Le travail à domicile n’est peut-être devenu la norme pour vous que depuis la pandémie de Corona. À première vue, c'est très relaxant et fait gagner beaucoup de temps. Mais le travail à domicile entraîne rapidement un manque d'exercice, ce qui peut avoir de nombreuses conséquences.
Ces risques d’un mauvais exercice comprennent :
- Douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos
- Problèmes oculaires et difficultés de concentration
- fatigue générale et fatigue
- mauvaise humeur et sentiment d'irritabilité
Dans de nombreux cas, l’une des principales raisons du manque d’exercice est l’absence de moyens de travailler. Chez SportPlus, nous avons également pris connaissance du facteur de risque du travail à domicile au sein de notre équipe et aimerions vous montrer comment vous pouvez rester en forme malgré le travail à domicile.
Découvrez nos 5 meilleurs conseils pour une vie saine et en forme malgré le travail à domicile. Vous devez voir le bureau à domicile comme une opportunité, alors vous pouvez réaliser beaucoup de choses !
Ne négligez pas votre alimentation – conseil 1
Si vous passez beaucoup de temps entre vos quatre murs, le réfrigérateur est toujours à portée de main. Cela augmente le risque de manger des aliments malsains. Par conséquent, notre premier conseil est d’essayer d’avoir une alimentation variée et saine. L’avantage par rapport au travail au bureau est que votre cuisine est toujours disponible. Vous devriez l'utiliser pour cuisiner des aliments frais et équilibrés.
Cuisinez vous-même, essayez de nouvelles recettes ou essayez la préparation de repas pour préparer plusieurs repas avant des journées de travail stressantes. Comme collation entre les repas, les noix, les bâtonnets de fruits ou de légumes sont meilleurs que le chocolat ou les chips.
Prévoyez une pause sportive – astuce 2
En plus d'une alimentation saine, l'exercice est particulièrement important pour rester en forme malgré le travail à domicile. Planifiez consciemment des pauses et des horaires pour de courtes séances d'entraînement et essayez de ne pas les laisser vous arrêter. La plus grosse erreur que l'on commet souvent lorsqu'on travaille à domicile : rester en pyjama toute la journée et se contenter de faire la navette entre la cuisine, le bureau et peut-être le canapé.
De courtes promenades, de courtes séances d'entraînement ou un tour rapide sur le vélo d'appartement sont des méthodes populaires et efficaces qui vous permettront de vous sentir plus en forme très rapidement. Il faut parfois se forcer un peu. Un bon outil est, par exemple, une application de podomètre. Cela vous motive à persévérer.
Continuez à bouger même en travaillant – conseil 3
Surtout lorsque nous sommes assis, nous avons tendance à exercer une pression sur un côté de notre corps et pouvons rapidement développer une mauvaise posture et des douleurs. Le cou, les épaules et le dos notamment sont rapidement touchés.
Pour garantir que les heures de bureau à domicile et la diminution de l'exercice physique n'aient pas d'impact négatif à long terme, vous ne devriez pas rester assis raide pendant des heures pendant que vous travaillez. L'entraînement avec notre entraîneur de jambes n'est qu'une des nombreuses options. Vous n'êtes pas obligé de quitter votre siège, mais vous pouvez continuer à avancer.
Le principe « Walk & Talk » s'est également imposé dans notre entreprise. Nous combinons de nombreuses rencontres avec une promenade. Microsoft Teams et des écouteurs avec microphone rendent cela possible.
Vous n’êtes pas une machine (en état de marche) ! — Astuce 4
Bien sûr, c'est merveilleux si vous mangez sainement et intégrez l'exercice à votre vie quotidienne au bureau à domicile. Mais n’oubliez pas que votre corps n’est pas une machine. Peut-être avez-vous simplement besoin d'un peu de détente en lisant, en écoutant de la musique ou en regardant la télévision.
Donnez simplement une pause à votre corps au lieu de remplir chaque minute libre avec une séance d'entraînement ou autre chose d'utile. La régénération est tout aussi importante que l'activité physique. Bien sûr, vous devez trouver la bonne quantité - simplement vous allonger sur le canapé après le travail n'est certainement pas une bonne option !
Séparez clairement travail et temps libre – astuce 5
Le plus grand défi du travail à domicile est la séparation entre travail et temps libre. De nombreuses personnes ne trouvent pas la bonne prise à la maison et passent donc beaucoup plus de temps sur l'ordinateur que ce qui est absolument nécessaire.
Par conséquent, fixez des horaires de travail clairs et essayez de les respecter le mieux possible. Cependant, cela ne fonctionnera pas toujours. Mais vous remarquerez vite que cela a un effet positif sur votre bien-être.
Conclusion : En forme et en bonne santé grâce à de petits changements dans vos habitudes !
Nous espérons que grâce à nos conseils, vous pourrez rester en forme et en bonne santé dans votre bureau à domicile et intégrer davantage d’exercice dans votre vie quotidienne. Il faut s’attendre à ce que notre vie professionnelle se déplace de plus en plus vers l’environnement domestique à l’avenir. Il est donc important de commencer à repenser dès le début.
À l’instar d’un régime réussi, il ne faut pas considérer vos nouvelles habitudes comme une situation exceptionnelle, mais plutôt changer d’état d’esprit. Vous pouvez réussir à court terme grâce à nos conseils. Mais il faut aussi s’y tenir sur le long terme pour rester en forme sur le long terme.
Bien sûr, nous ne voulons pas nécessairement faire de vous un athlète de compétition qui fait des pompes à chaque conférence téléphonique et utilise les dossiers comme poids pour les entraînements . Mais un peu d’exercice est très utile. Cela vous aidera à maintenir votre forme physique et à éviter de nombreuses conséquences désagréables.
