Pero a pesar de todas las expectativas sobre la diversión de saltar bajo el sol en su propio jardín, hay algunos criterios de seguridad que definitivamente debe considerar antes de elegir un trampolín de jardín.
Te explicamos qué propiedades debe cumplir una cama elástica de jardín para que puedas dejar que tus hijos salten sobre ella con la conciencia tranquila o te atrevas a dar algunos saltos tú mismo.
Una cama elástica de jardín sin red de seguridad representa un gran riesgo, porque cuando se salta salvajemente, no siempre se puede evitar que el salto salga mal. La red de seguridad garantiza que la cama elástica esté cerrada y que no pueda caerse.
Por supuesto, hay que prestar atención a que la red esté bien fijada y pueda cerrarse herméticamente. Aquí se ha instalado un sistema con cremallera que se puede cerrar inmediatamente cuando el niño sube a la superficie de salto.
También asegúrese de que la red esté unida directamente al interior donde comienza la lona de salto y no en el extremo exterior del borde. De lo contrario, es posible que quienes salten caigan al borde.
La red de seguridad interior que acabamos de mencionar tiene otra gran ventaja de la que rara vez se habla, aunque es de fundamental importancia para la seguridad: los postes están, por tanto, lejos de la zona de salto.
En las camas elásticas de jardín sencillas, las barras son rectas y no curvas. La red de seguridad está fijada a ellos y, por tanto, no es continua, sino que se ve interrumpida repetidamente por los postes.
Una construcción de este tipo es doblemente problemática, porque si se comete un error no sólo se puede caer en el borde donde están los muelles, sino también golpear las barras.
Para que la cama elástica de jardín sea segura, las barras deben fijarse hacia el exterior. Lo ideal es que sigan acolchados por si acaso. Esto es más importante si juegas fuera del trampolín del jardín. De este modo, los postes no se convierten en un peligro de tropiezo con bordes afilados.
Los duros muelles se extienden en el borde de la cama elástica de jardín. Una cubierta de borde acolchada evita que una caída en esta zona tenga consecuencias graves.
Por supuesto, es mejor si el borde está separado por la red de seguridad interna de todos modos. El objetivo principal de la cubierta de borde es evitar que los niños más pequeños tengan la idea de jugar con las plumas. Esto también hace que la cama elástica de jardín sea más duradera, ya que la cubierta del borde la protege de las precipitaciones y la suciedad.
Las patas de la cama elástica de jardín evitan que se levante al saltar. Para ello son mucho más adecuadas las piernas curvas con una amplia superficie de apoyo que los pies redondos, que luego soportan todo el peso.
Al mismo tiempo, las patas y toda la cama elástica de jardín deben tener un peso determinado, para que no sólo se mantenga firme al saltar, sino que además no se vuele cuando hace viento.
Esta característica es una característica especial de nuestra cama elástica de jardín SportPlus y un verdadero punto de venta, porque la construcción patentada y sin soldaduras garantiza que haya menos superficie para el óxido y las grietas.
Esto no sólo aumenta la longevidad, sino que también evita el terrible escenario de que la cama elástica de jardín pueda romperse por una grieta y colapsar durante el salto.
Si observa las características de nuestras camas elásticas de jardín, verá que cumplen todos los criterios de seguridad importantes. No te decimos solo eso, sino que la seguridad testada ha sido certificada por TÜV SÜD .
Aquí hemos resumido las características centrales de nuestras camas elásticas de jardín en términos de seguridad:
Y lo mejor: puedes comprar la cama elástica en dos tamaños diferentes (305 cm y 366 cm de diámetro) y en tres colores (azul, amarillo o naranja). ¡Te garantizamos que encontrarás el modelo adecuado para ti!
]]> Alrededor del 85% de los músculos del cuerpo se activan al remar. Por lo tanto, una máquina de remo es ideal para un entrenamiento físico regular. Lo que resulta especialmente práctico es el hecho de que la intensidad del entrenamiento se puede regular mediante varios parámetros, lo que es importante a la hora de alcanzar diferentes objetivos de entrenamiento.
Puede ajustar los siguientes tornillos de ajuste para hacer que sus unidades sean más extenuantes o más relajantes:
El indicador más importante para controlar su nivel de condición física y medir su progreso es su frecuencia cardíaca. Tu pulso te indica cuánta energía tiene que producir tu cuerpo para completar tu entrenamiento.
A continuación te daremos un plan que te ayudará a ponerte realmente en forma y alcanzar tus objetivos deportivos en 6 semanas. Hemos desarrollado tanto una variante de formación para principiantes como una versión para usuarios avanzados.
Antes de que comience…
¿Estás motivado para hacer algo por tu fitness? ¡Muy bien! Nuestras máquinas de remo seguramente te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Con el entrenamiento en la máquina de remo se pueden conseguir muy bien los siguientes objetivos:
En nuestro plan de 6 semanas para principiantes y usuarios avanzados, nos aseguramos de que puedas alcanzar todos estos objetivos. El plan contempla tres sesiones de entrenamiento por semana, cada una con un enfoque diferente. Esto también garantiza que no entrenes demasiado unilateralmente.
La información sobre la resistencia es sólo una tendencia aproximada. Con los máquinas de remo SportPlus tienes disponibles más de los tres niveles mencionados (bajo, medio o alto) para que puedas realizar ajustes más precisos. Intente elegir un nivel de carga en el que pueda mantener la frecuencia de brazada durante todo el período.
