Wie sieht die perfekte Rudertechnik aus, welche Ernährung ist beim Ausdauertraining empfehlenswert und wie steuerst du optimal deine Belastung?
Auf dieser Seite haben wir wertvolle Tipps & Ratschläge von Experten rund um das Thema Rudern für dich zusammengestellt. Du erfährst im Folgenden, wie die perfekte Rudertechnik aussieht, welche Ernährung beim Ausdauertraining empfehlenswert ist und wie du deine Belastung optimal steuerst. Zudem machen wir einen kleinen Exkurs und schauen uns das Rudern auf dem Wasser als Sportart an. Freude dich zudem auf die Insights einer echten Profi-Ruderin!
Saubere Ausführung: Die perfekte Rudertechnik
Wusstest du, dass beim Rudern der meiste Krafteinsatz von den Beinen geleistet werden muss? Aus den Armen kommen nur etwa 10%! Ruderexperte Fabian Kliche erklärt dir die Zug- und Erholungsphasen beim Rudern und zeigt dir den richtigen Umgang mit dem Gerät.
Fabian Kliche - Gründer von Ruderathlet.de
Rudern auf dem Wasser
Wer draußen rudern möchte, kann sich hier Tipps und Tricks vom Profi abholen. Lars ist mehrfacher deutscher Meister und zeigt dir, wie du stabil und sicher über die Wellen gleitest.
Lars Wichert - Mehrfacher Deutscher Meister
Leidenschaft Rudern: Das Leben einer Spitzensportlerin
Rudern ist ein schönes Hobby, doch bei manchen brennt die Leidenschaft für den Wettkampf. Charlotte blickt in diesem Beitrag auf ihr Leben als Spitzensportlerin und gibt dabei spannende Tipps & Hinweise!
Charlotte Reinhardt - Europameister im Doppelvierer
Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene
Freddi und Daniel von Fitzuhause geben dir kostenlos 4-wöchige Trainingspläne an die Hand, mit denen du schnell deine Ziele erreichst. Was du dabei beachten solltest, findest du im Video. Die Jungs haben übrigens auch unsere Rudergeräte getestet! (Link einfügen)
Freddi und Daniel – die Jungs von Fitzuhause
Die richtige Ernährung für das Ausdauertraining
Was für Läufer gilt, ist auch für Ruderer und Ausdauersportler im Allgemeinen richtig – die Ernährung nimmt einen hohen Stellenwert ein! 50% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß & 30% Fett – das ist nur eines der Erfolgsrezepte von Daniel Harzbecker. Er erklärt euch in diesem Clip, wie ihr euch richtig ernährt. Denkt immer daran: Eure Nahrung ist euer (Ruder-)Treibstoff! Wer sich schlau ernährt, trainiert länger & besser.
