Risiko Home Office - Sådan holder du dig i form trods hjemmearbejde!

Hjemmearbejde er måske også først blevet normen for dig siden corona-pandemien. Ved første øjekast virker det afslappet og sparer meget tid. Men hurtigt fører hjemmearbejde til mangel på bevægelse – og det kan medføre mange konsekvenser.

Disse risici ved utilstrækkelig bevægelse omfatter blandt andet:

• Smerter i nakke-, skulder- og rygområdet
• Øjenproblemer og koncentrationsvanskeligheder
• generel udmattelse og træthed
• dårlig stemning & en følelse af irritabilitet

En hovedårsag til manglen på motion er i mange tilfælde allerede den manglende vej til arbejde. Også vi hos SportPlus har i vores team selv oplevet risikofaktoren hjemmearbejde og vil gerne vise dig, hvordan du kan holde dig i form trods hjemmearbejde.

Opdag vores top 5 tips til et sundt og fit liv trods hjemmearbejde. Du skal se hjemmearbejdet som en mulighed, så kan du opnå en hel del!

Undgå at forsømme ernæringen — Tip 1

Hvis du tilbringer meget tid inden for dine egne fire vægge, har du altid køleskabet inden for rækkevidde. Det øger risikoen for at spise usundt. Derfor er vores første tip, at du prøver at spise varieret og sundt. Fordelen sammenlignet med arbejde på kontoret er, at dit køkken altid er tilgængeligt. Det bør du udnytte til at lave frisk og afbalanceret mad.

Lav mad selv, prøv nye opskrifter eller prøv princippet med Meal Prep for at forberede flere måltider før stressede arbejdsdage. Som snack imellem måltiderne er nødder, frugt eller grøntsagsstænger bedre end chokolade eller chips.

Planlæg en sportslig pause — Tip 2

Ud over sund kost er bevægelse særligt vigtigt for at holde sig i form trods hjemmearbejde. Planlæg bevidst pauser og tidspunkter til korte træningspas og prøv at lade dig ikke afholde af det. Den største fejl, der ofte begås i hjemmekontoret: At blive i pyjamas hele dagen og kun pendle mellem køkkenet, skrivebordet og måske sofaen.

Korte gåture, små træningspas eller en hurtig omgang på motionscyklen er populære og effektive metoder her, som hurtigt vil få dig til at føle dig mere fit. Nogle gange skal man presse sig selv lidt. Et godt redskab er f.eks. en skridttæller-app. Den motiverer dig til at holde ud.

Bliv også i bevægelse under arbejdet — Tip 3

Især ved stillesiddende arbejde har vi en tendens til at belaste os ensidigt og kan hurtigt udvikle holdningsskader og smerter. Især nakken, skuldrene og ryggen bliver hurtigt påvirket.

For at sikre, at perioder med hjemmearbejde og mindre bevægelse ikke efterlader langvarige negative spor, bør du ikke sidde stift i timevis, mens du arbejder. En af mange muligheder her ville være træning med vores ben-træner. Du behøver ikke forlade din plads, men forbliver i bevægelse.

Hos os i firmaet er "Walk & Talk"-princippet også blevet udbredt. Mange møder kombinerer vi med en gåtur. Microsoft Teams og hovedtelefoner med mikrofon gør det muligt.

Du er ikke en (arbejds-)maskine! — Tip 4

Selvfølgelig er det vidunderligt, når du spiser sundt og får bevægelse ind i din hverdag i hjemmekontoret. Men glem ikke, at din krop ikke er en maskine. Du har måske også bare brug for lidt afslapning ved at læse, lytte til musik eller se fjernsyn.

Giv din krop en pause engang imellem i stedet for at fylde hver ledige minut med en træning eller andet meningsfuldt. Restitution er lige så vigtigt som fysisk aktivitet. Selvfølgelig skal du finde den rette balance – at ligge på sofaen hele tiden efter arbejde er bestemt ikke en god løsning!

Arbejde og fritid klart adskilt — Tip 5

Den største udfordring ved hjemmearbejde er adskillelsen af arbejde og fritid. Mange mennesker har svært ved at slippe arbejdet derhjemme og bruger derfor meget mere tid ved computeren, end det egentlig er nødvendigt.

Sæt derfor klare arbejdstider, og prøv at overholde dem så godt som muligt. Det vil måske ikke altid lykkes, men du vil hurtigt mærke, at det har en positiv effekt på dit velbefindende.

Konklusion: Fit og sund gennem små ændringer i dine vaner!

Vi håber, at du med vores tips forbliver fit og sund i hjemmearbejdet og igen kan få mere bevægelse ind i din hverdag. Det forventes, at vores arbejdsliv i fremtiden i stigende grad kan flytte ind i hjemmets rammer. Derfor er det vigtigt, at du tidligt begynder at tænke om.

Ligesom med en succesfuld diæt bør du ikke betragte dine nye vaner som en undtagelsessituation, men ændre din tankegang. Du kan godt opnå hurtige resultater med vores tips. Men du skal også forblive engageret på lang sigt for at forblive sund og rask.

Vi ønsker naturligvis ikke nødvendigvis at gøre dig til en eliteatlet, der laver armbøjninger ved hver telefonkonference og bruger arkivmapper som vægte til workout. Men lidt bevægelse er meget hjælpsomt. Det vil støtte dig i at bevare din fysiske form og undgå mange ubehagelige konsekvenser.