Antes de cada entrenamiento conviene haber bebido suficiente (aprox. 1 litro de agua) y no tener el estómago completamente vacío. Además, siempre hay que escuchar a tu cuerpo. Si no te encuentras 100% bien te recomendamos posponer la sesión.
Por cierto: lo ideal es tomarse un día de descanso entre unidades. Tu cuerpo necesita tiempo para regenerarse. Varias unidades seguidas no son efectivas.
Medir tu frecuencia cardíaca juega un papel importante en el control de tu entrenamiento. Cada entrenamiento del plan indica qué porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima debes alcanzar. Puede determinar aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima utilizando la fórmula "220 menos edad en años".
Ejemplo : Según esta fórmula, una persona de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190. Si el plan establece que el entrenamiento debe realizarse aproximadamente al 60% de la frecuencia cardíaca máxima, esto corresponde a una frecuencia cardíaca de 114. (= 190 * 0,6). Si es posible, debes ajustar la intensidad del dispositivo para lograr la carga deseada.
Ahora estás listo para comenzar nuestro plan de entrenamiento de 6 semanas y ponerte realmente en forma. Si eres nuevo, te recomendamos que prestes atención a la información para principiantes. Si ya tienes experiencia con deportes de resistencia o ya has completado el plan principiante, puedes pasar directamente a la versión avanzada.
Por supuesto, puedes modificar el plan para que se adapte perfectamente a ti. Sin embargo, el aumento de la resistencia que recomendamos ya ha demostrado su eficacia en la práctica. ¡Te sorprenderá cómo aumentará tu nivel de condición física en tan solo unas semanas!
A = principiante
F = Avanzado
FC = frecuencia cardíaca
# | Período de tiempo | golpes/min | Resistencia | Pulso /% de FC máx.) |
1 |
R: 25 minutos P: 30 minutos |
R: 18-20 P: 20-22 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
2 |
R: 15 minutos P: 20 minutos |
R: 14-16 P: 14-16 |
alto |
R: máximo 80% F: máximo 80% |
3 |
R: 40 minutos P: 50 minutos |
R: 16-18 P: 18-20 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
# | Período de tiempo | golpes/min | Resistencia | Pulso /% de FC máx.) |
1 |
R: 30 minutos P: 40 minutos |
R: 18-20 P: 20-22 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
2 |
R: 15 minutos P: 20 minutos |
R: 14-16 P: 14-16 |
alto |
R: máximo 80% F: máximo 80% |
3 |
R: 45 minutos P: 60 minutos |
R: 16-18 P: 18-20 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
# | Período de tiempo | golpes/min | Resistencia | Pulso /% de FC máx.) |
1 |
R: 25 minutos P: 30 minutos |
R: 10-22 P: 22-24 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
2 |
R: 15 minutos P: 20 minutos |
R: 14-16 P: 14-16 |
alto |
R: máximo 80% F: máximo 80% |
3 |
R: 45 minutos P: 60 minutos |
R: 16-18 P: 18-20 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
# | Período de tiempo | golpes/min | Resistencia | Pulso /% de FC máx.) |
1 |
R: 35 minutos P: 50 minutos |
R: 20-22 P: 22-24 |
bajo |
R: 65-80% F: 65-80% |
2 |
R: 15 minutos P: 20 minutos |
R: 16-18 P: 16-18 |
alto |
R: máximo 80% F: máximo 80% |
3 |
R: 45 minutos P: 60 minutos |
R: 16-18 P: 18-20 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
# | Período de tiempo | golpes/min | Resistencia | Pulso /% de FC máx.) |
1 |
R: 25 minutos P: 30 minutos |
R: 18-20 P: 20-22 |
medio |
R: 65-80% F: 65-80% |
2 |
R: 15 minutos P: 20 minutos |
R: 16-20 P: 16-20 |
alto |
R: máximo 85% F: máximo 85% |
3 |
R: 45 minutos P: 60 minutos |
R: 16-18 P: 18-20 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
# | Período de tiempo | golpes/min | Resistencia | Pulso /% de FC máx.) |
1 |
R: 30 minutos P: 45 minutos |
R: 20-22 P: 22-24 |
medio |
R: 65-80% F: 65-80% |
2 |
R: 15 minutos P: 20 minutos |
R: 16-20 P: 16-20 |
alto |
R: máximo 85% F: máximo 85% |
3 |
R: 60 minutos P: 75 minutos |
R: 18-20 P: 20-22 |
bajo |
R: 60-70% F: 65-75% |
Este plan de entrenamiento es sólo una posible idea de cómo puedes entrenar con tu máquina de remo. Siempre debes añadir nuevos estímulos a tu entrenamiento. Por eso en este plan hemos variado la duración, las brazadas por minuto y la resistencia de vez en cuando.
Puede determinar si se está poniendo en forma observando su frecuencia cardíaca. Si esto se mantiene bastante constante de una semana a otra a pesar de un aumento en el volumen o la intensidad del entrenamiento, podrás ver el progreso. Sin embargo, si nota un aumento rápido en su frecuencia cardíaca cuando aumenta su esfuerzo, debe abordarlo en pasos más lentos.
¡Te deseamos mucha diversión y éxito en tu entrenamiento de remo!
¡Montar en bicicleta es divertido y te mantiene en forma! Pero es fácil quedar atrapado en un aguacero o una tormenta que realmente complica el proceso. Aquí vamos nuestras bicicletas estáticas Son perfectos porque resisten el viento y las inclemencias del tiempo y puedes entrenar con ellos de forma relajada en tus propias cuatro paredes.
