Anfängertraining an der Kraftstation: Was du beachten solltest

Entraînement débutant au multi-gym : à quoi faut-il faire attention

Un multi-gym est un appareil d'entraînement polyvalent qui vous permet d'entraîner vos muscles de manière efficace et efficiente. Cependant, si vous êtes débutant, vous devez garder quelques points à l’esprit pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats possibles.

1. Commencez avec un poids léger

Il est important de commencer avec un poids léger, puis d'augmenter lentement. Si vous utilisez trop de poids, vous risquez de vous blesser.

2. Concentrez-vous sur la bonne technique

Une bonne technique est importante pour chaque exercice. Assurez-vous d'effectuer les mouvements proprement et de manière contrôlée.

3. Échauffez-vous

Avant de commencer l'entraînement, vous devez vous échauffer. Cela vous aidera à vous préparer au stress et à éviter les blessures.

4. Étirez-vous

Après l'entraînement, vous devriez vous étirer. Cela vous aidera à détendre vos muscles et à améliorer votre mobilité.

Voici quelques conseils pour les débutants qui souhaitent s’entraîner avec une multi-salle de sport :

  • Commencez par un entraînement complet du corps

En tant que débutant, vous devriez vous concentrer sur un entraînement complet du corps. Cela signifie que vous entraînez tous les principaux groupes musculaires en une journée.

  • Faites 3 séries par exercice

Vous devez effectuer chaque exercice pendant 3 séries de 8 à 12 répétitions.

  • Pause entre les phrases

Faites une pause de 1 à 2 minutes entre les séries.

  • Augmentez progressivement le poids

Une fois que vous vous êtes habitué aux exercices, vous pouvez augmenter lentement le poids. Si vous avez des questions ou des préoccupations, vous devriez demander conseil à un entraîneur personnel qualifié.

Fitness Gesundheit Krafttraining Sicherheit Trainingspläne Verletzung

← Article précédent Article suivant →

Laissez un commentaire

5 conseils, 5 raisons ou 5 idées

RSS

Tags

So misst du deine Herzfrequenz richtig und was ist die maximale Herzfrequenz.

So misst du deine Herzfrequenz richtig und was ist die maximale Herzfrequenz.

Moin Moin, mein Name ist Malte, dein SportPlus Experte. Willkommen zu einer kleinen Theoriestunde. Heute erkläre ich dir, was es mit der maximalen Herzfrequenz auf...

Plus
Muskelaufbau ohne Masseaufbau: Ein nachhaltiger und erreichbarer Ansatz

Muskelaufbau ohne Masseaufbau: Ein nachhaltiger und erreichbarer Ansatz

 Viele Menschen, die sich für den Muskelaufbau interessieren, denken oft an Masseaufbau- und Definitionsphasen als den einzigen Weg, um ihre Ziele zu erreichen. Doch es...

Plus