Crosstrainer fra SportPlus
Hvilket cardioudstyr passer til dig?
Er du stadig ikke sikker på, om crosstraineren er det rigtige konditionsapparat for dig? Tag testen og find din perfekte SportBuddy sammen med os.
Mangler du det passende tilbehør?
Er du på udkig efter det rette tilbehør til din crosstrainer? Uanset om det er gulvbeskyttelsesmåtte, pulsbælte eller balancebræt, har vi noget til dig!
Helhedsorienteret udholdenhedstræning derhjemme med en crosstrainer eller ellipsetræner
Målrettet udholdenhedstræning er den rigtige vej til at forbedre konditionen, tilegne sig en mere vital livsstil og dermed også komme et skridt nærmere den ønskede figur.
Hvilke fordele giver en crosstrainer eller ellipsetræner dig?
Når du træner med en crosstrainer eller ellipsemaskine, kan du drage fordel af følgende:
- Jævn belastning af forskellige muskelgrupper
- Højt kalorieforbrug og forskellige træningsprogrammer
- Skåner dine led
- Mulighed for at løbe baglæns
Derudover er træningen på crosstraineren og ellipsemaskinen uafhængig af vejret. Du behøver altså ikke udsætte din udholdenhedstræning, bare fordi det regner eller er koldt.
Lad os se nærmere på disse fordele.
Jævn belastning af forskellige muskelgrupper
Ved udholdenhedstræning på crosstraineren bliver mange muskelgrupper i under- og overkroppen belastet. I modsætning til en motionscykel træner du ikke kun de store muskler i
Underkroppen (læg- og lårmuskler samt ballemuskler), men også overkroppens muskler (armmuskler, mavemuskler,
Rygmuskulatur og skuldre).
Den parallelle bevægelse af ben og arme styrker desuden koordinationen og balanceevnen. Ved almindelig træning på crosstraineren bliver musklerne i underkroppen mere belastet og trænet, da det meste af kraften skal komme fra benene.
Tip: Hvis du vil intensivere træningen af din overkrop, kan du blot bruge armene mere aktivt og dermed sætte crosstraineren i gang.
Højt kalorieforbrug og forskellige træningstilstande
Du kan opnå et højt kalorieforbrug og
brug forskellige træningsformer samtidig. Ved at træne både over- og underkroppen øger du intensiteten af din træning og fremmer fedtforbrændingen. Det faktiske kalorieforbrug afhænger af træningens varighed, intensiteten (modstanden) og den deraf følgende belastning. Puls er en pålidelig indikator for belastningen.
Hvis du vil forbrænde fedt, bør du vælge en lavere modstand på crosstraineren og træne i længere tid. For effektiv muskelopbygning anbefales det at vælge en højere modstand tæt på din personlige styrkegrænse og gennemføre kortere træningspas.
Tip: Intervaltræning er også en mulighed for at forbedre din udholdenhed, styrke dine muskler og slippe af med overskydende kilo.
Skåner dine led
Sammenlignet med andre fitnessmaskiner muliggør crosstrainere og ellipsetrænere en særlig skånsom behandling af leddene
Udholdenhedstræning. I modsætning til gang eller jogging er der ingen pludselig og hård landing af fødderne, som belaster leddene. Ved gang eller jogging udendørs opstår en stødbelastning, der er mange gange din kropsvægt og kan føre til knæsmerter. Bevægelsesforløbet på en crosstrainer er dynamisk og skånsomt for leddene, da dine fødder forbliver fast på trædefladerne under hele træningen, og der opstår ingen ubehagelig modreaktion.
Variation gennem baglæns løb
En fantastisk måde at gøre træningen på crosstraineren eller ellipsemaskinen anderledes end almindelig jogging og gang er at løbe baglæns. Bevægelsen i modsat retning aktiverer andre muskelgrupper end fremadrettet bevægelse. Når man løber baglæns, bruges armene mere end ved fremadrettet løb. Derudover trænes musklerne i sædeområdet mere intensivt.
Hvad er forskellen mellem
Crosstrainer og ellipsetræner?
Der er ikke mange forskelle mellem en crosstrainer og en ellipsetræner, derfor bruges begreberne ofte synonymt. Ikke desto mindre kan nogle små forskelle i bevægelsesforløbet
fastslås, som vi gerne vil se nærmere på.
Ellipsentrainer:
Der Ellipsentrainer ermöglicht Bewegungen, die dem Gehen ähneln. Im Gegensatz zum Crosstrainer befindet sich das Schwungrad des Ellipsentrainers vor dir, sodass du eine flachere Auf- und Abwärtsbewegung ausführst. Die Bewegungen sind eher gleitend als kreisend.