Como ya habrás visto, tenemos dispositivos en diferentes categorías, cada una con características ligeramente diferentes. A continuación profundizamos en los diferentes tipos de bicicletas estáticas y explicamos las ventajas de cada modelo.
Si observa nuestra gama, notará que algunos dispositivos tienen el complemento "ergómetro". Lo mismo ocurre con otros equipos de fitness de nuestra tienda (por ejemplo, bicicletas elípticas o máquinas de remo).
Puedes recordar: toda bicicleta estática es una bicicleta estática, pero no todas las bicicletas estáticas son una bicicleta estática. La diferencia es que la resistencia en un ergómetro está controlada por una computadora y generalmente se expresa en vatios. Las bicicletas estáticas normales suelen tener una perilla para ajustar manualmente la resistencia.
En cualquier caso, el término “bicicleta estática” resulta un poco confuso para algunas personas. Algunas personas incluyen todos los aparatos de fitness domésticos en la categoría de bicicletas estáticas, lo que en realidad no es correcto. Una bicicleta estática es un equipo de fitness que funciona con pedales.
Entonces estos incluyen:
En uno bicicleta de ejercicios (es decir, la clásica bicicleta estática) entrenas en una posición relativamente erguida. Sobre todo, los músculos de las piernas están bajo tensión. La altura del sillín debe ajustarse de modo que las piernas queden dobladas en un ángulo máximo de unos 90 grados mientras entrenas sobre él.
Si tienes poco espacio disponible, puedes elegir nuestras bicicletas plegables S y X o puedes elegir nuestro mini entrenador de piernas, que cabe debajo de tu escritorio incluso en la oficina.
La posición del asiento en el nuestro. bicicletas de velocidad para interiores es comparable al de una bicicleta de carreras. Está claramente inclinado hacia adelante en lugar de estar sentado erguido sobre el dispositivo. Esto también cambia la tensión muscular. Además de los músculos de las piernas, también se someten a mayor tensión la espalda y el abdomen.
Puedes elegir entre un modelo con zapatas de freno y la versión aún más silenciosa con freno de corrientes parásitas. La ventaja del freno de corrientes parásitas es que está controlado por ordenador y, por tanto, permite ajustar la resistencia en vatios (50 niveles, máx. 500 vatios).
Los nuestros ofrecen un entrenamiento muy cómodo y respetuoso con las articulaciones. Bicicleta estática reclinada . Al contrario de lo que sugiere el nombre, en realidad no se tumba sobre él, sino que se adopta una posición sentada ligeramente inclinada hacia atrás.
Esto hace que subir y bajar de la bicicleta sea muy fácil y los movimientos se puedan realizar con fluidez, asegurando un entrenamiento dinámico. Las bicicletas estáticas reclinadas han demostrado ser especialmente útiles en deportes de rehabilitación o para personas mayores. En principio, cualquiera que quiera entrenar cómodamente puede optar por un dispositivo de este tipo.
La llamada Bicicletas de aire o ventilador son una innovación en la familia de bicicletas estáticas. Se trata de una combinación de bicicleta elíptica y bicicleta de fitness, ya que el impulso se genera tanto a través de los pedales como de los mangos. Esto asegura un entrenamiento holístico.
Otra característica especial que da nombre a este dispositivo es la gran turbina eólica en la parte delantera. Durante el entrenamiento, esto crea una resistencia del aire, lo que garantiza que la intensidad se ajuste automáticamente. Esto significa que siempre serás desafiado exactamente de la manera correcta.
En la siguiente tabla encontrará todos nuestros diferentes modelos y podrá compararlos entre sí según varios criterios.
tipo de dispositivo | Posición para sentarse | ¿Qué músculos? | particularidades |
---|---|---|---|
Bicicleta estática (bicicleta estática) | vertical | especialmente los músculos de las piernas | entrenamiento simple y efectivo Bicicletas estáticas plegables y mini entrenadores de piernas disponibles. |
bicicleta de velocidad interior | inclinado hacia adelante | Músculos de las piernas, abdominales y espalda. | para una sensación realista de bicicleta de carreras |
bicicleta estática reclinada | inclinado hacia atrás | Músculos abdominales y de las piernas. | especialmente cuidadoso con las articulaciones cómodo ascenso y descenso |
bicicleta de aire | vertical | Entrenamiento holístico (incluidos brazos, piernas, hombros, estómago, etc.) |
Combinación de bicicleta cross y estática. La resistencia se regula automáticamente |
Consejo : También disponemos de una gran cantidad de accesorios a juego con nuestras bicicletas estáticas. Nuestras alfombrillas protectoras para el suelo son especialmente populares, ya que protegen la superficie de arañazos y hacen que los aparatos sean aún más silenciosos. También podemos recomendar la compra de un rastreador de actividad o una correa para el pecho.
A medida que envejecemos, los problemas físicos se vuelven más comunes. El dolor al moverse a menudo se debe a actividades unilaterales y a muy poco ejercicio en la vida cotidiana. Si no se actúa correctamente ahora, habrá que esperar más restricciones y, por tanto, favorecer enfermedades como la osteoartritis. Los problemas de espalda también se intensifican con muy poco ejercicio.
Por eso es aún más importante, especialmente para las personas mayores, mantenerse en forma en la vida cotidiana. Esto significa que pueden realizar las actividades más importantes, como ir al médico o al supermercado, sin ayuda externa y permanecer independientes durante mucho tiempo. Como senior, ¿quieres empezar de inmediato y fortalecer tu cuerpo nuevamente? Pero tenga cuidado: si evita hacer ejercicio durante mucho tiempo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.
