürlichere Bewegung.
Crosstrainer:
Der Crosstrainer simuliert ähnliche Bewegungen wie beim Joggen. Das Schwungrad des Crosstrainers befindet sich im hinteren Teil des Geräts, also hinter dir. Der Bewegungsablauf ist durch eine stärkere Aufwärts- und Abwärtsbewegung gekennzeichnet. Während des gesamten Bewegungsablaufs bleiben deine Fersen fest auf den Trittflächen (Pedale). Die Bewegungsmuster sind eher kreisförmig.
Im Vergleich zum Ellipsentrainer stehst du auf einem klassischen Crosstrainer etwas breitbeiniger, da sich der Geräterahmen zwischen den Trittflächen befindet. Dadurch ist die Schrittlänge auf einem Crosstrainer deutlich kürzer als auf einem Ellipsentrainer.
Der Unterschied im Bewegungsablauf zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer hat jedoch keinen spürbaren Einfluss auf den Kalorienverbrauch. Letztendlich hängt es davon ab, wie wohl du dich auf dem jeweiligen Gerät fühlst.
Qual è la differenza tra
Cross trainer e cross trainer ergometro?
Ergometer viene spesso usato come sinonimo di cyclette, il che non è solo fuorviante, ma anche sbagliato! Solo le attrezzature fitness che permettono un allenamento controllato in watt possono portare la dicitura
"Ergometer" indossare. Un ergometro può regolare la resistenza dell'allenamento tramite
impostare una potenza predeterminata in watt in modo continuo tramite il sistema di frenatura magnetica. Il watt è un'unità di misura della potenza. Con un ergometro puoi impostare un valore specifico di watt sul computer di allenamento per assicurarti di non superare il limite di potenza stabilito.
Se ad esempio il tuo medico ti dà l'indicazione di allenarti a 120 watt, solo con un ergometro puoi assicurarti di non superare il limite di potenza stabilito. Con un
L'ergometro garantisce sempre il carico di potenza desiderato, indipendentemente dal tuo ritmo. La resistenza si adatta automaticamente al valore di watt scelto ed è controllata tramite il computer di allenamento.
Se ti alleni più lentamente, la resistenza aumenta automaticamente fino al valore di watt impostato. Se invece ti alleni più velocemente, la resistenza viene automaticamente ridotta per non superare il limite di potenza prefissato. Esistono crosstrainer che, grazie alla possibilità di un allenamento controllato in watt, vengono chiamati ergometri. Tuttavia, non lasciarti ingannare all'acquisto di un crosstrainer ergometro. Un crosstrainer che non consente un allenamento controllato in watt non è un ergometro.
Gli ergometri crosstrainer sono particolarmente adatti a te se sei in trattamento fisioterapico o in fase di riabilitazione. Per questo motivo, (quasi) tutti gli studi di fisioterapia e molte palestre sono dotati di ergometri.
Per chi è adatto il crosstrainer?
In generale, gli cross trainer e gli ellittici sono adatti a te se non vuoi andare in palestra né correre continuamente. Grazie al movimento guidato ed ergonomico, sono particolarmente indicati per chi inizia a fare sport come te. Vale la pena acquistarli se vuoi perdere peso o migliorare la tua resistenza. Se lavori molto seduto e desideri allenare la parte superiore del corpo e la capacità polmonare, questo tipo di attrezzo fitness è anch'esso una buona scelta.
Lo sapevi? Una donna alta 170 centimetri e che pesa 65 chili brucia circa 500 calorie all'ora sul cross trainer con un carico medio. Questo corrisponde a una tavoletta intera di cioccolato. Per le persone in sovrappeso, il cross trainer è un compagno adatto. Proprio in caso di sovrappeso, un allenamento che rispetti le articolazioni è molto importante. Se ti alleni su un tapis roulant con un peso elevato, rischi un sovraccarico di tendini e articolazioni, il che può portare a un aumento del rischio di incidenti.
Come funziona un crosstrainer o ellipsentrainer?
L'elemento centrale nel cross trainer e nell'ellittica è la massa volanica, che è collegata tramite due bracci pedali orizzontali ai due montanti verticali. Questo crea un movimento "a incrocio" di braccia e gambe.
- Differenze nel sistema frenante
- Differenze nella massa volanica/volano
- Differenze del livello di rumore durante il funzionamento
Di seguito esamineremo alcuni punti che caratterizzano il funzionamento di un cross trainer e di un ellittico.
