El invierno está a la vuelta de la esquina y las opciones y el entrenamiento al aire libre son cada vez más difíciles. Dado que los gimnasios también permanecerán cerrados por el momento (y... De todas formas entrenas mucho mejor en casa ), tienes que pensar en algo para mantenerte en forma entre tus cuatro paredes.
Entrenamiento que ahorra espacio con tu propio peso
Si quieres desarrollar músculo específicamente y buscas principalmente masa, en algún momento no lo conseguirás. Equipo profesional para entrenamiento de fuerza. venir. Un entrenamiento saludable y de fuerza también es posible en espacios reducidos.
Muchos ejercicios se pueden realizar sin accesorios. A veces, pequeñas ayudas pueden resultar útiles para hacer que algunas formas de entrenamiento sean un poco más exigentes. Pero el propio peso corporal suele ser suficiente para suponer un verdadero desafío para los músculos.
Te damos 5 consejos para tu entrenamiento de fuerza en casa y te explicamos cómo puedes aumentar notablemente tu potencia con ejercicios muy sencillos.
Lleva un diario de entrenamiento
– Consejo 1 –
Es realmente motivador llevar un diario de entrenamiento. De esta forma podrás ver qué ejercicios has hecho y con qué frecuencia, si has mejorado y cómo te sentiste mientras los hacías.
De esta forma aportas estructura a tus entrenamientos y evitas la sobrecarga. También puedes documentar tu progreso. Si alguna vez pasas por una fase en la que no te apetece, ¡todo lo que tienes que hacer es echar un vistazo a tu diario y sabrás que puedes hacerlo!
¿Cómo es un diario de entrenamiento? El Expertos en fitness en Foodspring le mostrará cómo configurar su diario de entrenamiento personal y utilizarlo para alcanzar sus objetivos. ¡Echar un vistazo!
Los ejercicios varían
– Consejo 2 –
No basta con conocer un ejercicio para cada grupo de músculos. Afronta las variaciones para que tu cuerpo siempre reciba nuevos estímulos. Un ejemplo de esto son las flexiones, que se realizan con nuestro giroscopio de tabla de equilibrio. Esto también entrena tu coordinación y te desafía aún más.
También puedes hacer los ejercicios un poco más difíciles usando pesas. Debes ponértelo tan difícil que no puedas hacer más de 15-20 repeticiones con una técnica limpia.
Nunca empieces sin un calentamiento
– Consejo 3 –
¿Hacer algunas flexiones rápidamente después de levantarse? Esa no es una buena idea. Como mínimo, debes correr un poco en el lugar y relajarte un poco antes de presionar los músculos.
Lo mejor es instalarse por un tiempo. Equipos de fitness de resistencia. y primero haga que su cuerpo alcance la temperatura de funcionamiento. En general, siempre debes hacer primero tu entrenamiento de resistencia y luego trabajar tu fuerza.
Come bien
– Consejo 4 –
Para estimular el crecimiento muscular de su cuerpo, necesita suficientes materiales de construcción, incluidas las proteínas. Así que preste atención a una dieta sensata. Porque si tu organismo muestra síntomas de deficiencia, simplemente no te quedarán “recursos” para desarrollar músculo.
¡Peligro! El entrenamiento de fuerza con el estómago vacío puede provocar antojos, ya que el cuerpo quiere obtener nueva energía rápidamente. Tome precauciones comiendo carbohidratos de alta calidad de antemano y comiendo una comida rica en proteínas después de su entrenamiento.
Entrena de manera integral
– Consejo 5 –
Los ejercicios clásicos con tu propio peso son las flexiones o abdominales. Asegúrese de no entrenar de manera unilateral, sino de apuntar a tantos grupos de músculos como sea posible en su entrenamiento.
Por ejemplo, te recomendamos la plancha, también conocida como front arm support, donde te apoyas en los antebrazos. Muchos de estos ejercicios de estabilización entrenan varios grupos de músculos al mismo tiempo y favorecen así la interacción de los músculos.
¡Consigue el plus para tu gimnasio en casa!
Tenemos algunos equipos y accesorios interesantes en nuestra gama que puedes utilizar para ampliar perfectamente tu gimnasio en casa. ¿Qué tal nuestros dispositivos, por ejemplo? ¿Entrenamiento de equilibrio ? También el nuestro Esteras de protección del suelo puedes convertirlo maravillosamente en una colchoneta de entrenamiento.
