Vous souhaitez brûler autant de calories que possible en peu de temps et vous ne savez pas exactement combien de temps cela prendra réellement ? Que vous souhaitiez simplement vous entraîner de manière intensive ou rattraper un ou deux péchés culinaires, il est certainement intéressant de savoir combien de temps il vous faut pour brûler 500 calories.
Nous vous présentons notre top 5 pour consommer beaucoup de calories en peu de temps et bien sûr ne pas ignorer les activités du quotidien. Il ne faut pas non plus manquer un aperçu de l'effet de post-combustion !
Sport intensif ou exercice au quotidien ?
Selon l'intensité, vous brûlez 500 calories en faisant du jogging, sur le trampoline ou en nageant. Plus il faut aller vite, plus c’est fatiguant.
Nous avons examiné les activités quotidiennes, car vous brûlez également 500 calories en effectuant ces activités apparemment sans importance. Ici vous pouvez voir quelques exemples :
- 2 heures de ménage
- 1h30 de jardinage
- Faire du shopping pendant 2,5 heures
- 1h30 de marche
- 2 heures d'équitation
Les activités quotidiennes peuvent donc réellement faire la différence et vous aider à brûler 500 calories pendant que vous y êtes. C'est plus rapide si vous faites des sports qui nécessitent plus de calories.
Ci-dessous, nous vous présenterons quelques-uns de nos appareils avec lesquels vous pouvez brûler 500 calories à la maison en un temps raisonnable. Bien sûr, vous pouvez également faire du jogging ou du vélo à l'extérieur - ou aller nager dans une piscine. Cependant, il est souvent plus facile de s'entraîner intensivement à la maison et de se détendre ensuite correctement.
Le top 5 pour une consommation élevée en calories
À ce stade, vous découvrirez le moyen le plus rapide de brûler 500 calories. Attention cependant, les activités qui brûlent le plus de calories sont aussi particulièrement fatigantes. Il peut arriver que vous ne teniez pas assez longtemps pour atteindre le nombre de calories souhaité. Le sport par lequel vous souhaitez commencer dépend toujours un peu de votre forme physique personnelle.
#1 | Trampoline de remise en forme
Selon l'intensité, il vous suffit de 40 minutes pour brûler 500 calories. S'entraîner avec le trampoline est amusant, mais on ne peut généralement pas le maintenir longtemps. Vous entraînez notamment vos jambes sur le trampoline et votre forme physique s'améliore également considérablement.
#2 | Vélo aérien
L'équipement moderne signifie une formation particulièrement intensive. Selon l'intensité, vous brûlerez environ 500 calories en 40 ou 45 minutes. Comme vous avez tendance à vous épuiser pendant cet entraînement, vous ne pourrez certainement pas le maintenir aussi longtemps. C'est idéal pour s'échauffer ou pour des entraînements intensifs : vous trouverez des modèles adaptés dans notre boutique. Avec les airbikes, vous entraînez tout votre corps et surtout vos bras et vos jambes.
#3 | Rameurs
Les rameurs sont très efficaces non seulement parce que vous entraînez plusieurs muscles à la fois, mais aussi parce que, en fonction de votre poids et de l'intensité de l'entraînement, il vous faut environ 50 à 55 minutes pour 500 calories. De plus, vous entraînez vos bras, votre dos et même vos jambes. Nos rameurs, disponibles en différentes versions, sont donc idéaux pour un entraînement intensif de tout le corps.
#4 | Vélos de vitesse
Semblables au rameur, les vélos de vitesse adaptés au spinning nécessitent environ 55 minutes pour brûler 500 calories. Vous entraînez tous les muscles de vos jambes, en particulier vos mollets, et vous dépensez réellement votre énergie. Cela prend un peu plus de temps avec nos home trainers, c'est-à-dire avec un home trainer classique. Cela signifie qu'il vous faut environ 75 minutes pour que les 500 calories soient brûlées.
#5 | Tapis roulant de marche
Même si le tapis roulant de marche occupe la dernière place de notre top 5 en raison de sa moindre consommation calorique, il s’agit d’une méthode d’entraînement douce. Vous renforcez et galbez vos jambes, vos fesses et améliorez définitivement votre condition physique. À rythme moyen, il vous faudra environ 80 minutes pour brûler 500 calories. À une vitesse de 6 km/h, vous pouvez tenir assez longtemps.
L’afterburn effect : est-ce vraiment important ?
On parle toujours de l'effet post-combustion, qui joue un rôle lors de l'entraînement. Mais est-ce vraiment important et si oui, quel rôle joue-t-il ? D'une part, il convient de noter que l'effet de post-combustion est en partie inclus dans les besoins caloriques. D'autre part, la durée et la force de l'effet de post-combustion dépendent de la durée et de l'intensité de l'entraînement.
Déjà su? Avec un entraînement fractionné très intensif et de haute intensité, on parle même d'un effet de post-combustion durant 48 heures. Pendant cette période, votre métabolisme de base est plus élevé, ce qui fait que votre métabolisme fonctionne un peu plus rapidement.
Une bonne nutrition offre des opportunités d'économiser des calories
Comme vous pouvez le constater, il faut du temps pour brûler 500 calories grâce à l’exercice ou au sport. Bien sûr, il existe une autre option pour « se débarrasser » des calories : en les supprimant dès le départ.
Souvent, nous ne pensons même pas au fait que nous pouvons également utiliser notre alimentation pour brûler des calories. Quelques options que nous aimerions vous présenter en termes de nutrition :
- Grignotez des fruits ou des légumes au lieu de chips ou de biscuits
- Utilisez moins d’huile pour la friture
- Utiliser des alternatives maison aux plats cuisinés
- Évitez le sucre au quotidien
- Réduire considérablement la consommation d’alcool
Par exemple, 1 litre de bière blanche contient environ 460 calories. 90 grammes de chips et 1 litre de cola correspondent également à 500 calories, tout comme environ 100 grammes de chocolat. Voici donc un aperçu rapide de la façon dont vous pouvez économiser 500 calories au lieu de les brûler laborieusement.
Notre conclusion
Idéalement, nous recommandons une combinaison d’une alimentation plus saine et de plus d’exercice. Si vous aimez le sport parce que le sport ou l'équipement est bon, alors c'est encore mieux !