Aparte de eso, debes conseguir el equipo de fitness adecuado para optimizar tus capacidades físicas. No todos los equipos de fitness tienen sentido para las personas mayores. También es importante determinar los planes de formación adecuados. Sólo así tu cuerpo podrá beneficiarse de las sesiones deportivas. Sin embargo, si le pides que haga demasiado, los problemas posteriores son inevitables. Descubra aquí qué es lo mejor para usted.
Actualmente existe una gran selección de interesantes aparatos de fitness. Sin embargo, no todos son aptos para personas mayores. Si eres mayor, los signos de desgaste en tus articulaciones son típicos. Si ha tenido una vida llena de acontecimientos en el verdadero sentido de la palabra, con mucha actividad, tendrá más movilidad. Sin embargo, sus articulaciones todavía están afectadas.
Lo mismo les ocurre a las personas mayores que nunca han entrenado. Probablemente las articulaciones ya no sean tan flexibles. Después de un tiempo, el dolor causado por actividades simples se convierte en parte de la vida cotidiana. Por lo tanto, independientemente de su estilo de vida, su nuevo equipo de fitness debería ser muy respetuoso con las articulaciones.
Por lo tanto, manténgase alejado de dispositivos que coloquen la mayor parte de la carga sobre sus rodillas. Esto incluye, por ejemplo, la cinta de correr. Los aparatos de fitness que simulan subir escaleras tampoco son adecuados para personas de edad avanzada.
Una bicicleta estática, por otro lado, es una excelente opción. Muchos dispositivos protegen explícitamente las articulaciones y tienen diferentes niveles de dificultad. Esto le permite adaptar la intensidad del entrenamiento a su propio nivel de condición física.
También preste atención a la instalación y al cumplimiento de ciertos factores de seguridad. Si te caes a una edad avanzada, puede tener graves consecuencias. Cualquier asidero y un soporte o asiento seguro son esenciales.
La bicicleta elíptica es ideal para personas mayores que desean un entrenamiento de resistencia regular sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. A diferencia de la cinta de correr, los pies están constantemente en contacto con los pedales. El movimiento es suave para la rodilla y la velocidad se puede ajustar.
Aunque las elípticas no tienen asiento, ofrecen una sujeción estable. De ello se encargan las barras colocadas verticalmente, que garantizan un movimiento armonioso de brazos y piernas.
En cuanto a la longitud de la zancada, es importante ajustar el dispositivo para que la longitud no supere los 45 cm aproximadamente. En cuanto al ancho del paso, que mide la distancia entre los dos pedales, debes limitarte a un máximo de 20 cm. Esto crea una marcha saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Otra ventaja de la bicicleta elíptica es su volante. Al elegir el dispositivo adecuado, debes asegurarte de que tenga un volante de inercia de al menos 15 kg. El volante es importante para permitir el movimiento continuo. Los dispositivos con volante inferior no producen un movimiento uniforme.
Importante: Si eliges una bicicleta elíptica, no debes mirar hacia abajo mientras la utilizas. Ver televisión, por otro lado, es una maravillosa actividad paralela.
¿Ya sufres problemas de espalda y estás buscando una buena alternativa a la bicicleta elíptica? Entonces eche un vistazo a las bicicletas estáticas para estar sentado o reclinado . Estos te ayudarán a no sobrecargarte. Los ergómetros sentados y reclinados se utilizan para desarrollar los músculos de las piernas, pero también trabajan otros grupos de músculos. También podrás fortalecer permanentemente tu corazón y tu circulación. Sin embargo, si ya padece una enfermedad, averigüe si el entrenamiento es adecuado para usted y con qué frecuencia.
Muchas personas mayores tienen problemas con los músculos del cuello y los hombros. Esta tensión proviene predominantemente de actividades sentadas en las que el cuerpo está inclinado hacia adelante. La postura en la bicicleta estática reclinada contrarresta esto y, por lo tanto, representa el equilibrio ideal.
]]>Las bicicletas estáticas y las bicicletas elípticas son equipos de fitness especialmente populares para uso doméstico. ¿Pero qué te conviene más? Para descubrirlo, comparamos directamente los dos dispositivos y destacamos las similitudes y diferencias.
Las bicicletas estáticas o las bicicletas elípticas son el equipo de fitness ideal para tu entrenamiento de resistencia. Esto fortalece tu sistema cardiovascular, básicamente el corazón y los vasos sanguíneos que aseguran la circulación sanguínea en tu cuerpo.
Con un entrenamiento regular se puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y diabetes. El entrenamiento de resistencia también tiene un efecto general en tu rendimiento físico.
Otro efecto secundario: en situaciones estresantes estás mucho más relajado, en general te sientes en forma y lleno de energía.
La pregunta puede responderse con un claro sí . Con ambos dispositivos podrás conseguir buenos resultados con un entrenamiento equilibrado. Pero en comparación con la bicicleta estática, la bicicleta elíptica todavía tiene cierta ventaja.
Aquí todo el cuerpo se estresa durante el entrenamiento y se queman más calorías. En cambio, en una bicicleta estática solo se utiliza la parte inferior del cuerpo de forma específica, mientras se mueven las piernas con pedales como en una bicicleta.
En cualquier caso, no importa qué dispositivo utilices, podrás alcanzar el peso corporal deseado. Ésa es una buena razón para empezar a hacer ejercicio.