Beim Training auf einem Ellipsentrainer heben sich automatisch deine Fersen etwas von den Trittflächen (Pedale) ab, was die Belastung deiner Gelenke zusätzlich reduziert. Der Bewegungsablauf ähnelt einer Ellipse (daher der Name des Geräts) und ist deutlich flacher als beim Crosstrainer. Dadurch kommt er der natürlichen Bewegung beim Laufen näher und viele empfinden es als angenehmer. In den Fitnessstudios findest du aufgrund dieser Eigenschaften hauptsächlich Ellipsentrainer. Sie sind zwar etwas kostspieliger in der Anschaffung, aber schonender für deine Gelenke und ermöglichen eine natürlichere Bewegung.
Crosstrainer:
Der Crosstrainer simuliert ähnliche Bewegungen wie beim Joggen. Das Schwungrad des Crosstrainers befindet sich im hinteren Teil des Geräts, also hinter dir. Der Bewegungsablauf ist durch eine stärkere Aufwärts- und Abwärtsbewegung gekennzeichnet. Während des gesamten Bewegungsablaufs bleiben deine Fersen fest auf den Trittflächen (Pedale). Die Bewegungsmuster sind eher kreisförmig.
Im Vergleich zum Ellipsentrainer stehst du auf einem klassischen Crosstrainer etwas breitbeiniger, da sich der Geräterahmen zwischen den Trittflächen befindet. Dadurch ist die Schrittlänge auf einem Crosstrainer deutlich kürzer als auf einem Ellipsentrainer.
Der Unterschied im Bewegungsablauf zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer hat jedoch keinen spürbaren Einfluss auf den Kalorienverbrauch. Letztendlich hängt es davon ab, wie wohl du dich auf dem jeweiligen Gerät fühlst.
Hvad er forskellen mellem
Crosstrainer og crosstrainer-ergometer?
Ergometer bruges ofte som synonym for motionscykel, hvilket ikke kun er misvisende, men også forkert! Kun fitnessudstyr, der muliggør wattstyret træning, må have tillægget
"Ergometer" bære. Et ergometer kan justere træningsmodstanden via
indstille en forudbestemt wattværdi trinløst via magnetbremsesystemet. Watt er en enhed til at måle effekt. Med et ergometer kan du indstille en bestemt wattværdi på træningscomputeren for at sikre, at du ikke overskrider den fastsatte effektgrænse.
Hvis din læge for eksempel giver dig besked på at træne med 120 watt, kan du kun med et ergometer sikre, at du ikke overskrider den angivne effektgrænse. Ved en
Ergometer garanterer altid den ønskede wattbelastning, uanset dit tempo. Modstanden tilpasser sig automatisk til den valgte wattværdi og styres via træningscomputeren.
Hvis du træner langsommere, øges modstanden automatisk til den indstillede wattværdi. Hvis du derimod træner hurtigere, sænkes modstanden automatisk for ikke at overskride den angivne effektgrænse. Der findes crosstrainere, som på grund af muligheden for wattstyret træning kaldes ergometre. Lad dig dog ikke narre ved køb af en crosstrainer-ergometer. En crosstrainer, der ikke muliggør wattstyret træning, er ikke et ergometer.
Crosstrainer-Ergometre er særligt velegnede til dig, hvis du er i fysioterapeutisk behandling eller rehabiliteringsforløb. Derfor er (næsten) alle fysioterapiklinikker og mange fitnesscentre udstyret med ergometre.
Hvem er crosstraineren egnet til?
Generelt er crosstrainere og ellipsetrænere velegnede for dig, hvis du hverken ønsker at gå i fitnesscenter eller løbe hele tiden. Takket være den styrede og ergonomiske bevægelsesgang egner de sig især til sportsbegyndere som dig. Det kan betale sig at anskaffe en, hvis du ønsker at tabe dig eller forbedre din udholdenhed. Hvis du sidder meget på arbejde og ønsker at træne din overkrop samt lungekapacitet, er sådan et fitnessapparat også et godt valg.
Vidste du det? En 170 centimeter høj og 65 kilo tung kvinde forbrænder på crosstraineren ved moderat belastning cirka 500 kalorier i timen. Det svarer til en hel plade chokolade. For personer med overvægt er crosstraineren en velegnet følgesvend. Især ved overvægt er skånsom træning for led meget vigtig. Hvis du træner med høj vægt på et løbebånd, risikerer du overbelastning af dine sener og led, hvilket kan føre til en øget risiko for skader.
