Najlepsze ćwiczenia i sprzęt sportowy na płaski brzuch

W tym wpisie na blogu przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch. Dzięki tym ćwiczeniom możesz celowo wzmocnić mięśnie brzucha i zbliżyć się do swojego marzenia o wyraźnie zarysowanym sześciopaku.

Czego potrzebujesz

Do większości ćwiczeń potrzebujesz tylko własnej masy ciała oraz maty do jogi lub ręcznika. Jeśli chcesz, możesz także użyć ciężarków lub taśmy treningowej, aby utrudnić ćwiczenia.

Jak często powinieneś trenować

Aby uzyskać płaski brzuch, powinieneś trenować mięśnie brzucha co najmniej trzy razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać około 20-30 minut.

Ćwiczenia

Deska

Plank jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na całe mięśnie brzucha. Podczas plank kładziesz się na brzuchu na podłodze i opierasz na przedramionach oraz palcach stóp. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Jeśli chcesz, aby plank był nieco trudniejszy, możesz użyć jednego z naszych trenerów mięśni brzucha. SportPlus Bauchmuskeltrainer SP-ALB-011 oferuje wiele poziomów oporu, dzięki którym możesz celowo angażować swoje mięśnie brzucha.

Brzuszki

Sit-upy to kolejne dobre ćwiczenie na proste mięśnie brzucha. Podczas sit-upów leżysz na plecach i zginasz kolana. Połóż ręce za głową i unieś górną część ciała, aż mostek dotknie kolan. Aby uczynić sit-upy jeszcze bardziej efektywnymi, możesz użyć naszej SportPlus ławki do sit-upów SP-SUB-001-W.

Podnoszenie nóg

Leg raises to skuteczne ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha. Podczas leg raises leżysz na plecach i unoszysz wyprostowane nogi. Przytrzymaj pozycję krótko, a następnie opuść nogi z powrotem. Nasza SportPlus Sit-up-Bank SP-SUB-001-W jest idealna do leg raises. Ławka zapewnia stabilne i komfortowe podparcie, dzięki któremu możesz wykonywać ćwiczenie bezpiecznie i skutecznie.

Brzuszki

Crunches to kolejne dobre ćwiczenie na proste mięśnie brzucha. Podczas wykonywania crunches leżysz na plecach i zginasz kolana. Połóż ręce za głową i unieś górną część ciała, aż mostek dotknie kolan. Dla jeszcze większej skuteczności podczas crunches możesz użyć naszego SportPlus Bauchmuskeltrainer SP-ALB-011-X. 

Deski boczne

Side planks to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha. Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu oraz czubku stopy. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Notatki

Zwracaj uwagę na prawidłowe wykonywanie wszystkich ćwiczeń. Jeśli nie jesteś pewien, jak poprawnie wykonać ćwiczenie, możesz obejrzeć film na YouTube.

Słuchaj swojego ciała i nie przeciążaj się.

Pij odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po treningu.

Odżywianie

Płaski brzuch to nie tylko efekt ukierunkowanego treningu, ale także zdrowej diety. Zadbaj o zrównoważone odżywianie z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Unikaj nadmiaru cukru, przetworzonej żywności i alkoholu.

Wniosek

Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i zdrowej diecie możesz spełnić swoje marzenie o płaskim brzuchu. Trenuj regularnie i skup się na prawidłowej technice. I nie zapominaj, że cierpliwość jest kluczowa. Potrzeba trochę czasu, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Wypróbuj!

Kiedy zaczynasz trening, powinieneś wyznaczyć sobie cel, który jest realistyczny i osiągalny. Zacznij od planu treningowego, który jest dla ciebie wykonalny, a następnie stopniowo się zwiększaj.

Życzymy Ci dużo sukcesów na drodze do płaskiego brzucha!

Twój zespół SportPlus