Met het ouder worden komen lichamelijke klachten vaker voor. Pijn bij het bewegen is vaak terug te voeren op eenzijdige activiteiten en te weinig beweging in het dagelijks leven. Als u nu niet correct handelt, moet u verdere beperkingen verwachten en zo ziekten bevorderen zoals:B Artrose. Ook rugklachten verergeren bij te weinig beweging.
Het is des te belangrijker, vooral voor senioren, om fit te blijven in het dagelijks leven. Dit betekent dat ze de belangrijkste activiteiten zoals naar de dokter gaan en naar de supermarkt gaan zonder hulp van buitenaf kunnen uitvoeren en lange tijd zelfstandig kunnen blijven. Wil je als senior direct aan de slag en je lichaam weer sterker maken? Maar wees voorzichtig: als u lange tijd lichaamsbeweging vermijdt, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden.
Afgezien daarvan moet u de juiste fitnessapparatuur aanschaffen om uw fysieke capaciteiten te optimaliseren. Niet elk fitnessapparaat is geschikt voor senioren. Ook is het belangrijk om de juiste opleidingsplannen te bepalen. Alleen zo kan uw lichaam profiteren van de sportsessies. Als je hem echter te veel vraagt, zijn daaropvolgende problemen onvermijdelijk. Ontdek hier wat het beste voor u is.
Belangrijke basisoverwegingen vóór aankoop
Er is nu een grote keuze aan interessante fitnessapparatuur. Ze zijn echter niet allemaal geschikt voor ouderen. Als u ouder bent, zijn tekenen van slijtage van uw gewrichten typisch. Als je een veelbewogen leven in de ware zin van het woord hebt gehad met veel activiteit, ben je mobieler. Uw gewrichten worden echter nog steeds aangetast.
Hetzelfde gebeurt met senioren die nog nooit hebben getraind. De gewrichten zijn waarschijnlijk niet meer zo flexibel. Na een tijdje wordt pijn als gevolg van eenvoudige activiteiten onderdeel van het dagelijks leven. Ongeacht uw levensstijl moet uw nieuwe fitnessapparaat vooral zeer vriendelijk zijn voor de gewrichten.
Blijf daarom uit de buurt van apparaten waarbij de last voornamelijk op de knieën rust. Hiertoe behoort bijvoorbeeld de loopband. Ook fitnessapparatuur die traplopen simuleert, is op gevorderde leeftijd niet geschikt voor u.
Een hometrainer is daarentegen een uitstekende keuze. Veel apparaten beschermen expliciet de gewrichten en hebben verschillende moeilijkheidsgraden. Hierdoor kun je de intensiteit van de training aanpassen aan jouw eigen conditieniveau.
Let ook op de installatie en het voldoen aan bepaalde veiligheidsfactoren. Als u op oudere leeftijd valt, kan dit ernstige gevolgen hebben.Eventuele handgrepen en een veilige standaard of Zitplaatsen zijn essentieel.
De crosstrainer – gewrichtsvriendelijk en individueel verstelbaar
De crosstrainer is ideaal voor senioren die regelmatig duurtraining willen zonder de gewrichten te zwaar te belasten. In tegenstelling tot de loopband staan de voeten voortdurend in contact met de pedalen. De beweging is zacht voor de knie en de snelheid kan worden aangepast.
De crosstrainers hebben geen zitplaats. Ze bieden echter nog steeds een stabiele grip. Hiervoor zorgen de verticaal bevestigde stangen, die een harmonieuze beweging van armen en benen garanderen.
Als het om de paslengte gaat, is het belangrijk om het apparaat zo af te stellen dat de lengte niet groter wordt dan ongeveer 45 cm. Wat betreft de stapbreedte, die de afstand tussen de twee pedalen meet, moet u zich beperken tot maximaal 20 cm. Hierdoor ontstaat een gezond looppatroon.Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Een ander voordeel van de crosstrainer is het vliegwiel. Let er bij het kiezen van het juiste apparaat op dat deze een vliegwiel heeft van minimaal 15 kg. Het vliegwiel is belangrijk om continue beweging mogelijk te maken. Apparaten met een lager vliegwiel produceren geen uniforme beweging.
Belangrijk: als je voor een crosstrainer kiest, mag je tijdens het gebruik niet naar beneden kijken. Televisie kijken is daarentegen een prachtige parallelle bezigheid.
De ligfiets-hometrainer biedt de perfecte oplossing voor een ontspannen training
Heeft u al last van rugklachten en bent u op zoek naar een goed alternatief voor de crosstrainer? Kijk dan eens bij zitgelegenheid of Ligfietsergometer. Deze helpen je om jezelf niet te overbelasten. Zit- en ligergometers worden gebruikt om beenspieren op te bouwen, maar richten zich ook op andere spiergroepen. U kunt ook uw hart en bloedsomloop permanent versterken. Als u echter al een ziekte heeft, zoek dan uit of en hoe vaak trainen voor u geschikt is.
Veel senioren hebben problemen met hun nek- en schouderspieren. Deze spanning komt voort uit overwegend zittende activiteiten waarbij het lichaam naar voren gebogen is. De houding op de ligfiets gaat dit tegen en vertegenwoordigt daardoor de ideale balans.