Es importante no ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo durante el entrenamiento. Esto es especialmente cierto en el caso de aparatos de fitness que ejercen una presión adicional sobre las articulaciones. Aquí puede estar tranquilo: las bicicletas estáticas y las bicicletas elípticas son muy suaves y, por lo tanto, ideales para principiantes.
Sin embargo, si ya tiene problemas en las articulaciones, la cadera o la espalda, entonces la bicicleta estática puede ser el mejor dispositivo para usted. Aquí se entrena exclusivamente sentado y las articulaciones se alivian mejor. Aún mejores son las llamadas bicicletas estáticas reclinadas.
Esto depende de sus preferencias personales. ¿Eres más del tipo cómodo? Entonces la bicicleta estática es el aparato de fitness ideal para usted. Aquí podrás completar tu entrenamiento de forma relajada, ver la televisión o leer un libro. Con una bicicleta estática te sientas como si estuvieras en una bicicleta, pedaleas fuerte y la parte superior del cuerpo se mueve muy poco.
¿Quieres iniciarte en un entrenamiento intensivo de resistencia y poner en forma todo tu cuerpo? Aquí la bicicleta elíptica es claramente más adecuada para usted. En comparación con la bicicleta estática, este aparato de fitness te ofrece muchas más opciones durante todo el proceso de entrenamiento. Esto proporciona variedad y aún así querrás entrenar más a menudo.
La compra de equipos de fitness suele depender del tamaño de su apartamento. Si vives en un apartamento pequeño o tienes poco espacio para tu fitness, una bicicleta estática es más adecuada para ti. Incluso hay bicicletas estáticas pequeñas y plegables que caben en cualquier apartamento.
Si deseas un entrenamiento de cuerpo completo, entonces la bicicleta elíptica es claramente la mejor opción para ti. Además, el entrenamiento intensivo con una bicicleta elíptica quema más calorías que con una bicicleta estática.
Consejo: si quieres una solución compacta y que ahorre espacio con la que puedas entrenar todo tu cuerpo, también puedes echar un vistazo a nuestras bicicletas de aire. ¡Esto te permitirá agotarte mucho!
No importa si su favorito es una bicicleta estática o una bicicleta elíptica: al final, ¡solo podrá alcanzar el éxito entrenando regularmente!
Ambos dispositivos le ofrecen numerosas ventajas. Sobre todo, ya no dependerás del clima ni del entorno. Esto también puede ahorrarle el coste de entrenar en un gimnasio.
¿Hemos despertado tu interés por los aparatos de fitness para tu hogar? Entonces eche un vistazo a nuestras bicicletas estáticas y elípticas disponibles actualmente y decídase por el modelo adecuado.
]]> El invierno está a la vuelta de la esquina y las opciones y el entrenamiento al aire libre son cada vez más difíciles. Dado que los gimnasios también permanecerán cerrados por el momento (y... De todas formas entrenas mucho mejor en casa ), tienes que pensar en algo para mantenerte en forma entre tus cuatro paredes.
Si quieres desarrollar músculo específicamente y buscas principalmente masa, en algún momento no lo conseguirás. Equipo profesional para entrenamiento de fuerza. venir. Un entrenamiento saludable y de fuerza también es posible en espacios reducidos.
Muchos ejercicios se pueden realizar sin accesorios. A veces, pequeñas ayudas pueden resultar útiles para hacer que algunas formas de entrenamiento sean un poco más exigentes. Pero el propio peso corporal suele ser suficiente para suponer un verdadero desafío para los músculos.
Te damos 5 consejos para tu entrenamiento de fuerza en casa y te explicamos cómo puedes aumentar notablemente tu potencia con ejercicios muy sencillos.
Es realmente motivador llevar un diario de entrenamiento. De esta forma podrás ver qué ejercicios has hecho y con qué frecuencia, si has mejorado y cómo te sentiste mientras los hacías.
De esta forma aportas estructura a tus entrenamientos y evitas la sobrecarga. También puedes documentar tu progreso. Si alguna vez pasas por una fase en la que no te apetece, ¡todo lo que tienes que hacer es echar un vistazo a tu diario y sabrás que puedes hacerlo!
¿Cómo es un diario de entrenamiento? El Expertos en fitness en Foodspring le mostrará cómo configurar su diario de entrenamiento personal y utilizarlo para alcanzar sus objetivos. ¡Echar un vistazo!
No basta con conocer un ejercicio para cada grupo de músculos. Afronta las variaciones para que tu cuerpo siempre reciba nuevos estímulos. Un ejemplo de esto son las flexiones, que se realizan con nuestro giroscopio de tabla de equilibrio. Esto también entrena tu coordinación y te desafía aún más.
También puedes hacer los ejercicios un poco más difíciles usando pesas. Debes ponértelo tan difícil que no puedas hacer más de 15-20 repeticiones con una técnica limpia.
¿Hacer algunas flexiones rápidamente después de levantarse? Esa no es una buena idea. Como mínimo, debes correr un poco en el lugar y relajarte un poco antes de presionar los músculos.
Lo mejor es instalarse por un tiempo. Equipos de fitness de resistencia. y primero haga que su cuerpo alcance la temperatura de funcionamiento. En general, siempre debes hacer primero tu entrenamiento de resistencia y luego trabajar tu fuerza.
Para estimular el crecimiento muscular de su cuerpo, necesita suficientes materiales de construcción, incluidas las proteínas. Así que preste atención a una dieta sensata. Porque si tu organismo muestra síntomas de deficiencia, simplemente no te quedarán “recursos” para desarrollar músculo.
