Trabajar desde casa es una excelente manera de ahorrar tiempo y dinero. Sin embargo, también puede hacer que se mueva menos y sea menos activo. Esto puede provocar problemas de salud como obesidad, dolor de espalda y debilidad muscular. Por eso es importante que prestes atención a tu estado físico incluso cuando trabajas desde casa. En esta publicación de blog, te presentaré 10 formas y ejercicios sobre cómo mantenerte en forma mientras trabajas desde casa.
Levántate si tienes que hacer una llamada telefónica
En lugar de sentarse en una silla mientras habla por teléfono, también puede utilizar una banda para caminar. De esta manera podrás moverte mientras hablas por teléfono y mejorar tu forma física al mismo tiempo.
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Banda para caminar SportPlus SP-TM-1006
Banda para caminar SportPlus SP-TM-1100-iE
Tomar descansos
Levántate cada 20-30 minutos y muévete unos minutos. Por ejemplo, puedes dar una vuelta a la manzana, subir escaleras o hacer algunos ejercicios.
Utilice su pausa para el almuerzo para hacer ejercicio
Aprovecha tu pausa para el almuerzo para hacer algo de ejercicio. Por ejemplo, puedes ir a un gimnasio, salir a correr o hacer algunos ejercicios en casa.
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sentadillas
Las sentadillas son un gran ejercicio para las piernas y los glúteos.
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Lagartijas
Las flexiones son otro gran ejercicio para los brazos y la parte superior del cuerpo.
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tablón
La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja todo el cuerpo.
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cepa
El estiramiento es importante para prevenir lesiones y mejorar la movilidad.
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yoga
El yoga es una excelente manera de fortalecer y estirar el cuerpo.
Tener un plan de entrenamiento
Cuando tienes un plan de entrenamiento, es más fácil cumplirlo. Puedes crear un plan tú mismo o encontrar uno en nuestro blog.
Encuentra un compañero de entrenamiento
Entrenar con un compañero es más divertido y te motiva más. Por ejemplo, puedes entrenar con un amigo o un colega.
hacer entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es importante para desarrollar y fortalecer los músculos. Puedes realizar entrenamiento de fuerza en casa con una estación de pesas o simplemente con mancuernas.
hacer entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es importante para fortalecer su sistema cardiovascular. Puedes realizar entrenamiento cardiovascular en casa utilizando una cinta de correr o una bicicleta estática, o al aire libre.
Estirar
El estiramiento es importante para relajar los músculos y prevenir lesiones. Puedes estirar después del entrenamiento o entretanto.
Bebe suficiente agua
El agua es importante para su salud y estado físico en general. Beba al menos 2 litros de agua al día.
Come sano
Una dieta saludable es importante para su salud y estado físico en general. Asegúrese de comer suficientes frutas, verduras y cereales integrales.
Con estos consejos podrás mantenerte en forma incluso trabajando desde casa. Así es como te mantienes sano y productivo.
