xxx
Muchos padres se preocupan de que sus hijos se diviertan demasiado con sus teléfonos inteligentes o consolas de juegos y no estén lo suficientemente al aire libre. Por supuesto, el movimiento inevitablemente se queda corto. La educación física en la escuela no puede contrarrestar esto adecuadamente, por lo que las actividades deportivas también deben integrarse en el tiempo libre.
Pero, ¿qué deporte es adecuado para qué edad y cuándo puede comenzar a promover la resistencia de sus hijos con entrenamiento específico? ¡Nos ocuparemos de esta pregunta en el siguiente artículo!
El miedo a la sobrecarga: ¿una preocupación justificada?
Una y otra vez, los padres temen que sus hijos ejerzan demasiada presión sobre el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, ese no suele ser el caso. Los niños son muy resistentes, incluso cuando sus cuerpos aún se están desarrollando.
Los niños y jóvenes son muy conscientes de lo que pueden y no pueden hacer. Para usted como padre es necesario observar de cerca a su hijo y su comportamiento. Por supuesto, no debe obligar a su descendencia a hacer ejercicio o forzar ciertos tipos de entrenamiento. Sin embargo, es muy poco probable que su hijo se esfuerce demasiado durante las actividades deportivas lúdicas.
Al hacer ejercicio, siempre debe haber suficiente agua disponible y algunos niños también necesitan que se les recuerde beber suficiente cuando hacen ejercicio. Sin embargo, es extremadamente raro que los niños sobrecarguen su sistema circulatorio sin que sus padres los insten a hacer algo que no pueden hacer en absoluto.
El niño por lo general se detiene automáticamente cuando es demasiado para él. Por supuesto, como padre, no está de más vigilar el estado de agotamiento de su hijo. Esto puede evitar que ocurran problemas circulatorios o que el niño simplemente se exija demasiado a sí mismo, quizás también porque quiere demostrar algo a los padres.
Entrenamiento de resistencia aeróbica y anaeróbica
En niños y jóvenes de entre 10 y 20 años, el consumo de oxígeno es particularmente alto durante el ejercicio aeróbico. En el llamado rango aeróbico, usas menos oxígeno durante el entrenamiento del que puedes tomar a través del aire que respiras. Así que no tienes la llamada deuda de oxígeno y puedes mantener la carga al mismo nivel durante mucho tiempo.
El entrenamiento anaeróbico viene con una deuda de oxígeno. Este entrenamiento es más intenso y tan extenuante que el cuerpo tiene que descansar en algún momento. Probablemente sepas que tienes que recuperar el aliento después de una sesión dura, eso es un signo de entrenamiento anaeróbico.
Especialmente durante el entrenamiento anaeróbico, el lactato se forma como un producto de desecho que causa la típica quemadura muscular. Sin embargo, los niños son significativamente menos capaces de formar lactato o de entrenar más después de la primera formación de lactato.
En los niños, una cantidad menor de lactato es suficiente para causar quemaduras musculares. Esto significa: Su hijo se quejará mucho más rápido de quemarse los músculos. Según el estado actual de la ciencia, el rango de tolerancia para niños con lactato es de 6-10 mmol/l de sangre. Los adultos no deben exceder el valor de lactato de 24 mmol/l de sangre.
¿El entrenamiento de resistencia no es adecuado para los niños?
En general, el entrenamiento de resistencia es muy bueno para niños y jóvenes. Sin embargo, sus hijos deben comenzar lentamente si no se han estado moviendo mucho antes. Las unidades de entrenamiento se pueden aumentar y así contribuir a un metabolismo óptimo. La desintoxicación se produce de forma continua y así la mente está más abierta a tareas escolares complejas. Sin embargo, si su hijo está demasiado motivado, definitivamente debe reducir la velocidad. Aunque el entrenamiento de resistencia no es peligroso para los niños, los atletas demasiado entusiastas a menudo luchan con problemas musculares. El deporte en los niños maximiza el rendimiento El deporte en los niños es extremadamente importante en esta era digital. Los niños que no hacen ejercicio se enferman más rápido a medida que crecen, no tienen un sistema inmunológico fuerte y, a menudo, se sienten agotados. El deporte también contribuye a una sensación corporal saludable. Te hace más confiado y confiado. También contribuye al comportamiento social e incluso tiene beneficios a largo plazo. Cualquiera que haga mucho deporte de niño está, por así decirlo, creando una base para el cuerpo. Esta base seguirá sosteniendo el cuerpo en la edad adulta. Si tu hijo sufre TDAH o, en general, muchas ganas de moverse, puedes normalizar su nivel energético a través del deporte. Es una buena idea encontrar el tipo correcto de entrenamiento de resistencia y no abrumar al niño. De esta manera, las energías excesivamente altas pueden ser expulsadas y el cuerpo se calma. Esta tranquilidad también se refleja en el estado mental del niño. Si el niño se mueve de manera específica (por ejemplo, durante los deportes), también puede abordar otras tareas con mayor concentración. Consejos para el entrenamiento de resistencia para niños y jóvenes: Evitar deportes monótonos Integrar varios descansos Ofrecer suficientes fluidos Deporte, especialmente al aire libre Los juegos deportivos deben estar en primer plano No generar presión competitiva o de rendimiento Obtener el equipo necesario para niños y jóvenes
