Trening wytrzymałościowy od jakiego wieku? To należy uwzględnić u dzieci i młodzieży!

Wielu rodziców obawia się, że ich dzieci spędzają zbyt dużo czasu na smartfonie lub konsoli do gier i zbyt mało na świeżym powietrzu. W związku z tym ruch naturalnie również jest zaniedbywany. Lekcje wychowania fizycznego w szkole nie są w stanie temu wystarczająco przeciwdziałać, dlatego aktywności sportowe powinny być również integrowane z czasem wolnym.

Ale jaki sport jest odpowiedni dla jakiego wieku i od kiedy można zacząć celowo trenować wytrzymałość swoich dzieci? Na to pytanie odpowiemy w poniższym artykule!

Strach przed przeciążeniem – uzasadniona obawa?

Rodzice często obawiają się, że ich dzieci mogą się zbytnio forsować podczas treningu wytrzymałościowego. Jednak zazwyczaj tak nie jest. Dzieci są bardzo odporne, nawet jeśli ich ciało jest jeszcze w fazie rozwoju.

Dzieci i młodzież bardzo dokładnie odczuwają, co potrafią, a czego nie. Jako rodzic musisz uważnie obserwować swoje dziecko i jego zachowanie. Oczywiście nie powinieneś zmuszać swojego potomka do uprawiania sportu ani forsować określonych form treningu. Jednak bardzo mało prawdopodobne jest, że twoje dziecko przeciąży się podczas zabawowych aktywności sportowych.

Podczas uprawiania sportu zawsze musi być dostępna odpowiednia ilość wody, a niektóre dzieci muszą być również przypominane o odpowiednim piciu. Dzieci bardzo rzadko przeciążają swój układ krążenia bez tego, że są przez rodziców do tego zmuszane do osiągania wyników, których nie są w stanie osiągnąć.

Dziecko zazwyczaj automatycznie robi przerwę, gdy jest tego dla niego za dużo. Oczywiście jako rodzic nie zaszkodzi mieć czujne oko na stan wyczerpania własnego dziecka. Dzięki temu można zapobiec problemom z krążeniem lub temu, że dziecko po prostu zbyt wiele sobie narzuca – być może także dlatego, że chce coś udowodnić rodzicom.

Trening wytrzymałościowy aerobowy i anaerobowy

U dzieci i młodzieży w wieku od 10 do 20 lat pobór tlenu podczas aerobowego wysiłku fizycznego jest szczególnie wysoki. W tzw. zakresie aerobowym podczas treningu zużywa się mniej tlenu, niż można by go pobrać z powietrza oddechowego. Oznacza to, że nie powstaje tzw. dług tlenowy i można utrzymać obciążenie na tym poziomie przez długi czas.

Trening anaerobowy wiąże się z deficytem tlenu. Ten trening jest intensywniejszy i tak męczący, że ciało w końcu musi zrobić przerwę. Z pewnością znasz to uczucie, gdy po ciężkiej sesji trzeba najpierw porządnie odetchnąć – to cecha charakterystyczna treningu anaerobowego.

Szczególnie podczas treningu beztlenowego powstaje kwas mlekowy jako produkt uboczny, który powoduje typowe pieczenie mięśni. Dzieci jednak są w znacznie mniejszym stopniu zdolne do wytwarzania kwasu mlekowego lub do kontynuowania treningu po pierwszym wytworzeniu kwasu mlekowego.

U dzieci mniejsza ilość mleczanu wystarcza, aby wywołać pieczenie mięśni. Oznacza to: Twoje dziecko będzie znacznie szybciej narzekać na piekące mięśnie. Według obecnego stanu wiedzy zakres tolerancji mleczanu u dzieci wynosi 6-10 mmol/l krwi. Dorośli nie powinni przekraczać poziomu mleczanu 24 mmol/l krwi.

Czy trening wytrzymałościowy jest nieodpowiedni dla dzieci?

Zasadniczo trening wytrzymałościowy jest bardzo dobry dla dzieci i młodzieży. Jednak twoje dzieci powinny zaczynać powoli, jeśli do tej pory nie były często aktywne fizycznie. Sesje treningowe można stopniowo zwiększać, co przyczynia się do optymalnego metabolizmu.

Detoksykacja odbywa się nieustannie, dzięki czemu umysł jest bardziej otwarty na złożone zadania szkolne. Jeśli jednak twoje dziecko jest zbyt zmotywowane, zdecydowanie powinieneś je hamować. Chociaż trening wytrzymałościowy dla dzieci nie jest niebezpieczny, nadmiernie gorliwi sportowcy często mają problemy z mięśniami. Sport u dzieci maksymalizuje wydajność. Sport u dzieci jest niezwykle ważny w tej cyfrowej erze. Dzieci, które nie uprawiają sportu, z wiekiem szybciej chorują, nie mają rozwiniętego układu odpornościowego i często czują się wyczerpane. Ponadto sport przyczynia się do zdrowego postrzegania ciała. Sprawia, że są bardziej pewne siebie i zdecydowane. Ponadto wpływa na zachowania społeczne i ma nawet długoterminowe korzyści.

Kto już jako dziecko uprawia dużo sportu, tworzy niejako bazę dla swojego ciała. Ta baza będzie wspierać ciało również w dorosłym życiu. Jeśli twoje dziecko cierpi na ADHD lub ogólnie ma dużą potrzebę ruchu, możesz normalizować jego poziom energii poprzez sport. Warto w tym przypadku znaleźć odpowiednią formę treningu wytrzymałościowego i nie przeciążać dziecka.

W ten sposób można pozbyć się nadmiernie wysokiej energii, a ciało się uspokaja. To uspokojenie widoczne jest również w stanie psychicznym dziecka. Jeśli dziecko porusza się celowo (na przykład podczas sportu), może również podejść do innych zadań z większą koncentracją. Wskazówki dotyczące treningu wytrzymałościowego dla dzieci i młodzieży: unikać monotonnych sportów, koniecznie wprowadzać kilka przerw, zapewniać odpowiednią ilość płynów, uprawiać sport przede wszystkim na świeżym powietrzu, na pierwszym miejscu powinny być gry sportowe, nie wywierać presji konkurencji i wyników, zapewnić dzieciom i młodzieży niezbędny sprzęt