Travailler à domicile est un excellent moyen d’économiser du temps et de l’argent. Cependant, cela peut aussi vous amener à moins bouger et à être moins actif. Cela peut entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité, des maux de dos et une faiblesse musculaire. C'est pourquoi il est important que vous fassiez attention à votre forme physique, même lorsque vous travaillez à domicile. Dans cet article de blog, je vais vous présenter 10 façons et exercices pour rester en forme tout en travaillant à domicile.
Levez-vous si vous devez téléphoner
Au lieu de vous asseoir sur une chaise tout en parlant au téléphone, vous pouvez également utiliser un bracelet roulant. De cette façon, vous pouvez bouger lorsque vous êtes au téléphone et améliorer votre condition physique en même temps.
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Prendre des pauses
Levez-vous toutes les 20 à 30 minutes et bougez pendant quelques minutes. Par exemple, vous pouvez faire le tour du pâté de maisons, monter les escaliers ou faire quelques exercices.
Profitez de votre pause déjeuner pour faire de l'exercice
Profitez de votre pause déjeuner pour faire de l'exercice. Par exemple, vous pouvez aller à une salle de sport, faire du jogging ou faire des exercices à la maison.
- Squats
Les squats sont un excellent exercice pour les jambes et les fesses.
- des pompes
Les pompes sont un autre excellent exercice pour les bras et le haut du corps.
- planche
La planche est un exercice isométrique qui fait travailler tout le corps.
- souche
Les étirements sont importants pour prévenir les blessures et améliorer la mobilité.
- yoga
Le yoga est un excellent moyen de renforcer et d’étirer le corps.
Avoir un plan de formation
Lorsque vous avez un plan d’entraînement, il est plus facile de s’y tenir. Vous pouvez créer un plan vous-même ou en trouver un sur notre blog.
Trouver un partenaire de formation
S'entraîner avec un partenaire est plus amusant et vous motive davantage. Vous pouvez par exemple vous entraîner avec un ami ou un collègue.
Faire de la musculation
L'entraînement en force est important pour développer et renforcer les muscles. Vous pouvez faire de la musculation à la maison avec une station de musculation ou simplement avec des haltères.
Faire un entraînement d'endurance
L'entraînement d'endurance est important pour renforcer votre système cardiovasculaire. Vous pouvez faire du cardio-training à la maison à l’aide d’un tapis roulant ou d’un vélo stationnaire, ou à l’extérieur.
Extensible
Les étirements sont importants pour détendre vos muscles et prévenir les blessures. Vous pouvez vous étirer après l'entraînement ou entre les deux.
Boire suffisamment d'eau
L'eau est importante pour votre santé et votre forme physique en général. Boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Mangez sain
Une alimentation saine est importante pour votre santé et votre forme physique en général. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits, de légumes et de grains entiers.
Grâce à ces conseils, vous pouvez rester en forme même lorsque vous travaillez à domicile. C’est ainsi que vous restez en bonne santé et productif.
