Ausdauertraining ab welchem Alter? Das ist bei Kindern & Jugendlichen zu beachten!

L'entraînement d'endurance à quel âge ? Il faut en tenir compte pour les enfants et les jeunes !

De nombreux parents craignent que leurs enfants s'amusent trop avec leur smartphone ou leur console de jeu et ne sortent pas assez au grand air. Bien entendu, le mouvement est inévitablement négligé. Les cours d'éducation physique à l'école ne peuvent pas contrer ce phénomène de manière adéquate, c'est pourquoi les activités sportives devraient également être intégrées aux loisirs.

Mais quel sport convient à quel âge et quand pouvez-vous commencer à développer l'endurance de vos enfants grâce à un entraînement ciblé ? Nous aborderons cette question dans l’article suivant !

La peur de la surcharge – une inquiétude justifiée ?

Les parents craignent souvent que leurs enfants ne se mettent trop de pression pendant l'entraînement d'endurance. Cependant, ce n’est généralement pas le cas. Les enfants sont très résilients, même lorsque leur corps est encore en développement.

Les enfants et les jeunes sentent très clairement ce qu’ils peuvent faire et ce qu’ils ne peuvent pas faire. En tant que parent, vous devez observer attentivement votre enfant et son comportement. Bien entendu, il ne faut pas forcer votre tout-petit à faire du sport ou à certains types d'entraînement. Cependant, il est très peu probable que votre enfant se surmène lors d’activités sportives ludiques.

Lorsqu'ils font de l'exercice, il doit toujours y avoir suffisamment d'eau à disposition et il faut également rappeler à certains enfants de boire suffisamment lorsqu'ils font de l'exercice. Cependant, il est extrêmement rare que des enfants mettent leur circulation à rude épreuve sans que leurs parents ne les poussent à réaliser des choses dont ils ne sont tout simplement pas capables.

L'enfant fait généralement une pause automatiquement lorsque cela devient trop difficile pour lui. Bien sûr, cela ne fait pas de mal, en tant que parent, de surveiller de près l’état d’épuisement de votre enfant. Cela peut éviter que des problèmes circulatoires ne surviennent ou que l'enfant n'attende simplement trop de lui-même - peut-être parce qu'il veut prouver quelque chose à ses parents.

Entraînement d'endurance aérobie et anaérobie

Les enfants et les jeunes âgés de 10 à 20 ans ont un apport en oxygène particulièrement élevé pendant les exercices d'aérobic. Dans le domaine dit aérobie, vous utilisez moins d’oxygène pendant l’entraînement que vous n’en absorberiez en respirant de l’air. Ainsi, vous n'assumez pas ce qu'on appelle une dette d'oxygène et vous pouvez maintenir la charge au même niveau pendant longtemps.

L’entraînement anaérobie s’accompagne d’une dette d’oxygène. Cet entraînement est plus intense et si pénible que le corps doit faire une pause à un moment donné. Vous savez probablement qu'après une séance difficile, vous devez prendre une pause - c'est la marque de l'entraînement anaérobie.

Surtout pendant l'entraînement anaérobie, le lactate se forme comme un déchet, ce qui provoque une brûlure musculaire typique. Cependant, les enfants sont nettement moins capables de produire du lactate ou de poursuivre leur entraînement après la première production de lactate.

Chez les enfants, une plus petite quantité de lactate suffit à provoquer des brûlures musculaires. Cela signifie que votre enfant se plaindra beaucoup plus rapidement de brûlures musculaires. Selon l'état actuel de la science, la plage de tolérance au lactate chez les enfants est de 6 à 10 mmol/l de sang. Les adultes ne doivent pas dépasser le taux de lactate de 24 mmol/l de sang.

L’entraînement d’endurance n’est-il pas adapté aux enfants ?

En principe, l’entraînement d’endurance est très bénéfique pour les enfants et les jeunes. Cependant, vos enfants devraient commencer lentement s’ils n’ont pas bougé fréquemment auparavant. Les séances d'entraînement peuvent être augmentées et ainsi contribuer à un métabolisme optimal.

La désintoxication s'effectue en continu et l'esprit est ainsi plus ouvert aux tâches scolaires complexes. Cependant, si votre enfant est trop motivé, vous devez absolument le ralentir. Bien que l’entraînement d’endurance ne soit pas dangereux pour les enfants, les athlètes trop zélés souffrent souvent de problèmes musculaires. Le sport chez les enfants maximise les performances Le sport chez les enfants est extrêmement important à l’ère du numérique. Les enfants qui ne font pas d’exercice tombent malades plus rapidement à mesure qu’ils grandissent, n’ont pas un système immunitaire fort et se sentent souvent fatigués. Le sport contribue également à une image corporelle saine. Cela vous rend plus confiant et confiant. Cela contribue également au comportement social et présente même des avantages à long terme.

Quiconque fait beaucoup de sport lorsqu'il est enfant crée, pour ainsi dire, une base pour son corps. Cette fondation soutiendra également le corps à l’âge adulte. Si votre enfant souffre de TDAH ou a généralement une forte envie de bouger, vous pouvez normaliser son niveau d'énergie grâce au sport. Il est conseillé de trouver la bonne variante d'entraînement d'endurance et de ne pas submerger l'enfant.

De cette façon, des énergies trop élevées peuvent être libérées et le corps se calme. Cet effet calmant se reflète également dans l’état mental de l’enfant. Si l'enfant bouge de manière ciblée (par exemple pendant le sport), il peut également aborder d'autres tâches avec plus de concentration. Conseils pour l'entraînement d'endurance pour les enfants et les jeunes : Évitez les sports monotones. Assurez-vous de faire plusieurs pauses. Offrez suffisamment de liquides. Faites de l'exercice, surtout à l'extérieur. Les jeux sportifs doivent être la priorité. N'accumulez pas de pression pour concourir ou performer. Obtenez les équipement nécessaire pour les enfants et les jeunes

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