Piani di allenamento per cyclette

Consigli speciali per l'allenamento:

• I principianti dovrebbero aumentare gradualmente e fermarsi se provano dolore.
• Gli amatori dovrebbero aumentare gradualmente il loro volume di allenamento e l'intensità.
• I professionisti dovrebbero consultare un allenatore per creare un programma di allenamento personalizzato.

Avvertenze di sicurezza:

• Consultare un medico prima dell'allenamento se si hanno problemi di salute.
• Bere e mangiare sempre a sufficienza.
• In caso di dolore, interrompere immediatamente.

Andiamo!!!

Piano di allenamento per principianti

Obiettivo settimanale:

• Sviluppo della resistenza di base
• Miglioramento della forma fisica generale
• Prevenzione degli infortuni

Ambito di formazione:

• 2-3 sessioni di allenamento a settimana
• 30-45 minuti per sessione di allenamento

Intensità dell'allenamento:

• Moderare
• Frequenza cardiaca nell'intervallo del 60-70% della frequenza cardiaca massima

Struttura della formazione:

• Riscaldamento (5-10 minuti)
• Parte principale (20-30 minuti)
• Raffreddamento (5-10 minuti)

Esempio di piano di allenamento:

Lunedi:

• 30 minuti di allenamento continuo a intensità moderata

Mercoledì:

• 20 minuti di allenamento a intervalli con 30 secondi di sforzo e 30 secondi di pausa

Venerdì:

• 45 minuti di allenamento di resistenza a intensità leggera

Piano di allenamento amatoriale

Obiettivo settimanale:

• Miglioramento della resistenza
• Costruzione della massa muscolare
• Aumento della forza

Ambito di formazione:

• 3-4 sessioni di allenamento a settimana
• 45-60 minuti per sessione di allenamento

Intensità dell'allenamento:

• Da moderato ad alto
• Frequenza cardiaca nell'intervallo del 70-80% della frequenza cardiaca massima

Struttura della formazione:

• Riscaldamento (5-10 minuti)
• Parte principale (30-45 minuti)
• Raffreddamento (5-10 minuti)

Esempio di piano di allenamento:

Lunedi:

• 45 minuti di allenamento continuo a intensità moderata

Mercoledì:

• 30 minuti di allenamento a intervalli con 2 minuti di sforzo e 1 minuto di pausa

Venerdì:

• 30 minuti di allenamento continuo a intensità moderata
• 15 minuti di allenamento a intervalli con 2 minuti di sforzo e 1 minuto di pausa

Piano di formazione professionale

Obiettivo settimanale:

• Massimizzazione della prestazione di resistenza
• Costruzione della massa muscolare
• Aumento della forza e della velocità

Ambito di formazione:

• 4-5 sessioni di allenamento a settimana
• 60-90 minuti per sessione di allenamento

Intensità dell'allenamento:

• Alto
• Frequenza cardiaca nell'intervallo dell'80-90% della frequenza cardiaca massima

Struttura della formazione:

• Riscaldamento (5-15 minuti)
• Parte principale (45-75 minuti)
• Raffreddamento (5-15 minuti)

Esempio di piano di allenamento:

Lunedi:

• 60 minuti di allenamento continuo ad alta intensità

Mercoledì:

• 30 minuti di allenamento a intervalli con 1 minuto di sforzo e 30 secondi di pausa

Venerdì:

• 60 minuti di allenamento continuo a intensità moderata
• 15 minuti di allenamento a intervalli con 1 minuto di sforzo e 30 secondi di pausa

Ulteriori informazioni:

• Sul sito web di SportPlus trovi ulteriori informazioni su home trainer e ciclismo.
• Nel nostro blog trovi consigli e trucchi per un allenamento efficace a casa.