Du vil forbrænde så mange kalorier som muligt på kort tid og ved ikke præcis, hvor lang tid det faktisk tager? Uanset om du bare vil træne intensivt eller opveje den ene eller anden kulinariske synd – er det under alle omstændigheder interessant at vide, hvor lang tid det tager, før du forbrænder 500 kalorier.
Vi præsenterer vores top 5 for et højt kalorieforbrug på kort tid og tager naturligvis også hverdagens aktiviteter i betragtning. Et kig på efterforbrændingseffekten må heller ikke mangle!
Intensiv sport eller bevægelse i hverdagen?
Når du jogger, på trampolinen eller når du svømmer, forbrænder du alt efter intensitet dine 500 kalorier. Jo hurtigere det skal gå, desto mere anstrengende er det.
Vi har set på dagligdagsaktiviteter, for du forbrænder også 500 kalorier ved disse tilsyneladende uvæsentlige aktiviteter. Her ser du nogle eksempler:
- 2 timers rengøring
- 1,5 timer havearbejde
- 2,5 timer shopping
- 1,5 timer gåtur
- 2 timers ridning
Hverdagsaktiviteter kan derfor faktisk gøre en forskel og hjælpe med at forbrænde 500 kalorier helt uden besvær. Det går hurtigere, hvis du dyrker sport, der kræver et højere kalorieforbrug.
Vi præsenterer dig her nogle af vores apparater, som du kan bruge derhjemme til at forbrænde 500 kalorier på en overskuelig tid. Selvfølgelig kan du også løbe jogging eller cykle – eller tage i svømmehallen for at svømme. Det er dog ofte nemmere at træne intensivt derhjemme og derefter slappe ordentligt af.
De 5 bedste til et højt kalorieforbrug
Her kan du finde ud af, hvordan du hurtigst forbrænder 500 kalorier. Bemærk dog, at aktiviteter med det højeste kalorieforbrug også er særligt anstrengende. Det kan derfor ske, at du ikke kan holde ud længe nok til at nå det ønskede kalorieantal. Det afhænger altså også altid lidt af din personlige kondition, hvilken sportsgren du ønsker at kaste dig over.
#1 | Fitness-trampolin
Afhængigt af intensiteten skal du kun bruge 40 minutter på at forbrænde 500 kalorier. Træning med trampolin er sjovt, men det er som regel ikke muligt at holde ud så længe. Især træner du benene på trampolinen, og din kondition forbedres også markant.
#2 | Airbike
De moderne apparater står for en særligt intens træning. Afhængigt af intensiteten forbrænder du omkring 500 kalorier inden for 40 eller 45 minutter. Da man ved denne træning typisk presser sig selv, kan den sandsynligvis ikke opretholdes så længe. Til opvarmning eller til intensive træningspas er den dog ideel: Passende modeller finder du i vores butik. Med Airbikes træner du hele din krop og især arme og ben.
#3 | Romaskiner
Rokmaskiner er meget effektive, ikke kun fordi du træner mange muskler på én gang, men også fordi du, afhængigt af kropsvægt og træningsintensitet, bruger omkring 50 til 55 minutter på at forbrænde 500 kalorier. Derudover træner du dine arme, ryg og endda dine ben. Derfor egner vores ro-maskiner, som fås i forskellige udgaver, sig rigtig godt til en intens helkropstræning.
#4 | Speedbikes
Ligesom med romaskinen skal du også bruge omkring 55 minutter på Speedbikes, der er egnede til spinning, for at forbrænde 500 kalorier. Du træner alle dine benmuskler, især læggene, og presser dig selv hårdt. Det tager lidt længere tid med vores hometrainere, altså med en klassisk cykeltræner. Med den skal du bruge omkring 75 minutter, før de 500 kalorier er forbrændt.
#5 | Gående løbebånd
Selvom Walking løbebåndet indtager sidstepladsen i vores Top 5 på grund af et lavere kalorieforbrug, er det en skånsom træningsmetode. Du styrker og former dine ben, din bagdel og forbedrer bestemt også din kondition. Ved et moderat tempo tager det cirka 80 minutter at forbrænde 500 kalorier. Ved en hastighed på 6 km/t kan du dog også holde ud i ret lang tid.
Efterbrændingseffekten: Tæller den virkelig?
Der tales ofte om efterforbrændingseffekten, som spiller en rolle under træning. Men tæller den virkelig, og hvis ja, hvilken rolle spiller den? For det første bør du bemærke, at efterforbrændingseffekten allerede delvist indgår i kaloriebehovet. For det andet afhænger længden og styrken af efterforbrændingseffekten af træningens varighed og intensitet.
Vidste du det? Ved meget intensiv High-Intensity-Intervall-Training tales der endda om en efterforbrændingseffekt, der varer i op til 48 timer. I denne periode er dit grundstofskifte højere, så din metabolisme arbejder lidt hurtigere.
Den rigtige ernæring giver muligheder for at spare kalorier
Som du kan se, tager det bestemt sin tid at forbrænde 500 kalorier gennem bevægelse eller sport. Selvfølgelig er der en anden mulighed for at "komme af med" kalorierne – ved at spare dem fra starten.
Ofte tænker vi slet ikke på, at man også kan starte med kosten for at forbrænde kalorier. Her er blot nogle muligheder, som vi gerne vil præsentere for dig i forhold til kosten:
- Spis frugt eller grøntsager i stedet for chips eller kiks som snack
- brug mindre olie til stegning
- brug hjemmelavede alternativer til færdigretter
- Undgå sukker i hverdagen
- Reducer alkoholforbruget markant
For eksempel indeholder 1 liter hvidøl omkring 460 kalorier. 90 gram kartoffelchips og 1 liter cola svarer også til 500 kalorier, ligesom cirka 100 gram chokolade. Her kan man hurtigt se, hvordan du kan spare 500 kalorier i stedet for at skulle forbrænde dem besværligt.
Vores konklusion
Vi anbefaler ideelt set en kombination af en sundere kost med mere motion. Hvis du synes, at sporten er sjov, fordi sportsgrenen eller udstyret passer, så er det endnu bedre!
AF
FR
NL
ER
DET
PÅ
PL