¡Peligro! El entrenamiento de fuerza con el estómago vacío puede provocar antojos, ya que el cuerpo quiere obtener nueva energía rápidamente. Tome precauciones comiendo carbohidratos de alta calidad de antemano y comiendo una comida rica en proteínas después de su entrenamiento.
Los ejercicios clásicos con tu propio peso son las flexiones o abdominales. Asegúrese de no entrenar de manera unilateral, sino de apuntar a tantos grupos de músculos como sea posible en su entrenamiento.
Por ejemplo, te recomendamos la plancha, también conocida como front arm support, donde te apoyas en los antebrazos. Muchos de estos ejercicios de estabilización entrenan varios grupos de músculos al mismo tiempo y favorecen así la interacción de los músculos.
Tenemos algunos equipos y accesorios interesantes en nuestra gama que puedes utilizar para ampliar perfectamente tu gimnasio en casa. ¿Qué tal nuestros dispositivos, por ejemplo? ¿Entrenamiento de equilibrio ? También el nuestro Esteras de protección del suelo puedes convertirlo maravillosamente en una colchoneta de entrenamiento.
El remo es ideal para un entrenamiento de resistencia holístico que utiliza muchos grupos de músculos sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Lo mejor es practicar este deporte varias veces a la semana para aumentar continuamente tu nivel de forma física.
¿Pero quién tiene tiempo para alquilar un bote de remos durante 30 a 45 minutos cada pocos días o visitar el club de remo local? Y además el tiempo también tiene que cooperar...
Por suerte, también existen máquinas de remo para uso doméstico. Esto significa que puedes entrenar dentro de tus propias cuatro paredes, independientemente del viento y el clima, y no hay necesidad de vivir cerca de una masa de agua.
Sin embargo, la selección de máquinas de remo para casa es muy amplia y a primera vista no queda del todo claro en qué se diferencian los diferentes modelos. Por ello, a continuación le presentaremos nuestros máquinas de remo SportPlus en función de varios criterios para que sepa exactamente cuál se adapta mejor a sus necesidades.
La sensación de remar en la máquina de remo depende en gran medida del sistema de frenos. Hemos decidido conscientemente no usar sistemas de frenos hidráulicos, que se desgastan rápidamente y resultan muy antinaturales.
Modelo | Resistencia a través... | Ventajas |
---|---|---|
SP-MR-008 | imán | ++ libre de mantenimiento ++muy tranquilo + sensación agradable |
SP-MR-020 | imán | ++ libre de mantenimiento ++muy tranquilo + sensación agradable |
SP-MR-030-iE | imán | ++ libre de mantenimiento ++muy tranquilo + sensación agradable |
SP-MR-010 | Aire | ++ realista Sentimiento ++ libre de mantenimiento + tranquilo |
SP-MR-011 | Agua | +++ muy realista Sentimiento ++ bajo desgaste + tranquilo |
Además de la sensación del entrenamiento de remo, también es importante lo versátil e individual que puede ser el entrenamiento con el aparato. Un criterio de comparación importante en este punto es si la resistencia se ajusta manualmente, mediante ordenador o automáticamente.
Todos nuestros dispositivos cuentan con un pequeño ordenador de entrenamiento con una pantalla que muestra los datos más importantes relacionados con la sesión actual. Algunas máquinas de remo también ofrecen funciones adicionales (p. ej. programas de entrenamiento, soporte de aplicaciones o simulaciones de carreras).
Modelo | Ajuste de resistencia | Ventajas |
---|---|---|
SP-MR-008 | a mano | + 8 niveles + pequeño ordenador de entrenamiento |
SP-MR-020 | a mano | + 8 niveles + pequeño ordenador de entrenamiento |
SP-MR-030-iE | controlado por computadora | ++ 24 niveles ++ 6 programas de entrenamiento ++ computadora de entrenamiento inteligente + compatible con la aplicación Kinomap |
SP-MR-010 | automático (aire) | ++ se ajusta automáticamente + pequeño ordenador de entrenamiento |
SP-MR-011 | automático (agua) | ++ se ajusta automáticamente + Computadora de entrenamiento con simulación de carreras |
Si quieres remar en casa, necesitas suficiente espacio para configurar el dispositivo. Nos hemos preocupado de que nuestros dispositivos sean lo más compactos posible y, por lo tanto, también puedan instalarse en apartamentos más pequeños. Además, la mayoría de nuestros dispositivos se pueden plegar después de su uso y guardar fácilmente gracias a las ruedas de transporte integradas.
Modelo | Dimensiones (LxAnxAl) | Ventajas |
---|---|---|
SP-MR-008 | normal: aproximadamente 190 x 51 x 77 cm plegado: aproximadamente 95 x 51 x 122 cm |
+ plegable + fácil de almacenar + prácticas ruedas de transporte |
SP-MR-020 | normal: aproximadamente 205 x 48 x 73 cm plegado: aproximadamente 121 x 48 x 144,5 cm |
+ plegable + fácil de almacenar + prácticas ruedas de transporte |
SP-MR-030-iE | normal: aproximadamente 180 x 48 x 96,5 cm plegado: aproximadamente 80 x 50 x 130 cm |
+ plegable + fácil de almacenar + prácticas ruedas de transporte |
SP-MR-010 | normal: aproximadamente 217 x 51 x 91 cm plegado: aproximadamente 140 x 51 x 144 cm |
+ plegable + fácil de almacenar + prácticas ruedas de transporte |
SP-MR-011 | normal: aproximadamente 200 x 56 x 84 cm guardado: aproximadamente 56 x 84 x 200 cm |
+ fácil vertical esconderse + prácticas ruedas de transporte |
El entrenamiento en la máquina de remo no sólo debe ser eficaz, sino también cómodo. Por eso, hemos equipado todos nuestros dispositivos con cómodos asientos, reposapiés antideslizantes y guías con ruedas de funcionamiento suave. Para entrenar de forma cómoda y segura se deben respetar las medidas corporales recomendadas.
