A medida que envejecemos, los problemas físicos se vuelven más comunes. El dolor al moverse a menudo se debe a actividades unilaterales y a muy poco ejercicio en la vida cotidiana. Si no se actúa correctamente ahora, habrá que esperar más restricciones y, por tanto, favorecer enfermedades como la osteoartritis. Los problemas de espalda también se intensifican con muy poco ejercicio.
Por eso es aún más importante, especialmente para las personas mayores, mantenerse en forma en la vida cotidiana. Esto significa que pueden realizar las actividades más importantes, como ir al médico o al supermercado, sin ayuda externa y permanecer independientes durante mucho tiempo. Como senior, ¿quieres empezar de inmediato y fortalecer tu cuerpo nuevamente? Pero tenga cuidado: si evita hacer ejercicio durante mucho tiempo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.
Aparte de eso, debes conseguir el equipo de fitness adecuado para optimizar tus capacidades físicas. No todos los equipos de fitness tienen sentido para las personas mayores. También es importante determinar los planes de formación adecuados. Sólo así tu cuerpo podrá beneficiarse de las sesiones deportivas. Sin embargo, si le pides que haga demasiado, los problemas posteriores son inevitables. Descubra aquí qué es lo mejor para usted.
Consideraciones básicas importantes antes de comprar
Actualmente existe una gran selección de interesantes aparatos de fitness. Sin embargo, no todos son aptos para personas mayores. Si eres mayor, los signos de desgaste en tus articulaciones son típicos. Si ha tenido una vida llena de acontecimientos en el verdadero sentido de la palabra, con mucha actividad, tendrá más movilidad. Sin embargo, sus articulaciones todavía están afectadas.
Lo mismo les ocurre a las personas mayores que nunca han entrenado. Probablemente las articulaciones ya no sean tan flexibles. Después de un tiempo, el dolor causado por actividades simples se convierte en parte de la vida cotidiana. Por lo tanto, independientemente de su estilo de vida, su nuevo equipo de fitness debería ser muy respetuoso con las articulaciones.
Por lo tanto, manténgase alejado de dispositivos que coloquen la mayor parte de la carga sobre sus rodillas. Esto incluye, por ejemplo, la cinta de correr. Los aparatos de fitness que simulan subir escaleras tampoco son adecuados para personas de edad avanzada.
Una bicicleta estática, por otro lado, es una excelente opción. Muchos dispositivos protegen explícitamente las articulaciones y tienen diferentes niveles de dificultad. Esto le permite adaptar la intensidad del entrenamiento a su propio nivel de condición física.
También preste atención a la instalación y al cumplimiento de ciertos factores de seguridad. Si te caes a una edad avanzada, puede tener graves consecuencias. Cualquier asidero y un soporte o asiento seguro son esenciales.
La bicicleta elíptica: respetuosa con las articulaciones y ajustable individualmente
La bicicleta elíptica es ideal para personas mayores que desean un entrenamiento de resistencia regular sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. A diferencia de la cinta de correr, los pies están constantemente en contacto con los pedales. El movimiento es suave para la rodilla y la velocidad se puede ajustar.
Aunque las elípticas no tienen asiento, ofrecen una sujeción estable. De ello se encargan las barras colocadas verticalmente, que garantizan un movimiento armonioso de brazos y piernas.
En cuanto a la longitud de la zancada, es importante ajustar el dispositivo para que la longitud no supere los 45 cm aproximadamente. En cuanto al ancho del paso, que mide la distancia entre los dos pedales, debes limitarte a un máximo de 20 cm. Esto crea una marcha saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Otra ventaja de la bicicleta elíptica es su volante. Al elegir el dispositivo adecuado, debes asegurarte de que tenga un volante de inercia de al menos 15 kg. El volante es importante para permitir el movimiento continuo. Los dispositivos con volante inferior no producen un movimiento uniforme.
Importante: Si eliges una bicicleta elíptica, no debes mirar hacia abajo mientras la utilizas. Ver televisión, por otro lado, es una maravillosa actividad paralela.
La bicicleta estática reclinada ofrece la solución perfecta para un entrenamiento relajado
¿Ya sufres problemas de espalda y estás buscando una buena alternativa a la bicicleta elíptica? Entonces eche un vistazo a las bicicletas estáticas para estar sentado o reclinado . Estos te ayudarán a no sobrecargarte. Los ergómetros sentados y reclinados se utilizan para desarrollar los músculos de las piernas, pero también trabajan otros grupos de músculos. También podrás fortalecer permanentemente tu corazón y tu circulación. Sin embargo, si ya padece una enfermedad, averigüe si el entrenamiento es adecuado para usted y con qué frecuencia.
Muchas personas mayores tienen problemas con los músculos del cuello y los hombros. Esta tensión proviene predominantemente de actividades sentadas en las que el cuerpo está inclinado hacia adelante. La postura en la bicicleta estática reclinada contrarresta esto y, por lo tanto, representa el equilibrio ideal.