Hvordan fungerer en crosstrainer eller ellipsetræner egentlig?
Det centrale element i cross- og ellipsetræneren er svingmassen, som er forbundet med de to lodrette armstænger via to vandrette pedalarme. Dette skaber en "krydset" bevægelse af arme og ben.
- Forskelle i bremsesystemet
- Forskelle i svingmasse/svinghjul
- Forskelle i støjniveau under drift
Følgende gennemgår vi nogle punkter, der kendetegner funktionaliteten af en cross- og ellipsetræner.
Forskelle i bremsesystemet
Ved crosstrainere og ellipsetrænere anvendes ofte induktionsbremser (også kaldet hvirvelstrømsbremser) eller magnetbremser for at øge modstanden.
Hier sind die Unterschiede zwischen den beiden Technologien:
Magnetbremssystem
Beim Crosstrainer wird das magnetische Bremssystem mechanisch gesteuert, indem ein Permanentmagnet näher oder weiter von der Schwungmasse entfernt wird. Je näher sich das Magnetfeld an der Schwungmasse befindet, desto größer ist der Widerstand. Es findet jedoch keine direkte Berührung zwischen Magnet und Schwungmasse statt, um Verschleiß zu vermeiden. Dadurch ist der Bremsvorgang und somit der Widerstand sehr gleichmäßig, und die Last wird gut verteilt. Du kannst den gewünschten Widerstand über die Einstellung der Wattwerte am Trainingscomputer steuern.
Induktionsbremssystem
Das Induktionsbremssystem oder die Wirbelstrombremse sind ebenfalls langlebig und verschleißfrei. Denn hier berühren sich der Magnet und die Schwungscheibe nicht. Bei dieser Variante erzeugt eine elektrische Spule über einen Stromfluss ein Magnetfeld. Dies erzeugt Wirbelströme, die durch den Strom Magnetfelder erzeugen und so die Schwungmasse abbremsen.
Forskelle ved
Svingmasse og svinghjul
Som allerede nævnt er svingmassen i en crosstrainer placeret bagpå og befinder sig bag dig, den trænende. Derfor taler vi også om en baghjulstrukken model, når det gælder en crosstrainer. Ved
På en ellipsetræner er svinghjulet placeret i den forreste del af apparatet, hvorfor vi her taler om en frontdrevet model. Tidligere blev vægten af svinghjulet, altså svingmassen, betragtet som det eneste kvalitetskriterium. Jo tungere svingmassen er, desto mere dynamisk er bevægelsesforløbet. Det er dog ikke korrekt kun at betragte vægten af svingmassen isoleret. En for tung svingmasse kan give følelsen af, at du bliver "overhalet" af svinghjulet, mens du træner.
En for lav svingmasse er også kontraproduktiv, da den ikke er tilstrækkelig til at overvinde det såkaldte vendepunkt. Vendepunktet er pedalens position, hvor den ene pedal når det højeste punkt, mens den anden pedal når det laveste punkt.
I denne position bliver bevægelsesforløbet hver gang
afbrydes, fordi svinget udebliver. En tilstrækkelig svingmasse sikrer, at dette "døde punkt" undgås, og bevægelsesforløbet kan fortsætte dynamisk og uden afbrydelse.
Tommelfingerreglen er: Til en ambitiøs udholdenhedstræning derhjemme er en svingmasse på 15 kg til 25 kg tilstrækkelig for at gennemføre en behagelig træning!
Lad os nu se nærmere på de vigtigste købsparametre:
Skridtlængde:
Trinlængden er afstanden mellem den bageste og den forreste pedal. Den varierer afhængigt af kropsstørrelse og brugerens individuelle komforttrin. Store personer har som regel brug for en længere trinlængde, mens mindre personer kan klare sig med en kortere trinlængde. Nogle modeller muliggør en individuel justering af trinlængden for at sikre en behagelig træning for hver bruger.
Pedalafstand (Q-faktor):
Pedalafstanden refererer til afstanden mellem trædefladerne. En lille pedalafstand er mere ergonomisk og skånsom for leddene. Den ideelle bredde afhænger af brugerens kropsstørrelse. En pedalafstand på 13 cm eller mere passer til bredere kroppe, mens smallere personer foretrækker en mindre afstand.
Modstandjustering:
Du har valget mellem en manuel eller computerstyret modstandjustering. Den computerstyrede variant muliggør mere præcise indstillinger og tilbyder en højere modstand. Begge muligheder giver dog effektiv træning, hvor den computerstyrede justering giver mere komfort.
