Il existe de nombreuses rumeurs sur l’entraînement physique que nous avons probablement tous déjà entendues. Si vous souhaitez vous entraîner efficacement, vous devez acquérir de nombreuses connaissances sur les thèmes de la perte de poids, de l'entraînement physique et du développement musculaire. Cela implique également de ne pas suivre aveuglément tous les mythes sur le fitness dont vous avez entendu parler.
Ci-dessous, nous mettons à l’épreuve 5 de ces mythes bien connus sur le fitness et vous expliquons si le mythe est vrai. À propos, il y a une part de vérité dans la plupart des rumeurs, même si elles ne sont pas exactes à 100 %.
La combustion des graisses ne commence qu'après 30 minutes
– Mythe 1 –
Plutôt faux !
Quiconque souhaite perdre du poids connaît certainement la règle empirique selon laquelle la combustion des graisses ne commence qu'après 30 minutes. Ce n’est pas vrai car le corps accède déjà aux réserves de graisse au début de l’entraînement. Cependant, au début, notre organisme utilise principalement des glucides. Ce n’est que lorsque ceux-ci seront épuisés que la combustion des graisses sera correctement stimulée. En réalité, cela n'a rien à voir avec la durée de l'entraînement, mais plutôt avec l'intensité de l'entraînement. Lors d’un entraînement HIIT, vos réserves de glucides seront certainement épuisées après seulement quelques minutes.
Faire 100 redressements assis chaque jour est le meilleur moyen d'obtenir six pack abs
– Mythe 2 –
Plutôt faux !
Ce mythe ne peut pas non plus être confirmé. Si vous voulez un joli ventre en planche à laver, vous devez évidemment développer vos muscles abdominaux. Mais cela ne suffit pas. Le pourcentage de graisse corporelle détermine notamment si notre pack de six est visible ou non. Au lieu de faire 100 redressements assis chaque jour, vous devriez faire un entraînement varié. De cette façon, vous pouvez également éviter les déséquilibres musculaires.
La perte de graisse ciblée n'est pas possible
– Mythe 3 –
Correct!
La répartition des amas graisseux varie considérablement entre les hommes et les femmes et d’une personne à l’autre. Cependant, une formation ciblée n'est pas possible. Dans la phase initiale, vous ne voyez souvent pas de véritable effet avant et après, car vous ne prêtez attention qu'aux zones à problèmes. Les sports dans lesquels un maximum de groupes musculaires sont actifs sont particulièrement adaptés à la perte de poids.
La graisse peut être transformée en masse musculaire
– Mythe 4 –
Incorrect!
Les cellules graisseuses et musculaires n’ont rien à voir les unes avec les autres. Quiconque fait beaucoup d'entraînement intensif en force brûlera certainement quelques calories et aura donc l'impression que sa graisse est transformée en masse musculaire. Ce qui est vrai, cependant, c’est que les muscles ont besoin de nourriture pour se développer. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez faire attention à votre alimentation. Mais manger quelque chose d’abord et ensuite le convertir ne fonctionne pas !
L'entraînement avant le petit-déjeuner est le plus efficace
– Mythe 5 –
Ça dépend!
Personne ne peut vous dire quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice. Beaucoup de gens aiment faire une séance d’entraînement le matin pour pouvoir en finir. D’autres profitent de leur pause déjeuner ou vont courir le soir. D’ailleurs, s’entraîner à jeun stimule en réalité davantage la combustion des graisses, car vos réserves de glucides (voir mythe 1) sont encore vides. Cependant, sans « carburant dans le réservoir », votre corps aura également tendance à fonctionner en veilleuse, ce qui signifie que vous vous sentirez fatigué plus rapidement et ne pourrez peut-être pas tenir aussi longtemps.
Conclusion sur les mythes du fitness
En conclusion, on peut dire que de nombreuses rumeurs contiennent une part de vérité. Cependant, ils vous amènent aussi rapidement à mal aligner votre propre plan d’entraînement. Par exemple, si vous ne disposez que de 10 minutes par jour, vous craignez peut-être de ne pas pouvoir perdre du poids. Un entraînement HIIT serait une excellente solution pour vraiment booster la combustion des graisses en peu de temps.
Avez-vous entendu parler d'un mythe sur le fitness que vous aimeriez que nous examinions pour vous ? Ou avez-vous une astuce que vous aimeriez partager avec la communauté SportPlus ? Alors écrivez-le ici dans les commentaires !
