Trainingspläne für Heimtrainer

Planes de entrenamiento en bicicleta estática

Consejos de entrenamiento especiales:

  • Los principiantes deben aumentar lentamente y detenerse si sienten dolor.
  • Los aficionados deben aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de su entrenamiento.
  • Los profesionales deben consultar a un formador para crear un programa de formación personalizado.

Instrucciones de seguridad:

  • Consulte a un médico antes de hacer ejercicio si tiene algún problema de salud.
  • Beba y coma siempre lo suficiente.
  • Si siente dolor, deténgase inmediatamente.

¡¡¡Aquí vamos!!!

Plan de entrenamiento para principiantes

Objetivo semanal:

  • Desarrollar la resistencia básica
  • Mejorar el estado físico general
  • Evitar lesiones

Alcance de la formación:

  • 2-3 sesiones de entrenamiento por semana
  • 30-45 minutos por sesión de entrenamiento

Intensidad del entrenamiento:

  • Moderado
  • Frecuencia del pulso en el rango del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Estructura de formación:

  • Calentamiento (5-10 minutos)
  • Parte principal (20-30 minutos)
  • Enfriamiento (5-10 minutos)

Ejemplo de plan de formación:

Lunes:

  • 30 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada

Miércoles:

  • 20 minutos de entrenamiento interválico con 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso

Viernes:

  • 45 minutos de entrenamiento de resistencia a intensidad ligera.

Plan de entrenamiento amateur

Objetivo semanal:

  • Mejorar el rendimiento de resistencia
  • Desarrollar masa muscular
  • Aumento de fuerza

Alcance de la formación:

  • 3-4 sesiones de entrenamiento por semana
  • 45-60 minutos por sesión de entrenamiento

Intensidad del entrenamiento:

  • Moderado a alto
  • Frecuencia del pulso en el rango del 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Estructura de formación:

  • Calentamiento (5-10 minutos)
  • Parte principal (30-45 minutos)
  • Enfriamiento (5-10 minutos)

Ejemplo de plan de formación:

Lunes:

  • 45 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada

Miércoles:

  • 30 minutos de entrenamiento interválico con 2 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso

Viernes:

  • 30 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
  • 15 minutos de entrenamiento interválico con 2 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso

plan de formación profesional

Objetivo semanal:

  • Maximizar el rendimiento de resistencia
  • Desarrollar masa muscular
  • Aumento de fuerza y ​​velocidad.

Alcance de la formación:

  • 4-5 sesiones de entrenamiento por semana
  • 60-90 minutos por sesión de entrenamiento

Intensidad del entrenamiento:

  • Alto
  • Frecuencia del pulso en el rango del 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima.

Estructura de formación:

  • Calentamiento (5-15 minutos)
  • Parte principal (45-75 minutos)
  • Enfriamiento (5-15 minutos)

Ejemplo de plan de formación:

Lunes:

  • 60 minutos de entrenamiento continuo a alta intensidad

Miércoles:

  • 30 minutos de entrenamiento interválico con 1 minuto de trabajo y 30 segundos de descanso

Viernes:

  • 60 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
  • 15 minutos de entrenamiento interválico con 1 minuto de trabajo y 30 segundos de descanso

Información adicional:

  • Puede encontrar más información sobre bicicletas estáticas y ciclismo en el sitio web de SportPlus.
  • En nuestro blog encontrarás consejos y trucos para un entrenamiento efectivo en casa.
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