Differenze nel sistema frenante
Negli cross trainer e negli ellittici vengono spesso utilizzati freni a induzione (detti anche freni a correnti parassite) o freni magnetici per aumentare la resistenza.
Hier sind die Unterschiede zwischen den beiden Technologien:
Magnetbremssystem
Beim Crosstrainer wird das magnetische Bremssystem mechanisch gesteuert, indem ein Permanentmagnet näher oder weiter von der Schwungmasse entfernt wird. Je näher sich das Magnetfeld an der Schwungmasse befindet, desto größer ist der Widerstand. Es findet jedoch keine direkte Berührung zwischen Magnet und Schwungmasse statt, um Verschleiß zu vermeiden. Dadurch ist der Bremsvorgang und somit der Widerstand sehr gleichmäßig, und die Last wird gut verteilt. Du kannst den gewünschten Widerstand über die Einstellung der Wattwerte am Trainingscomputer steuern.
Induktionsbremssystem
Das Induktionsbremssystem oder die Wirbelstrombremse sind ebenfalls langlebig und verschleißfrei. Denn hier berühren sich der Magnet und die Schwungscheibe nicht. Bei dieser Variante erzeugt eine elektrische Spule über einen Stromfluss ein Magnetfeld. Dies erzeugt Wirbelströme, die durch den Strom Magnetfelder erzeugen und so die Schwungmasse abbremsen.
Differenze in
Volano e massa volanica
Come già accennato, in un cross trainer la massa volanica è installata nella parte posteriore e si trova dietro di te, l'utente che si allena. Per questo motivo, parliamo di un modello a trazione posteriore nel caso di un cross trainer. Nel
Sull'ellittica, la massa volanica si trova nella parte anteriore del dispositivo, motivo per cui parliamo di un modello a trazione anteriore. In passato, il peso della ruota di inerzia, cioè la massa volanica, era considerato l'unico criterio di qualità. Più pesante è la massa volanica, più dinamico è il movimento. Tuttavia, non è corretto considerare il peso della massa volanica in modo isolato. Una massa volanica troppo pesante può dare la sensazione di essere "sorpassati" dalla ruota di inerzia durante l'allenamento.
Una massa volanica troppo bassa è anch'essa controproducente, poiché non è sufficiente per superare il cosiddetto punto di inversione. Il punto di inversione è la posizione dei pedali in cui un pedale raggiunge il punto più alto, mentre l'altro pedale raggiunge il punto più basso.
In questa posizione, il movimento viene eseguito ogni volta
interrotto, poiché manca lo slancio. Una massa d'inerzia sufficiente garantisce che questo "punto morto" venga evitato e che il movimento possa proseguire in modo dinamico e senza interruzioni.
La regola generale è: per un allenamento di resistenza ambizioso a casa, una massa d'inerzia da 15 kg a 25 kg è sufficiente per svolgere un allenamento piacevole!
Passiamo ora ad analizzare più nel dettaglio i criteri di acquisto più importanti:
Cavallo:
La lunghezza del passo è la distanza tra il pedale posteriore e quello anteriore. Varia a seconda dell'altezza e del passo confortevole individuale dell'utente. Le persone alte generalmente necessitano di una lunghezza del passo maggiore, mentre le persone più basse possono accontentarsi di una lunghezza del passo più corta. Alcuni modelli consentono una regolazione individuale della lunghezza del passo per garantire un allenamento confortevole a ogni utente.
Distanza tra i pedali (Q-Faktor):
La distanza tra i pedali si riferisce alla distanza tra le superfici di appoggio. Una distanza tra i pedali più piccola è più ergonomica e meno stressante per le articolazioni. La larghezza ideale dipende dall'altezza dell'utente. Una distanza tra i pedali di 13 cm o più è adatta a corporature più ampie, mentre le persone più snelle preferiscono una distanza minore.
Regolazione della resistenza:
Hai la scelta tra una regolazione della resistenza manuale o computerizzata. La variante computerizzata consente regolazioni più precise e offre una resistenza maggiore. Tuttavia, entrambe le opzioni offrono un allenamento efficace, mentre la regolazione computerizzata garantisce maggiore comfort.
Computer di allenamento e misurazione del battito cardiaco:
Il computer di allenamento integrato offre diversi programmi e funzioni. Assicurati che il display sia ben leggibile e che l'uso sia semplice. La misurazione del battito cardiaco avviene tramite sensori manuali sul manubrio o tramite una fascia toracica separata per la frequenza cardiaca.
