Quel est votre objectif d’entraînement : endurance ou force ? L'entraînement fonctionnel, connu sous le terme tendance « entraînement fonctionnel », vise le renforcement et la stabilisation holistiques du corps. Bien entendu, les planches et les pompes entraînent également les muscles, créent une silhouette appropriée et constituent également un excellent complément à l'entraînement classique.
Nous vous présenterons ce qu'on entend par entraînement fonctionnel, quels exercices font partie de notre top 5 et pourquoi vous devriez absolument intégrer cette forme d'entraînement dans votre vie quotidienne !
S’entraîner avec son propre poids – qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ?
L'entraînement fonctionnel est un concept moderne qui sollicite l'ensemble du corps. Ici, pas un seul groupe musculaire n'est entraîné de manière isolée, mais différents muscles sont entraînés ensemble dans des mouvements complexes.
Cela garantit des muscles et des tendons forts, une meilleure posture et un soutien optimal pour un entraînement normal. Par exemple, si vous êtes un coureur, les muscles de vos jambes sont entraînés en conséquence. L'entraînement fonctionnel offre la possibilité de renforcer le dos, le ventre et les tendons. Cela augmente la mobilité ainsi que la force globale.
Au bout d'un certain temps, le résultat de l'entraînement est que vous obtenez non seulement un corps avec des muscles définis, mais que vous pouvez également améliorer vos performances de course. L'importance de l'entraînement fonctionnel a longtemps été méconnue, mais il est désormais clair à quel point ces mouvements sont importants pour la performance globale.
Il convient également de noter que cette forme de formation est tout sauf détendue. Il s'agit plutôt de se concentrer et de faire un effort pour pouvoir mieux réaliser les mouvements. Si vous n'avez jamais essayé d'entraînement fonctionnel auparavant ou si vous n'êtes pas familier avec les séquences de mouvements complexes, vous devez d'abord vous familiariser avec celui-ci afin de ne pas risquer de vous blesser.
Si vous sautez ou atterrissez toujours de manière incorrecte lorsque vous faites des exercices classiques comme un burpee, vous risquez de vous blesser. Cela s’applique non seulement aux débutants sans expérience dans ce sport, mais aussi aux athlètes avancés.
Les 5 meilleurs exercices de l'entraînement fonctionnel
Il existe d’innombrables exercices possibles avec l’entraînement fonctionnel. Les Sling Trainers, les ballons d'exercice, les kettlebells, les bandes de résistance ou les haltères offrent de nombreuses possibilités d'entraînement. Mais cela peut aussi se faire sans aucun accessoire, comme le montrent très bien les pompes. Vous trouverez ici nos 5 meilleurs exercices.
#1 – Pompes
Les pompes classiques sont l'un des exercices les plus complexes et les plus connus faisant partie de l'entraînement fonctionnel. Les débutants peuvent faire l’exercice à genoux plutôt que sur la pointe des pieds. Une posture correcte est non seulement importante pour que les pompes soient efficaces, mais elle protège également contre une mauvaise posture.
#2 – Planches
Vous n'avez pas besoin de bouger du tout pour faire les planches . Cependant, la tension doit être maintenue et cela peut rapidement entraîner des tremblements lors des pompes de l'avant-bras, comme on appelle aussi les planches. Descendez le plus loin possible, faites attention à la tension du corps et à ce que votre dos soit bien droit. La position doit être maintenue pendant au moins 30 à 45 secondes pour que l'effet souhaité puisse réellement se produire. En plus de développer la tension corporelle, les planches entraînent principalement le ventre, mais aussi le dos, les bras et les jambes.
#3 – Squats sautés
Aucun équipement supplémentaire n'est requis pour cet exercice. Faites un squat, sautez de là dans un saut en étirement et revenez en squat. L'exercice a un fort impact sur la forme physique, les jambes et, grâce au saut en étirement, également sur la tension du corps et des bras.
#4 – Burpee
Sautez dans une pompe. Effectuez ensuite des pompes, sautez en position accroupie et de là, étirez-vous vers le haut. Cet exercice très exigeant entraîne tout le corps et développe réellement votre condition physique, car les sauts ne sont pas sans.
#5 – Wall Ball (avec le médecine-ball)
Un médecine-ball est requis pour cet exercice. Un mur est également important pour que l’exécution se fasse correctement. Tenez-vous devant le mur et tenez le médecine-ball avec les deux mains à hauteur de poitrine. Lancez le ballon fermement contre le mur, attrapez-le, pliez les genoux et relancez le ballon à partir de là. L'exercice entraîne votre posture, votre ventre, votre dos, vos bras et, enfin et surtout, vos jambes.
Conclusion : un entraînement solide pour tout le corps
Les exercices faisant partie de l'entraînement fonctionnel peuvent être effectués non seulement à la maison, mais aussi en déplacement ou dans un parc. Comme très peu ou pas d’équipement est nécessaire, vous pouvez vous entraîner presque n’importe où sans difficulté. Vous renforcez l’ensemble de votre corps, vos tendons et vos muscles, mais vous développez également vos muscles et complétez votre entraînement.
Grâce à l’entraînement fonctionnel, même les athlètes de haut niveau s’améliorent dans ce qu’ils font et peuvent offrir de meilleures performances !
