Allenamento di resistenza a partire da quale età? Questo è ciò che bisogna considerare per bambini e adolescenti!

Molti genitori temono che i loro figli trascorrano troppo tempo con lo smartphone o la console di gioco e troppo poco all'aria aperta. Di conseguenza, anche il movimento inevitabilmente ne risente. L'educazione fisica a scuola non può compensare adeguatamente questa situazione, quindi le attività sportive dovrebbero essere integrate anche nel tempo libero.

Ma quale sport è adatto a quale età e da quando si può iniziare a migliorare la resistenza dei propri figli con un allenamento mirato? A questa domanda rispondiamo nel seguente articolo!

La paura del sovraccarico: una preoccupazione giustificata?

I genitori temono spesso che i loro figli possano sforzarsi troppo durante l'allenamento di resistenza. Tuttavia, nella maggior parte dei casi non è così. I bambini sono molto resistenti, anche se il loro corpo è ancora in fase di sviluppo.

I bambini e gli adolescenti percepiscono molto chiaramente cosa sono in grado di fare e cosa no. Per te, come genitore, è necessario osservare attentamente tuo figlio e il suo comportamento. Naturalmente, non dovresti costringere il tuo piccolo a fare sport né forzare determinate forme di allenamento. Tuttavia, è molto improbabile che tuo figlio si sforzi eccessivamente durante attività sportive ludiche.

Durante lo sport deve sempre essere disponibile una quantità sufficiente di acqua e alcuni bambini devono anche essere ricordati di bere a sufficienza durante l'attività sportiva. Tuttavia, i bambini raramente sovraccaricano il loro sistema circolatorio senza essere spinti dai genitori a prestazioni che non sono in grado di fornire.

Il bambino di solito fa una pausa automaticamente quando la situazione diventa troppo per lui. Naturalmente, come genitore non fa mai male tenere un occhio vigile sullo stato di esaurimento del proprio figlio. In questo modo si può evitare che insorgano problemi circolatori o che il bambino si sovraccarichi troppo – forse anche perché vuole dimostrare qualcosa ai genitori.

Allenamento di resistenza aerobico e anaerobico

Nei bambini e negli adolescenti tra i 10 e i 20 anni, l'assorbimento di ossigeno durante lo sport aerobico è particolarmente elevato. Nel cosiddetto ambito aerobico, durante l'allenamento si consuma meno ossigeno di quanto si potrebbe assorbire dall'aria inspirata. Quindi non si accumula il cosiddetto debito di ossigeno e si può mantenere lo sforzo a lungo a quel livello.

L'allenamento anaerobico comporta un debito di ossigeno. Questo tipo di allenamento è più intenso e così faticoso che il corpo deve prima o poi prendersi una pausa. Sicuramente conosci la sensazione di dover tirare il fiato dopo una sessione intensa – questo è un segno distintivo dell'allenamento anaerobico.

Soprattutto durante l'allenamento anaerobico si forma il lattato come prodotto di scarto, che causa il tipico bruciore muscolare. Tuttavia, i bambini sono in grado di produrre lattato in misura significativamente minore e di continuare ad allenarsi anche dopo la prima formazione di lattato.

Nei bambini, una quantità minore di lattato è sufficiente per causare bruciore muscolare. Ciò significa: tuo figlio si lamenterà molto più rapidamente di muscoli che bruciano. Secondo l'attuale stato della scienza, l'intervallo di tolleranza per il lattato nei bambini è di 6-10 mmol/l di sangue. Gli adulti non dovrebbero superare un valore di lattato di 24 mmol/l di sangue.

L'allenamento di resistenza è inadatto per i bambini?

Fondamentalmente, l'allenamento di resistenza è molto benefico per bambini e adolescenti. Tuttavia, i tuoi figli dovrebbero iniziare lentamente, soprattutto se finora non si sono mossi spesso. Le sessioni di allenamento possono essere aumentate gradualmente e contribuiscono così a un metabolismo ottimale.

La disintossicazione avviene continuamente e così anche la mente è più aperta a compiti scolastici complessi. Tuttavia, se tuo figlio è troppo motivato, dovresti sicuramente frenarlo. Sebbene l'allenamento di resistenza per i bambini non sia pericoloso, gli sportivi troppo zelanti spesso hanno problemi muscolari. Lo sport nei bambini massimizza la prestazione Lo sport nei bambini è estremamente importante in questa era digitale. I bambini che non praticano sport si ammalano più facilmente con l'aumentare dell'età, non hanno un sistema immunitario sviluppato e si sentono spesso affaticati. Inoltre, lo sport contribuisce a una sensazione di benessere corporeo. Rende più sicuri e fiduciosi. Inoltre, contribuisce al comportamento sociale e ha persino vantaggi a lungo termine.

Chi pratica molto sport già da bambino, si costruisce una base per il corpo. Questa base sosterrà il corpo anche in età adulta. Se tuo figlio soffre di ADHD o in generale ha un alto bisogno di movimento, puoi normalizzare il suo livello energetico attraverso lo sport. In questo caso, è opportuno trovare la giusta variante di allenamento di resistenza e non sovraccaricare il bambino.

In questo modo è possibile scaricare energie eccessivamente alte e il corpo si calma. Questa calma si riflette anche nello stato emotivo del bambino. Se il bambino si muove in modo mirato (ad esempio durante lo sport), può affrontare anche altri compiti con maggiore concentrazione. Consigli per l'allenamento di resistenza per bambini e adolescenti: evitare sport monotoni, integrare assolutamente diverse pause, offrire sufficiente liquido, praticare sport soprattutto all'aperto, privilegiare i giochi sportivi, non creare pressione di competizione e di rendimento, procurare l'attrezzatura necessaria per bambini e adolescenti.