In diesem Blogbeitrag stellen wir dir die besten Übungen für einen flachen Bauch vor. Mit diesen Übungen kannst du deine Bauchmuskeln gezielt stärken und so deinem Traum von einem definierten Sixpack ein Stück näher kommen.
Was du brauchst
Für die meisten Übungen brauchst du nur deinen eigenen Körpergewicht und eine Yogamatte oder ein Handtuch. Wenn du möchtest, kannst du auch Gewichte oder ein Trainingsband verwenden, um die Übungen zu erschweren.
Wie oft du trainieren solltest
Um einen flachen Bauch zu bekommen, solltest du mindestens dreimal pro Woche Bauchmuskeltraining machen. Jedes Training sollte etwa 20-30 Minuten dauern.
Die Übungen
Plank
Die Plank ist eine der effektivsten Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur. Bei der Plank legst du dich mit dem Bauch auf den Boden und stützt dich auf deine Unterarme und deine Fußspitzen ab. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Halte die Position so lange wie möglich. Wenn du die Plank noch etwas schwerer gestalten möchtest, kannst du einen unserer Bauchmuskeltrainer verwenden. Der SportPlus Bauchmuskeltrainer SP-ALB-011 bietet dir eine Vielzahl von Widerstandsstufen, mit denen du deine Bauchmuskeln gezielt ansprechen kannst.
Sit-ups
Sit-ups sind eine weitere gute Übung für die geraden Bauchmuskeln. Bei den Sit-ups liegst du auf dem Rücken und beugst deine Knie an. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und hebe deinen Oberkörper an, bis dein Brustbein deine Knie berührt. Um die Sit-ups noch effektiver zu machen, kannst du unsere SportPlus Sit-up-Bank SP-SUB-001-W verwenden.
Leg raises
Leg raises sind eine effektive Übung für die untere Bauchmuskulatur. Bei den Leg raises liegst du auf dem Rücken und hebst deine Beine gestreckt an. Halte die Position kurz und senke dann deine Beine wieder ab. Unsere SportPlus Sit-up-Bank SP-SUB-001-W ist ideal für Leg raises. Die Bank bietet dir eine stabile und komfortable Unterlage, mit der du die Übung sicher und effektiv ausführen kannst.
Crunches
Crunches sind eine weitere gute Übung für die geraden Bauchmuskeln. Bei den Crunches liegst du auf dem Rücken und beugst deine Knie an. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und hebe deinen Oberkörper an, bis dein Brustbein deine Knie berührt. Für noch mehr Effektivität bei den Crunches kannst du unsere SportPlus Bauchmuskeltrainer SP-ALB-011-X verwenden.
Side planks
Side planks sind eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinen Unterarm und deine Fußspitze ab. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Halte die Position so lange wie möglich.
Hinweise
Achte bei allen Übungen auf eine korrekte Ausführung. Wenn du dir nicht sicher bist, wie eine Übung richtig ausgeführt wird, kannst du dir ein Video auf YouTube ansehen.
Höre auf deinen Körper und überfordere dich nicht.
Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
Ernährung
Ein flacher Bauch ist nicht nur das Ergebnis von gezieltem Training, sondern auch von einer gesunden Ernährung. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Vermeide zu viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol.
Fazit
Mit den richtigen Übungen und einer gesunden Ernährung kannst du deinen Traum von einem flachen Bauch verwirklichen. Trainiere regelmäßig und konzentriere dich auf eine korrekte Ausführung. Und vergiss nicht, dass Geduld das A und O ist. Es dauert einige Zeit, bis du die gewünschten Ergebnisse erzielst.
Probiere es aus!
Wenn du mit dem Training startest, solltest du dir ein Ziel setzen, das realistisch und erreichbar ist. Beginne mit einem Trainingsplan, der für dich machbar ist, und steigere dich dann langsam.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei deinem Weg zum flachen Bauch!
Dein SportPlus-Team
