Con el aumento de la edad, las molestias físicas se vuelven más comunes. El dolor durante el movimiento a menudo se puede atribuir a actividades unilaterales y muy poco deporte en la vida cotidiana. Si no actúa correctamente ahora, debe contar con más restricciones y, por lo tanto, promover enfermedades como la artrosis. Los problemas de espalda también se intensifican con muy poco movimiento.
Es aún más importante, especialmente para las personas mayores, mantenerse en forma en la vida cotidiana. De esta forma, pueden realizar las actividades más importantes como ir al médico y al supermercado sin ayuda externa y mantenerse independientes durante mucho tiempo. Como adulto mayor, ¿quieres comenzar de inmediato y fortalecer tu cuerpo nuevamente? Pero cuidado: si lleva mucho tiempo sin hacer deporte, hay que prestar atención a algunas cosas.
Aparte de eso, debe obtener el equipo de fitness adecuado para optimizar sus habilidades físicas. No todos los equipos de fitness tienen sentido para las personas mayores. También es importante determinar los planes de formación adecuados. Esta es la única forma en que su cuerpo puede beneficiarse de las unidades deportivas. Si, por el contrario, esperas demasiado de él, los problemas posteriores son inevitables. Descubre aquí lo que es mejor para ti.
Importantes consideraciones básicas antes de comprar
Ahora hay una gran selección de equipos de fitness interesantes. Sin embargo, no todos son aptos para personas mayores. Si es mayor, los signos de desgaste en las articulaciones son típicos. Si has tenido una vida activa en el sentido más estricto de la palabra, serás más flexible. Sin embargo, sus articulaciones aún se han visto afectadas.
También lo hacen las personas mayores que nunca han hecho ejercicio. Las articulaciones probablemente ya no sean tan flexibles. Después de un tiempo, el dolor durante actividades simples se convierte en parte de la vida cotidiana. Por lo tanto, su nuevo equipo de fitness debe ser muy suave para las articulaciones, independientemente de su estilo de vida.
Por lo tanto, manténgase alejado de los dispositivos en los que la carga recae principalmente sobre sus rodillas. Esto incluye, por ejemplo, la cinta de correr. Los equipos de gimnasia que simulan subir escaleras tampoco son adecuados para usted a medida que envejece.
Una bicicleta estática, por otro lado, es una excelente opción. Muchos dispositivos protegen explícitamente las articulaciones y tienen diferentes niveles de dificultad. De esta manera, la intensidad del entrenamiento se puede adaptar a su propio nivel de condición física.
También asegúrese de que se adhieran y observen ciertos factores de seguridad. Si te caes a una edad mayor, puede tener graves consecuencias. Cualquier manija de agarre y una base o asiento seguro son esenciales.
La elíptica: fácil para las articulaciones y ajustable individualmente
La elíptica es ideal para personas mayores que desean un entrenamiento de resistencia regular sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. A diferencia de la cinta de correr, los pies están constantemente en contacto con los pedales. El movimiento es fácil para la rodilla y la velocidad se puede ajustar.
Aunque las elípticas no tienen asiento, aún permiten una sujeción estable. De ello se encargan las barras verticales, que garantizan un movimiento armonioso de brazos y piernas.
Con la longitud de zancada, el dispositivo debe ajustarse para que la longitud no supere los 45 cm. En cuanto al ancho de paso, que mide la distancia entre los dos pedales, es importante establecer un máximo de 20 cm. Esto crea un patrón de marcha saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Otra ventaja de la elíptica es su volante de inercia. Al elegir el dispositivo correcto, debe asegurarse de que tenga una masa de volante de al menos 15 kg. La masa del volante es importante para permitir un movimiento continuo. Los dispositivos con una masa centrífuga más baja no producen un movimiento uniforme.
Importante: si decide utilizar una elíptica, no debe mirar hacia abajo mientras la utiliza. Ver la televisión, por otro lado, es maravillosamente posible como una actividad paralela.
La bicicleta estática reclinada ofrece la solución perfecta para un entrenamiento relajado
¿Ya sufres de problemas de espalda y buscas una buena alternativa a la elíptica? Entonces echa un vistazo al ergómetro reclinado o recostado . Estos te ayudarán a no sobrecargarte. Los ergómetros sentado y reclinado se utilizan para desarrollar los músculos de las piernas, pero también se ocupan de otros grupos musculares. También puede fortalecer permanentemente su corazón y circulación. Sin embargo, si ya tiene una enfermedad, averigüe si el entrenamiento es adecuado para usted y con qué frecuencia.
Muchas personas mayores tienen problemas con los músculos del cuello y los hombros. Estas tensiones provienen de actividades predominantemente sedentarias en las que el cuerpo se inclina hacia adelante. La postura en la bicicleta de ejercicios reclinada contrarresta esto y, por lo tanto, representa el equilibrio ideal.
