Trainingspläne für Heimtrainer

Plans d'entraînement sur vélo d'exercice

Conseils de formation spéciaux :

  • Les débutants doivent augmenter lentement et arrêter s'ils ressentent de la douleur.
  • Les amateurs devraient augmenter progressivement le volume et l’intensité de leur entraînement.
  • Les professionnels devraient consulter un formateur pour créer un programme de formation personnalisé.

Consignes de sécurité:

  • Consultez un médecin avant de faire de l'exercice si vous avez des problèmes de santé.
  • Buvez et mangez toujours suffisamment.
  • Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

On y va!!!

Plan de formation débutant

Objectif hebdomadaire :

  • Développer l’endurance de base
  • Améliorer la condition physique générale
  • Éviter les blessures

Portée de la formation :

  • 2 à 3 séances d'entraînement par semaine
  • 30 à 45 minutes par séance d'entraînement

Intensité de l'entraînement :

  • Modéré
  • Fréquence du pouls comprise entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale

Structure de formation :

  • Échauffement (5-10 minutes)
  • Partie principale (20-30 minutes)
  • Refroidissement (5-10 minutes)

Exemple de plan de formation :

Lundi:

  • 30 minutes d'entraînement continu à intensité modérée

Mercredi:

  • 20 minutes d'entraînement fractionné avec 30 secondes de travail et 30 secondes de repos

Vendredi:

  • 45 minutes d'entraînement d'endurance à intensité légère

Plan d'entraînement amateur

Objectif hebdomadaire :

  • Améliorer les performances d’endurance
  • Développer la masse musculaire
  • Augmentation de la force

Portée de la formation :

  • 3 à 4 séances d'entraînement par semaine
  • 45 à 60 minutes par séance d'entraînement

Intensité de l'entraînement :

  • Modéré à élevé
  • Fréquence du pouls comprise entre 70 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale

Structure de formation :

  • Échauffement (5-10 minutes)
  • Partie principale (30-45 minutes)
  • Refroidissement (5-10 minutes)

Exemple de plan de formation :

Lundi:

  • 45 minutes d'entraînement continu à intensité modérée

Mercredi:

  • 30 minutes d'entraînement fractionné avec 2 minutes de travail et 1 minute de repos

Vendredi:

  • 30 minutes d'entraînement continu à intensité modérée
  • 15 minutes d'entraînement fractionné avec 2 minutes de travail et 1 minute de repos

Plan de formation professionnelle

Objectif hebdomadaire :

  • Maximiser les performances d’endurance
  • Développer la masse musculaire
  • Augmentation de la force et de la vitesse

Portée de la formation :

  • 4 à 5 séances d'entraînement par semaine
  • 60 à 90 minutes par séance d'entraînement

Intensité de l'entraînement :

  • Haut
  • Fréquence du pouls comprise entre 80 et 90 % de la fréquence cardiaque maximale

Structure de formation :

  • Échauffement (5-15 minutes)
  • Partie principale (45-75 minutes)
  • Refroidissement (5-15 minutes)

Exemple de plan de formation :

Lundi:

  • 60 minutes d'entraînement continu à haute intensité

Mercredi:

  • 30 minutes d'entraînement fractionné avec 1 minute de travail et 30 secondes de repos

Vendredi:

  • 60 minutes d'entraînement continu à intensité modérée
  • 15 minutes d'entraînement fractionné avec 1 minute de travail et 30 secondes de repos

Informations Complémentaires:

  • Vous pouvez trouver plus d’informations sur les vélos d’appartement et le cyclisme sur le site SportPlus.
  • Sur notre blog, vous trouverez des trucs et astuces pour un entraînement à domicile efficace.
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