Modelo | medidas corporales recomendadas |
---|---|
SP-MR-008 | Tamaño: hasta 185 cm Peso: hasta 150 kg |
SP-MR-020 | Tamaño: hasta 190 cm Peso: hasta 150 kg |
SP-MR-030-iE | Tamaño: hasta 190 cm Peso: hasta 150 kg |
SP-MR-010 | Tamaño: hasta 200 cm Peso: hasta 150 kg |
SP-MR-011 | Tamaño: hasta 200 cm Peso: hasta 130 kg |
Ventajas |
---|
+ asiento cómodo + cómodos reposapiés + carril de rodillos de marcha suave |
Con tanta variedad de máquinas de remo, no es tan fácil hacer un seguimiento y encontrar exactamente la máquina de remo adecuada. Por eso pensamos en algo especial. Para que le resulte lo más fácil posible encontrar exactamente el equipo adecuado para su entrenamiento, hemos desarrollado una guía de compra.
La prueba "¿Qué máquina de remo es la adecuada para mí?" Funciona muy fácilmente. Todo lo que necesitas hacer es responder algunas preguntas y descubrir cuál de nuestros máquinas de remo SportPlus es mejor para tu entrenamiento.
Si sales a correr de vez en cuando, es posible que te hayas fijado objetivos más pequeños. Quizás ya lo hagas con regularidad y sientas que tu forma física mejora semana tras semana.
En algún momento llegará el momento de afrontar el primer gran objetivo.
La marca de los 10 kilómetros. No todo el mundo puede correr esa distancia de una sola vez, por eso hemos desarrollado un plan de 12 semanas para que poco a poco puedas llegar a esa distancia.
Antes de que empieces...
Si no tienes experiencia con el running o no has practicado ningún deporte en general, al menos deberías hacerte una revisión con un médico cuando tengas alrededor de 35 años.
En general, también hay que escuchar a tu cuerpo. No tiene sentido esforzarse demasiado sólo para seguir adelante con el plan. Si necesitas un día extra de descanso, pospón todo un poco.
También deberías conseguir el siguiente equipo :
También es importante que hayas bebido lo suficiente antes de entrenar y tengas una pequeña cantidad de energía para recuperarte. Una ración de pasta antes de correr no pesa mucho en el estómago y asegura que el hambre no te detenga. Para estar seguro, lleve consigo un pequeño refrigerio (por ejemplo, una barrita energética).
Consejo: Para comprobar la hora, el pulso y la distancia, te recomendamos un rastreador de actividad. Con este plan de entrenamiento la velocidad no es importante. Es sólo cuestión de correr durante un tiempo determinado. Entonces el progreso del entrenamiento llegará por sí solo.
Antes de cada entrenamiento debes calentar brevemente. Por ejemplo, puedes bailar en el lugar durante unos minutos. Esto activa la circulación y garantiza que su cuerpo pueda alcanzar completamente la temperatura de funcionamiento.
Por cierto : Por supuesto, no es necesario ceñirse a los días de la semana. Sin embargo, definitivamente se deben tener en cuenta los días de descanso entre carreras de resistencia más largas.
Los siguientes elementos de formación aparecen una y otra vez en el plan de formación:
Como verás, el plan inicial es realizar tres carreras por semana. Posteriormente, la carga de trabajo aumenta a cuatro carreras por semana. Si no puede encontrar el tiempo para esto, elimine la ejecución más corta o más fácil del programa. Sin embargo, no deberías intentar compensar las carreras perdidas la semana siguiente.
¿Qué hacer con mal tiempo?
Si se pronostica mal tiempo, tienes dos opciones: apretar los dientes y completar el programa de todos modos, o cambiar a una alternativa cubierta.
Nuestras cintas de correr SportPlus te proporcionan unas condiciones de entrenamiento perfectas en todo momento y ni siquiera tendrás que salir de casa. Especialmente los dispositivos plegables son prácticos porque se pueden guardar fácilmente.
día laborable | Sesión de entrenamiento |
---|---|
Lunes | 3 carreras de 10 minutos (con un descanso para caminar de 1,5 minutos cada vez) |
Martes | regeneración |
Miércoles |
20 minutos de funcionamiento continuo (lento) |
Jueves | regeneración |
Viernes | regeneración |
Sábado | 3 carreras de 10 minutos (con un descanso para caminar de 1,5 minutos cada vez) |
Domingo | regeneración |
día laborable | Sesión de entrenamiento |
---|---|
Lunes | 2 carreras de 15 minutos (con un descanso para caminar de 1,5 minutos cada vez) |
Martes | regeneración |
Miércoles |
20 minutos de funcionamiento continuo (lento) |
Jueves | regeneración |
Viernes | regeneración |
Sábado | 2 carreras de 15 minutos (con un descanso para caminar de 1,5 minutos cada vez) |
Domingo | regeneración |
Cuando corres, normalmente compites contra ti mismo o, por supuesto, ¡contra el reloj! Una referencia reconocida entre los corredores ambiciosos es el ritmo de 5 minutos. Se refiere a una velocidad de carrera a la que se recorre 1 kilómetro en 5 minutos.