Conservazione e trasporto:
Se hai spazio limitato o desideri spostare regolarmente l'ellittica, considera le opzioni di conservazione e il trasporto del dispositivo. Alcuni modelli offrono design pieghevoli o ruote per un facile trasporto.
Elettricità:
Presta attenzione al consumo energetico del dispositivo, nonché al tipo di collegamento elettrico richiesto e alle opzioni di alimentazione.
Programmi di formazione:
Controlla quali programmi di allenamento offre il dispositivo. Oltre ai programmi standard, ci sono spesso anche programmi a intervalli o programmi speciali come HIIT (High Intensity Interval Training).
Allenamento controllato dalla potenza:
Alcuni dispositivi sono dotati di un misuratore di watt che ti consente di controllare con precisione il tuo allenamento. Il valore in watt fornisce informazioni sulla potenza erogata e permette una determinazione precisa dell'intensità.
Controllo app:
Alcuni dispositivi possono essere collegati a un'app per scaricare programmi di allenamento aggiuntivi e monitorare i progressi dell'allenamento.
Woran du auch noch beim Kauf achten solltest:
Neben den bereits erwähnten Funktionen gibt es noch weitere Faktoren, die du bei deiner Kaufentscheidung berücksichtigen solltest. Hier fassen wir sie für dich zusammen.
Dein Körpergewicht und deine Körpergröße:
Die meisten Cross- und Ellipsentrainer sind für eine Körpergröße von 2 Metern ausgelegt. Das maximale Gewicht variiert von Hersteller zu Hersteller. Es ist wichtig, dass die Tragfähigkeit des Crosstrainers zu deinem eigenen Körpergewicht passt.
Die Angabe des Maximalgewichts dient auch als objektiver Maßstab für die Qualität des Crosstrainers, da es vom TÜV und nicht vom Hersteller festgelegt wird. Je mehr Gewicht das Trainingsgerät tragen kann, desto hochwertiger sind die einzelnen Komponenten. Das betrifft insbesondere den Rahmen, das Tretlager und das Antriebssystem.
Platzbedarf und erforderliche Deckenhöhe:
Im Allgemeinen sind Crosstrainer etwas platzsparender als Ellipsentrainer, da sie kleiner sind. Die meisten Geräte sind nicht klappbar, daher musst du genügend Platz in deinem Zuhause für die Aufstellung einplanen. Neben dem Crosstrainer selbst spielt auch deine Körpergröße eine wichtige Rolle. Damit du das Training zu Hause durchführen kannst, muss das Gerät natürlich in den Raum passen.
Berechnung der Deckenhöhe: Es gibt eine grobe Formel, um die Deckenhöhe unter Berücksichtigung deiner Körpergröße zu berechnen: Körpergröße (cm) + Abstand der Pedale vom Boden (cm) = Notwendige Deckenhöhe (cm)
Achte auf hohe Qualität!:
Sportplus steht sowohl für einen ausgezeichneten Kundenservice als auch für die exzellente Qualität der Geräte. Das CE-Zeichen bestätigt, dass unsere Sportgeräte alle grundlegenden Sicherheitsanforderungen erfüllen, während das TÜV-Siegel zusätzlich bestätigt, dass das Fitnessgerät die höchsten Sicherheitsstandards erfüllt.
Sind Ersatzteile verfügbar?:
Alle Crosstrainer haben viele Verschleißteile. Je nach Anzahl der trainierenden Personen, Trainingshäufigkeit und Trainingsintensität tritt der Verschleiß früher oder später ein. Im Gegensatz zu anderen Anbietern kannst du bei SportPlus alle gängigen Ersatzteile nachbestellen. Sprich uns einfach an und wir finden eine Lösung, um dein Gerät wieder in einwandfreien Zustand zu versetzen.
Conclusione su
Cross trainer e ellittiche
In sintesi, gli cross trainer e gli ellittici sono ottimi attrezzi per allenarsi a casa e migliorare la propria forma fisica. Sono disponibili in molte varianti diverse. In particolare, esistono dispositivi controllati a watt e regolabili a livelli. Alcuni cross trainer e ellittici dispongono inoltre di pratiche funzioni aggiuntive come la misurazione del battito cardiaco o il calcolo del consumo calorico.
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