Faire de l'exercice au quotidien est important et faire juste assez de pas est toujours considéré comme particulièrement bénéfique pour votre santé.
Le pensiez-vous ? Le nombre magique de 10 000 pas remonte à une publicité japonaise et est resté gravé dans nos têtes.
Nous allons vous expliquer ici comment faire 10 000 pas par jour et quelle est la signification de ce nombre apparemment miraculeux.
Le nombre magique et le fond
Avez-vous déjà vérifié combien de pas s'additionnent chaque jour sur votre smartphone ou sur une montre de fitness lorsque vous n'y prêtez pas attention ? Une grande partie des gens font ici entre 3 000 et 5 000 pas.
En conséquence, on pensait que 10 000 pas était un bon nombre ayant un effet positif sur le corps. L'origine de ce phénomène est une publicité japonaise annonçant l'effet de 10 000 pas il y a environ 50 ans.
Comme ce chiffre semble magique et attrayant, il a été examiné de plus près. Et diverses études sont parvenues à la conclusion suivante : quiconque fait 10 000 pas par jour fait suffisamment d'exercice et fait du bien à son corps !
Aujourd'hui, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande ce nombre d'étapes que de nombreuses personnes s'efforcent de suivre au quotidien.
Comment faire 10 000 pas par jour ?
À première vue, 10 000 pas, cela semble beaucoup, car on ne bouge pas beaucoup de nos jours. Les longues marches, promenades ou même randonnées ne font pas forcément partie du quotidien. Le résultat est peut-être de 5 000 à 6 000 pas par jour.
Mais il existe diverses astuces pour calculer le nombre d'étapes. Voici les 5 meilleures idées pour faire plus de pas par jour :
- Une petite promenade pendant la pause déjeuner
- Descendez du bus ou du train un ou deux arrêts plus tôt
- Garer intentionnellement la voiture plus loin de la destination
- Utilisez le vélo pour tous les trajets plus courts de la vie quotidienne
- Faites vos courses à pied et empruntez de nouveaux itinéraires
Bien sûr, quiconque fait du vélo ne sait pas combien de pas ont été effectués. Mais ce n’est pas un argument contre le vélo, car diverses applications vous permettent de convertir des itinéraires cyclables en étapes.
Celui-ci vous indiquera directement combien de pas vous avez déjà effectués et si vous avez atteint le nombre magique. Ou vous devriez prendre quelques minutes ou quelques pas supplémentaires en vélo. Les travaux de maison et de jardinage sont également une excellente option pour collecter beaucoup plus de pas.
Faire du shopping en garant sa voiture à une courte distance de l'entrée s'additionne ici, tout comme les petites promenades pendant votre pause déjeuner ou après le travail. Il n'est pas toujours nécessaire que ce soit une longue randonnée, car de nombreuses petites activités finissent par s'additionner.
Alternatives pour vos propres quatre murs
Mais que se passe-t-il en hiver quand il n'est pas si facile de sortir et de faire du sport ? Ou même simplement faire une promenade pour atteindre les 10 000 pas souhaités par jour ? Bien sûr, il existe également de bonnes alternatives pour votre propre maison, car nous sommes conscients que les promenades ne sont pas toujours possibles.
Que diriez-vous, par exemple, d'un groupe de marche , que vous trouverez également dans notre boutique en ligne ? Marcher ou marcher se fait de manière décontractée et est probablement plus facile à faire que de s'entraîner sur l'un de nos vélos elliptiques ou même sur un vélo pneumatique .
Est-ce que marcher est assez facile ou dois-je vraiment transpirer ?
En fait, en termes d’exercice, collecter 10 000 pas chaque jour suffirait. Cela signifie que vous ne restez pas inactif, que vous faites de l'exercice de manière saine et que vous pouvez remplacer les sports d'endurance jusqu'à un certain point. La seule chose qu'il ne faut pas oublier, c'est que lorsque vous faites une promenade, vous ne mettez pas autant de pression sur votre forme physique que lorsque vous faites du jogging, sur un vélo elliptique ou sur un vélo d'appartement.
Vous vous protégez du manque d'exercice, mais vous ne parviendrez pas à réaliser de grands succès sportifs. Cela s'applique également au développement musculaire, qui nécessite des exercices et un équipement d'entraînement spéciaux. En résumé, il est plus sain de faire 10 000 pas sur une longue période que de ne pas faire d’exercice du tout.
De plus, marcher régulièrement est bien mieux que de commencer un sport et de ne le pratiquer que pendant un mois. La marche fournit suffisamment d’exercice, mais bien sûr, elle ne fait pas de vous un athlète.
Conclusion sur les 10 000 pas par jour
Il n'est donc pas si difficile d'obtenir le nombre de pas quotidien souhaité, même sans randonnée ni longue marche. Une application ou une montre de fitness peut sans aucun doute vous aider à garder cet objectif à l’esprit et à atteindre le nombre magique.
