Vous souhaitez faire plus pour votre santé et commencer un entraînement efficace ? Surtout dans le contexte actuel de la pandémie de corona, il est important de refaire davantage de sport. Le travail à domicile, le manque d’exercice et les centres de remise en forme fermés ont souvent conduit les gens à ne pas prêter suffisamment attention à leur propre santé.
Lorsque vous regardez la balance, vous constatez que votre corps a également pris du poids. Vous souhaitez que ces kilos en trop disparaissent naturellement – sans risquer de vous blesser ? Un entraînement sportif régulier est la meilleure solution pour vous ! Mais vous pouvez faire beaucoup de erreurs ici.
Nos 5 meilleurs conseils : Comment éviter un entraînement incorrect !
Si vous êtes au début de votre carrière sportive avec un entraînement musculaire ou d'endurance , vous devez prendre en compte quelques bases. Rien n'est pire que de risquer une blessure avec un entraînement incorrect.
Finalement, vous pourriez abandonner parce que vous manquez simplement de motivation – ou parce que vous vous êtes blessé. Cela ne doit pas nécessairement être le cas si vous suivez nos 5 meilleurs conseils pour une formation adaptée.
#1 | Ne faites pas les mêmes exercices tous les jours
Pensez-vous qu’il y a beaucoup à gagner à entraîner le même muscle chaque jour ? C'est une fausse idée. Au fil du temps, votre corps ne sera plus mis à rude épreuve et s’habituera petit à petit à ces efforts. Cela signifie que beaucoup moins d’énergie est utilisée. De ce fait, votre entraînement n’apporte plus le résultat souhaité.
De plus, il n’y a tout simplement aucune variété à faire les mêmes exercices quotidiens. Résultat, vous vous ennuyez et votre motivation est à zéro. La seule chose qui aide est d'être flexible et de modifier votre plan d'entraînement à certains intervalles. Un jour, vous faites 1 à 10 exercices et le lendemain 10 à 20 exercices, toujours en alternance.
À long terme, vous vous habituerez au nombre d'exercices défini. Il ne vous sera désormais plus difficile de poursuivre votre entraînement sur une période plus longue avec des exercices complètement différents.
#2 | L'entraînement d'endurance est une bonne chose, mais n'en faites pas trop.
Si vous souhaitez avant tout renforcer vos poumons et votre système cardiovasculaire, l'entraînement d'endurance est le sport qu'il vous faut. Mais ce sont surtout les débutants qui surestiment les performances de leur propre corps. C'est pourquoi il ne faut pas s'entraîner à une intensité trop élevée au début. Cela ne fera que submerger votre corps et risquer de vous blesser.
L’ensemble de votre structure osseuse et musculaire doit d’abord s’habituer à votre nouveau niveau de forme physique. Cela n'est possible qu'avec des séances d'entraînement lentes et plus longues. Les vélos elliptiques et les rameurs conviennent à l’entraînement d’endurance à domicile.
#3 | Faites attention au type de repas
Il est important de ne pas manger avant une séance d’entraînement, et surtout pas un gros repas. Une petite collation sous forme de barre de muesli est toutefois autorisée. C'est une source d'énergie, surtout si les entraînements à venir sont très intenses.
Avez-vous envie de noix ou de fruits ? Pas de problème si vous le mangez 45 minutes avant de commencer à faire de l'exercice. Cependant, au moins 2 à 3 heures devraient s'être écoulées avant votre dernier repas majeur. À propos, vous devez également attendre au moins 45 minutes après la fin de votre exercice avant de manger. C'est la seule façon d'utiliser ce qu'on appelle l'effet de post-combustion.
Pendant un certain temps après l'exercice, votre corps est encore parfaitement préparé pour l'entraînement précédent et utilise donc plus d'énergie. Il est important de boire quelque chose de temps en temps pendant l'exercice. Idéalement quelques gorgées d’eau pour que le corps ne se dessèche pas. L’eau à haute teneur en minéraux est la meilleure. Cela aide à maintenir l’équilibre des niveaux d’électrolyse de votre corps.
#4 | Prévoyez des pauses de récupération dans vos entraînements
Si vous commencez tout juste votre formation, vous devez procéder progressivement et lentement. Ne commettez jamais l’erreur de fixer un objectif trop élevé dès le départ. Quiconque en fait trop se fait du mal et nuit à son corps. La construction musculaire ne se produit pas directement lors d’un entraînement actif, mais plutôt lors des phases de repos que vous avez planifiées.
Par conséquent, donnez à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer. Sinon, toute cette affaire ne sert à rien. Et si vous alterniez entre entraînement de force et entraînement d’endurance ? Ici, on n'utilise pas les mêmes groupes musculaires tous les jours. Par conséquent, prévoyez toujours un nombre égal de jours d’entraînement et de jours de repos dans votre routine pour réduire le risque de blessure.
#5 | Faites des exercices d'étirement avant et après l'entraînement
Beaucoup de gens trouvent cela exagéré, mais cela a du sens. Avant et après chaque entraînement, prévoyez de petites séances d’étirements pour votre corps. Vous n'avez pas besoin de plus de cinq minutes pour cela.
De cette façon, vous relâchez les groupes musculaires qui sont ou ont été sollicités lors de vos activités sportives. Mais n'étirez pas trop les parties respectives. Vous pouvez ressentir quelque chose, mais cela ne devrait pas être douloureux. Les étirements préviennent définitivement les blessures !
