El tema de la nutrición está íntimamente ligado al deporte. Muchas personas se preguntan qué comer antes de hacer ejercicio. Es posible que algunos de ustedes ya hayan intentado entrenar con el estómago vacío. Esta tendencia se llama "entrenamiento en ayunas". La idea de que empieces a quemar grasa enseguida hace que muchas personas hagan su primer entrenamiento antes del desayuno con el estómago vacío.
Pero, ¿deberías comer algo antes de entrenar? Y si es así, ¿qué? ¿Existe algún alimento que mejore el rendimiento del entrenamiento para que puedas alcanzar tus objetivos personales más rápido?
¡La respuesta es, depende! A continuación, veremos lo que habla en teoría para entrenar con el estómago vacío, pero por qué debería comer algo antes del entrenamiento en la práctica.
Estos son los beneficios de entrenar en ayunas
En teoría, es cierto que su cuerpo irá directamente a las reservas de hierro cuando los carbohidratos no estén disponibles. Si no ha comido durante mucho tiempo, es probable que sus reservas estén vacías y su cuerpo tenga que extraer energía de sus depósitos de proteínas y grasas.
También se dice que los entrenamientos en ayunas mejoran la forma en que su cuerpo responde a la insulina. Según un estudio de la Universidad de Bath, esto podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades del corazón.
Sin embargo, diversos estudios han determinado que entrenar en ayunas en la práctica solo provoca diferencias marginales en el propio entrenamiento y difícilmente conduce a una mayor pérdida de peso a largo plazo.
¿Por qué no funciona entrenar con el estómago vacío?
Si entrenas con el estómago vacío o incluso con mucha hambre, tu cuerpo se rebelará. Cambia al modo de emergencia, que quizás ya conozcas por el efecto yo-yo cuando pierdes peso. Esto significa: El rendimiento físico se reduce porque tu cuerpo teme entrar en un cuello de botella nutricional.
Cuanto menos intenso y más corto sea su entrenamiento, menor será el efecto de quema de grasa. Si todavía muerdes, podrías esperar un verdadero ataque de hambre voraz después del entrenamiento. En algún momento tienes que recargar tu almacenamiento.
Si toma un desayuno abundante y alto en calorías después de su entrenamiento y apenas se mueve después, podría incluso tener un impacto negativo en la báscula porque tiene mucha hambre y puede comer más de lo habitual.
Entrenar con el estómago vacío tampoco es una buena idea si tu objetivo es desarrollar músculo . En el modo de emergencia mencionado, el cuerpo también extrae energía de las proteínas, que son esenciales para construir masa muscular. Entonces, si entrenas con el estómago vacío, estás privando a tus músculos de los componentes básicos que necesitan para crecer.
La comida pre-entrenamiento adecuada
Los alimentos recomendados para el entrenamiento incluyen espinacas, pollo, huevos, coles de Bruselas, calabaza, hojuelas de soya, hinojo y queso crema. Por supuesto, debes evitar comer alimentos como doner kebab, currywurst, cerveza o limonada antes del entrenamiento.
Especialmente durante un entrenamiento corto pero intenso, las reservas de glucosa en el hígado y los músculos son la principal fuente de energía. Las reservas de glucosa se llenan cuando consumes carbohidratos.
Un bocadillo de azúcar comercializado como una "barra de gimnasio" tampoco es realmente la mejor opción antes del entrenamiento. Si bien un aumento en el nivel de azúcar en la sangre puede ayudarlo a ponerse en marcha, este efecto es de corta duración y también puede dejarlo en un gran agujero y necesitar una recarga rápida.
Confíe más bien en los carbohidratos de cadena larga, que puede encontrar en productos integrales, por ejemplo. Suministran energía al cuerpo durante más tiempo y de manera uniforme. No debes hacer un entrenamiento de 10 minutos, sino entrenar un rato para que tu cuerpo pueda empezar a quemar grasa.
Los atletas de alto nivel van más allá: la llamada "carga de carbohidratos" describe el proceso cuando los atletas consumen carbohidratos antes de hacer ejercicio. También lo necesitan porque están perfectamente entrenados y prácticamente no tienen reservas de grasa. Si persigue el objetivo de perder peso, no debe llenar demasiado el estómago. Un pequeño refrigerio es suficiente.
Conclusión sobre entrenar con el estómago vacío.
Así que si quieres lograr el éxito en tu entrenamiento, no lo hagas con el estómago vacío. Pero tampoco lo abrumes con alimentos azucarados o comida rápida. En su lugar, coma una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas.
Tu cuerpo es eficiente y estás listo para un entrenamiento intensivo que te acercará a tus objetivos de entrenamiento. Tus músculos también te lo agradecerán y seamos honestos: ¡no es divertido entrenar con hambre!
