I dette blogindlæg præsenterer vi de bedste øvelser for en flad mave. Med disse øvelser kan du målrettet styrke dine mavemuskler og dermed komme et skridt nærmere din drøm om en markeret sixpack.
Hvad du har brug for
For de fleste øvelser har du kun brug for din egen kropsvægt og en yogamåtte eller et håndklæde. Hvis du vil, kan du også bruge vægte eller et træningsbånd for at gøre øvelserne sværere.
Hvor ofte du bør træne
For at få en flad mave bør du træne mavemuskler mindst tre gange om ugen. Hver træning bør vare cirka 20-30 minutter.
Øvelserne
Planke
Planken er en af de mest effektive øvelser for hele mavemuskulaturen. Når du laver planken, lægger du dig med maven mod gulvet og støtter dig på underarmene og tæerne. Din krop skal danne en lige linje. Hold positionen så længe som muligt. Hvis du vil gøre planken lidt sværere, kan du bruge en af vores mavetrænere. SportPlus Bauchmuskeltrainer SP-ALB-011 tilbyder dig en række modstandsniveauer, som du kan bruge til målrettet at træne dine mavemuskler.
Sit-ups
Sit-ups er en anden god øvelse for de lige mavemuskler. Ved sit-ups ligger du på ryggen og bøjer dine knæ. Læg dine hænder bag dit hoved og løft din overkrop, indtil dit brystben rører dine knæ. For at gøre sit-ups endnu mere effektive kan du bruge vores SportPlus Sit-up-Bank SP-SUB-001-W.
Benløft
Leg raises er en effektiv øvelse for de nedre mavemuskler. Ved leg raises ligger du på ryggen og løfter dine ben strakt op. Hold positionen kort og sænk derefter dine ben igen. Vores SportPlus Sit-up-Bank SP-SUB-001-W er ideel til leg raises. Bænken giver dig en stabil og komfortabel underlag, som gør, at du kan udføre øvelsen sikkert og effektivt.
Knusninger
Crunches er en anden god øvelse for de lige mavemuskler. Ved crunches ligger du på ryggen og bøjer dine knæ. Læg dine hænder bag dit hoved og løft din overkrop, indtil dit brystben rører dine knæ. For endnu mere effektivitet ved crunches kan du bruge vores SportPlus Bauchmuskeltrainer SP-ALB-011-X .
Sideplanker
Sideplanker er en øvelse for de skrå mavemuskler. Læg dig på siden og støt dig på din underarm og din fodspids. Din krop skal danne en lige linje. Hold positionen så længe som muligt.
Noter
Vær opmærksom på korrekt udførelse ved alle øvelser. Hvis du er usikker på, hvordan en øvelse udføres korrekt, kan du se en video på YouTube.
Lyt til din krop og overanstreng dig ikke.
Drik rigeligt med vand før, under og efter træning.
Ernæring
En flad mave er ikke kun resultatet af målrettet træning, men også af en sund kost. Sørg for en afbalanceret kost med masser af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Undgå for meget sukker, forarbejdede fødevarer og alkohol.
Konklusion
Med de rigtige øvelser og en sund kost kan du realisere din drøm om en flad mave. Træn regelmæssigt og fokuser på korrekt udførelse. Og glem ikke, at tålmodighed er alfa og omega. Det tager noget tid, før du opnår de ønskede resultater.
Prøv det!
Når du starter med træningen, bør du sætte dig et mål, der er realistisk og opnåeligt. Begynd med en træningsplan, der er gennemførlig for dig, og øg derefter langsomt.
Vi ønsker dig held og lykke på din vej mod en flad mave!
Dit SportPlus-team
AF
FR
NL
ER
DET
PÅ
PL