Træningscomputer & Pulsmåling:
Den integrerede træningscomputer tilbyder forskellige programmer og funktioner. Sørg for god læsbarhed af displayet og nem betjening. Puls måles enten via håndpulssensorer på styret eller via et separat pulsbælte til brystet.
Opbevaring og transport:
Hvis du har begrænset plads eller ønsker at flytte crosstraineren regelmæssigt, skal du tage højde for opbevaringsmulighederne og transporten af apparatet. Nogle modeller tilbyder foldbare designs eller transporthjul for nem håndtering.
Strøm:
Vær opmærksom på enhedens strømforbrug samt den nødvendige strømtilslutning og strømforsyningsmuligheder.
Træningsprogrammer:
Kontroller, hvilke træningsprogrammer enheden tilbyder. Ud over standardprogrammer er der ofte også intervalprogrammer eller specielle programmer som HIIT (High Intensity Interval Training).
Wattstyret træning:
Nogle enheder har en wattmåler, som gør det muligt for dig at styre din træning præcist. Watt-tallet angiver den leverede ydelse og muliggør en præcis bestemmelse af intensiteten.
App-styring:
Nogle enheder kan forbindes med en app for at downloade ekstra træningsprogrammer og følge træningsfremskridt.
Woran du auch noch beim Kauf achten solltest:
Neben den bereits erwähnten Funktionen gibt es noch weitere Faktoren, die du bei deiner Kaufentscheidung berücksichtigen solltest. Hier fassen wir sie für dich zusammen.
Dein Körpergewicht und deine Körpergröße:
Die meisten Cross- und Ellipsentrainer sind für eine Körpergröße von 2 Metern ausgelegt. Das maximale Gewicht variiert von Hersteller zu Hersteller. Es ist wichtig, dass die Tragfähigkeit des Crosstrainers zu deinem eigenen Körpergewicht passt.
Die Angabe des Maximalgewichts dient auch als objektiver Maßstab für die Qualität des Crosstrainers, da es vom TÜV und nicht vom Hersteller festgelegt wird. Je mehr Gewicht das Trainingsgerät tragen kann, desto hochwertiger sind die einzelnen Komponenten. Das betrifft insbesondere den Rahmen, das Tretlager und das Antriebssystem.
Platzbedarf und erforderliche Deckenhöhe:
Im Allgemeinen sind Crosstrainer etwas platzsparender als Ellipsentrainer, da sie kleiner sind. Die meisten Geräte sind nicht klappbar, daher musst du genügend Platz in deinem Zuhause für die Aufstellung einplanen. Neben dem Crosstrainer selbst spielt auch deine Körpergröße eine wichtige Rolle. Damit du das Training zu Hause durchführen kannst, muss das Gerät natürlich in den Raum passen.
Berechnung der Deckenhöhe: Es gibt eine grobe Formel, um die Deckenhöhe unter Berücksichtigung deiner Körpergröße zu berechnen: Körpergröße (cm) + Abstand der Pedale vom Boden (cm) = Notwendige Deckenhöhe (cm)
Achte auf hohe Qualität!:
Sportplus steht sowohl für einen ausgezeichneten Kundenservice als auch für die exzellente Qualität der Geräte. Das CE-Zeichen bestätigt, dass unsere Sportgeräte alle grundlegenden Sicherheitsanforderungen erfüllen, während das TÜV-Siegel zusätzlich bestätigt, dass das Fitnessgerät die höchsten Sicherheitsstandards erfüllt.
Sind Ersatzteile verfügbar?:
Alle Crosstrainer haben viele Verschleißteile. Je nach Anzahl der trainierenden Personen, Trainingshäufigkeit und Trainingsintensität tritt der Verschleiß früher oder später ein. Im Gegensatz zu anderen Anbietern kannst du bei SportPlus alle gängigen Ersatzteile nachbestellen. Sprich uns einfach an und wir finden eine Lösung, um dein Gerät wieder in einwandfreien Zustand zu versetzen.
Konklusion på
Crosstrainere og ellipsetrænere
Sammenfattende er crosstrainere og ellipsetræner fantastiske træningsapparater til at arbejde på din kondition derhjemme. De findes i mange forskellige udgaver. Især findes der wattstyrede og trinvis justerbare apparater. Nogle crosstrainere og ellipsetræner har desuden praktiske ekstra funktioner som pulsmåling eller beregning af kalorieforbrug.
AF
FR
NL
ER
DET
PÅ
PL