Si entrenas carrera habitualmente y quizás ya hayas completado nuestro plan de entrenamiento de 10 kilómetros, aquí tienes el siguiente reto: correr 10 kilómetros en menos de 50 minutos.
Nuestro plan de 12 semanas te prepara para este desafío especial trabajando específicamente en tu resistencia y velocidad. A diferencia del plan de entrenamiento de 10 kilómetros o del plan de entrenamiento de maratón, no se trata sólo de llegar a la meta. También hay que poder mantener un cierto ritmo.
Antes de que empieces...
Si el ritmo y el tiempo no son un problema, puedes adoptar un enfoque de entrenamiento más relajado. Sin embargo, este plan de entrenamiento depende de tu velocidad de carrera y ejerce más presión sobre tu cuerpo. Por eso necesitas el equipo adecuado:
También es importante que siempre escuches a tu cuerpo. No te esfuerces demasiado y tómate un día libre extra. El objetivo de correr 10 kilómetros en menos de 50 minutos es muy ambicioso. Si necesita una semana o dos más para completar el plan, está totalmente bien.
Antes de cada sesión de entrenamiento, conviene calentar y correr brevemente. Para ello, primero baila en el lugar durante unos minutos y luego comienza a caminar lentamente. Esto activa la circulación y hace que los músculos alcancen la temperatura de funcionamiento.
Por cierto : Los días de la semana del plan son sólo ejemplos. Sin embargo, al menos deberías mantener los días de descanso como se muestra. De lo contrario terminarás careciendo de regeneración.
Encontrarás los siguientes elementos formativos en el plan:
Nuestro plan comienza con 3 sesiones por semana. Sin embargo, a partir de la segunda semana habrá 4 unidades por semana. Si no tiene suficiente tiempo, puede eliminar la ejecución "más fácil" del programa. No te pongas al día con las carreras de la próxima semana. Esto tiene un efecto negativo sobre la regeneración.
¿Qué hacer con mal tiempo?
Si hace mal tiempo, puedes apretar los dientes y seguir el plan de entrenamiento o buscar una alternativa seca adecuada.
Con nuestras cintas de correr SportPlus tendrás excelentes condiciones de entrenamiento en casa en cualquier momento y podrás dosificar tu entrenamiento de forma óptima. Los dispositivos plegables son especialmente prácticos porque se pueden guardar fácilmente.
día laborable | Sesión de entrenamiento |
---|---|
Lunes | regeneración |
Martes | regeneración |
Miércoles |
Corre durante 15 minutos. 6x800m en 3:45 400 m de distancia, trote fácil (LT) Corre por 15 minutos. |
Jueves | regeneración |
Viernes | 80 minutos de carrera lenta y continua. |
Sábado | regeneración |
Domingo | 50 minutos de carrera continua moderada. |
día laborable | Sesión de entrenamiento |
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Lunes | 40 minutos de carrera continua moderada. |
Martes | regeneración |
Miércoles |
Corre durante 15 minutos. 3x1600m en 7:30 LT: 600 m cada uno Corre por 15 minutos. |
Jueves | regeneración |
Viernes | 50 minutos de carrera continua moderada. |
Sábado | regeneración |
Domingo |
80 minutos de carrera lenta y continua. luego: 3 carreras de progresión |
El maratón es la disciplina suprema absoluta en la carrera. La distancia a recorrer es de 42.195 kilómetros. Cualquiera que cruza la línea de meta se siente invadido por un verdadero sentimiento de felicidad y puede estar simplemente orgulloso de sí mismo.
Cuando se trata de tu debut en un maratón, no importa lo rápido que seas. En primer lugar, tu objetivo es llegar y superar la larga distancia. Te preparamos para esto con nuestro plan de 6 meses.
Antes de que empieces...
Durante tu primer maratón y durante la preparación, a veces correrás durante varias horas seguidas. Para ello necesitas el equipo adecuado:
En general, conviene hacer un breve calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento. Es una buena idea bailar en el lugar para calentar los músculos y activar un poco la circulación.
Encontrarás los siguientes elementos formativos en el plan:
Nuestro plan es que entrenes unas 3 o 4 veces por semana. Te diremos cuánto entrenamiento debes realizar cada mes. Luego podrás decidir por ti mismo cómo distribuir las unidades a lo largo del mes. ¡Pero también asegúrate de descansar lo suficiente!
Por supuesto, no puedes empezar a correr durante varias horas seguidas desde parado. Por lo tanto, los primeros dos meses se centran en su resistencia básica. Sólo entonces nos acercamos lentamente al tiempo y la distancia de la competición.
¿Qué hacer con mal tiempo?
El hecho de que tendrás excelentes condiciones de entrenamiento durante 6 meses para prepararte para tu maratón es utópico. Si hace mal tiempo, puedes continuar con tu programa o cambiar a una versión interior que sea independiente del clima.
Formulario de entrenamiento | Alcance de la formación |
---|---|
funcionamiento lento y continuo | 10 x 40 minutos |
carrera de resistencia moderada | 6 x 30 minutos |
Entrenamiento de intervalo |
1 x 5 kilómetros |
Formulario de entrenamiento | Alcance de la formación |
---|---|
funcionamiento lento y continuo | 3 x 40 minutos 7 x 50 minutos |
carrera de resistencia moderada | 3 x 30 minutos 3 x 40 minutos |
Entrenamiento de intervalo |
1 x 10 kilómetros |