A muchos padres les preocupa que sus hijos se diviertan demasiado con su smartphone o consola de juegos y no puedan estar lo suficiente al aire libre. Por supuesto, el movimiento inevitablemente queda desatendido. Las clases de educación física en la escuela no pueden contrarrestar esto adecuadamente, por lo que las actividades deportivas también deberían integrarse en el tiempo libre.
Pero, ¿qué deporte es adecuado para cada edad y cuándo puedes empezar a fomentar la resistencia de tus hijos con un entrenamiento específico? ¡Abordaremos esta pregunta en el siguiente artículo!
El miedo a la sobrecarga: ¿una preocupación justificada?
Los padres a menudo temen que sus hijos se esfuercen demasiado durante el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, este no suele ser el caso. Los niños son muy resilientes, incluso cuando sus cuerpos aún se están desarrollando.
Los niños y jóvenes sienten muy claramente lo que pueden hacer y lo que no pueden hacer. Como padre, es necesario que observe de cerca a su hijo y su comportamiento. Por supuesto, no debes obligar a tu pequeño a hacer deporte ni forzar determinado tipo de entrenamiento. Sin embargo, es muy poco probable que su hijo se esfuerce demasiado durante actividades deportivas lúdicas.
Al hacer ejercicio, siempre debe haber suficiente agua disponible y también es necesario recordar a algunos niños que beban suficiente mientras hacen ejercicio. Sin embargo, es extremadamente raro que los niños sufran tensión en su circulación sin que sus padres los presionen para lograr cosas de las que simplemente no son capaces.
El niño normalmente hace una pausa automáticamente cuando se vuelve demasiado para él. Por supuesto, como padre no está de más estar atento al estado de agotamiento de su hijo. Esto puede evitar que se produzcan problemas circulatorios o que el niño simplemente espere demasiado de sí mismo, tal vez porque quiere demostrar algo a sus padres.
Entrenamiento de resistencia aeróbica y anaeróbica
Los niños y jóvenes de entre 10 y 20 años consumen oxígeno especialmente durante el ejercicio aeróbico. En el llamado rango aeróbico, durante el entrenamiento se utiliza menos oxígeno del que se podría absorber respirando aire. De este modo no se asume la llamada deuda de oxígeno y se puede mantener la carga al mismo nivel durante mucho tiempo.
El entrenamiento anaeróbico conlleva una deuda de oxígeno. Este entrenamiento es más intenso y tan extenuante que el cuerpo tiene que hacer una pausa en algún momento. Probablemente sepas que después de una sesión intensa necesitas tomar un respiro; ese es el sello distintivo del entrenamiento anaeróbico.
Especialmente durante el entrenamiento anaeróbico se forma lactato como producto de desecho, lo que provoca la típica quema muscular. Sin embargo, los niños son significativamente menos capaces de producir lactato o de continuar entrenando después de la primera producción de lactato.
En los niños, una cantidad menor de lactato es suficiente para provocar ardor muscular. Esto significa que su hijo se quejará de ardor en los músculos mucho más rápidamente. Según el estado actual de la ciencia, el rango de tolerancia del lactato en niños es de 6 a 10 mmol/l de sangre. Los adultos no deben exceder el nivel de lactato de 24 mmol/l en sangre.
¿El entrenamiento de resistencia no es adecuado para los niños?
En principio, el entrenamiento de resistencia es muy bueno para niños y jóvenes. Sin embargo, tus hijos deben empezar poco a poco si previamente no se han movido con frecuencia. Las sesiones de entrenamiento se pueden aumentar y contribuir así a un metabolismo óptimo.
La desintoxicación se produce de forma continua y, por lo tanto, la mente está más abierta a tareas escolares complejas. Sin embargo, si su hijo está demasiado motivado, definitivamente debería frenarlo. Aunque el entrenamiento de resistencia no es peligroso para los niños, los atletas demasiado entusiastas a menudo luchan contra problemas musculares. El deporte en niños maximiza el rendimiento El deporte en niños es sumamente importante en esta era digital. Los niños que no hacen ejercicio se enferman más rápidamente a medida que crecen, no tienen un sistema inmunológico fuerte y con frecuencia se sienten cansados. El deporte también contribuye a una imagen corporal saludable. Te hace más seguro y confiado. También contribuye al comportamiento social e incluso tiene beneficios a largo plazo.
Quien practica mucho deporte desde niño crea, por así decirlo, una base para su cuerpo. Esta base también apoyará al cuerpo en la edad adulta. Si tu hijo sufre de TDAH o, en general, tiene muchas ganas de moverse, puedes normalizar su nivel energético a través del deporte. Es aconsejable encontrar la variante adecuada del entrenamiento de resistencia y no abrumar al niño.
De esta forma se pueden liberar energías excesivamente altas y el cuerpo se calma. Este efecto calmante también se refleja en el estado mental del niño. Si el niño se mueve de forma específica (por ejemplo, durante el deporte), también podrá realizar otras tareas con mayor concentración. Consejos para el entrenamiento de resistencia para niños y jóvenes: Evite los deportes monótonos. Asegúrese de hacer varios descansos. Ofrezca suficientes líquidos. Haga ejercicio, especialmente al aire libre. La atención debe centrarse en los juegos deportivos. No cree presión para competir o rendir. Obtenga lo necesario. equipamiento para niños y jóvenes
