Consejos de entrenamiento especiales:
- Los principiantes deben aumentar lentamente y detenerse si sienten dolor.
- Los aficionados deben aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de su entrenamiento.
- Los profesionales deben consultar a un formador para crear un programa de formación personalizado.
Instrucciones de seguridad:
- Consulte a un médico antes de hacer ejercicio si tiene algún problema de salud.
- Beba y coma siempre lo suficiente.
- Si siente dolor, deténgase inmediatamente.
¡¡¡Aquí vamos!!!
Plan de entrenamiento para principiantes
Objetivo semanal:
- Desarrollar la resistencia básica
- Mejorar el estado físico general
- Evitar lesiones
Alcance de la formación:
- 2-3 sesiones de entrenamiento por semana
- 30-45 minutos por sesión de entrenamiento
Intensidad del entrenamiento:
- Moderado
- Frecuencia del pulso en el rango del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Estructura de formación:
- Calentamiento (5-10 minutos)
- Parte principal (20-30 minutos)
- Enfriamiento (5-10 minutos)
Ejemplo de plan de formación:
Lunes:
- 30 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
Miércoles:
- 20 minutos de entrenamiento interválico con 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso
Viernes:
- 45 minutos de entrenamiento de resistencia a intensidad ligera.
Plan de entrenamiento amateur
Objetivo semanal:
- Mejorar el rendimiento de resistencia
- Desarrollar masa muscular
- Aumento de fuerza
Alcance de la formación:
- 3-4 sesiones de entrenamiento por semana
- 45-60 minutos por sesión de entrenamiento
Intensidad del entrenamiento:
- Moderado a alto
- Frecuencia del pulso en el rango del 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.
Estructura de formación:
- Calentamiento (5-10 minutos)
- Parte principal (30-45 minutos)
- Enfriamiento (5-10 minutos)
Ejemplo de plan de formación:
Lunes:
- 45 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
Miércoles:
- 30 minutos de entrenamiento interválico con 2 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso
Viernes:
- 30 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
- 15 minutos de entrenamiento interválico con 2 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso
plan de formación profesional
Objetivo semanal:
- Maximizar el rendimiento de resistencia
- Desarrollar masa muscular
- Aumento de fuerza y velocidad.
Alcance de la formación:
- 4-5 sesiones de entrenamiento por semana
- 60-90 minutos por sesión de entrenamiento
Intensidad del entrenamiento:
- Alto
- Frecuencia del pulso en el rango del 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima.
Estructura de formación:
- Calentamiento (5-15 minutos)
- Parte principal (45-75 minutos)
- Enfriamiento (5-15 minutos)
Ejemplo de plan de formación:
Lunes:
- 60 minutos de entrenamiento continuo a alta intensidad
Miércoles:
- 30 minutos de entrenamiento interválico con 1 minuto de trabajo y 30 segundos de descanso
Viernes:
- 60 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
- 15 minutos de entrenamiento interválico con 1 minuto de trabajo y 30 segundos de descanso
Información adicional:
- Puede encontrar más información sobre bicicletas estáticas y ciclismo en el sitio web de SportPlus.
- En nuestro blog encontrarás consejos y trucos para un entrenamiento efectivo en casa.
