Allenamento senza risultati? Ecco come ritrovare la strada verso il successo

Quindi, se sei completamente nuovo in palestra, frequenti da qualche mese o hai allestito il tuo Home Gym per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, scopriamo perché non vedi risultati, in tre semplici punti.

Definisci i tuoi obiettivi

Prima di poter parlare del motivo per cui non vedi risultati, dobbiamo innanzitutto chiarire cosa intendiamo per "risultati". Dopotutto, partiamo tutti da punti di partenza diversi, che si tratti dell'età, della percentuale di grasso corporeo, dello status socioeconomico o di obiettivi differenti (come la perdita di grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare o il miglioramento della forza). In base a questi fattori, sarà influenzato quanto sia realistico per te vedere risultati e quanto tempo ci vorrà per notare dei progressi.

Ovunque tu inizi e qualunque sia l'obiettivo che desideri raggiungere, è di grande importanza avere un obiettivo davvero valido davanti a te. La strada verso il successo è lastricata di obiettivi SMART, e anche nel campo del fitness non fa eccezione. Ti spieghiamo ogni lettera dell'acronimo e offriamo passaggi essenziali per creare obiettivi chiari, raggiungibili e motivanti.

• S sta per Specifico (Specific). Dimentica l'aspirazione vaga "perdere peso". Invece, fissa il tuo obiettivo: "Riduci la percentuale di grasso corporeo al 15%." La specificità ti permette di riconoscere chiaramente il tuo successo e di monitorare efficacemente i progressi.
  
  
• M steht für Messbar (Misurabile). I numeri raccontano la storia. Non affidarti alla sensazione di "sentirsi più leggeri". Fissa un obiettivo misurabile: "Raggiungi il 15% di grasso corporeo entro 6 mesi." La misurazione dei progressi fornisce feedback e alimenta la tua motivazione.
  
  
• A sta per Raggiungibile (Attainable). L'ambizione è ammirevole, ma aspettative irrealistiche portano a scoraggiamento. Ricorda che le rappresentazioni sui social media sono spesso idealizzate. "Aumentare 10 libbre di muscoli" potrebbe non essere la tua realtà. Scegli un obiettivo conservativo ma raggiungibile: "Guadagnare 5 libbre di muscoli in 8 mesi." Questo apre la strada al successo, non alla delusione.
  
  
• R sta per Rilevante (Relevant). Scegli un obiettivo che sia in linea con la tua visione complessiva. "Raggiungere meno del 10% di grasso corporeo" potrebbe essere irrealistico o insostenibile se attualmente sei sovrappeso. Punta prima a un obiettivo sano e raggiungibile: "Riduci la percentuale di grasso corporeo al 20% in 3 mesi." Affina poi progressivamente i tuoi obiettivi man mano che li raggiungi.
  
  
• T steht für Zeitgebunden (Time-bound). Rispetta le tue scadenze. Assegna un arco temporale realistico: "Riduci la percentuale di grasso corporeo al 18% entro 4 mesi." Fissa obiettivi a breve termine, mentre quelli a lungo termine promuovono uno stile di vita fitness sostenibile.
  
  

Ricorda, il fitness è un viaggio, non uno sprint. Impostando obiettivi SMART, ti dotati di una roadmap per il successo e festeggi ogni passo lungo il percorso.

Consiglio extra: Non aver paura di adattare i tuoi obiettivi man mano che il tuo percorso si sviluppa. Modifica i programmi, affina gli obiettivi e celebra le vittorie, grandi e piccole. Il fitness è un processo continuo, e gli obiettivi SMART sono i tuoi strumenti per affrontarlo con chiarezza e determinazione.

La continuità è importante

La continuità è fondamentale per la forma fisica. Che si tratti di allenamenti, alimentazione o recupero, la continuità è essenziale. Ecco alcuni consigli:

• Allenamenti: Sfida te stesso adeguatamente durante gli allenamenti. Scegli una frequenza di allenamento che si adatti al tuo programma e mantienila.
  
  
• Alimentazione: Dai priorità al cibo integrale, comprendi i macronutrienti e trova alimenti che ti piacciono. Considera i piani pasto se tenere traccia non è il tuo forte.
  
  
• Riposo: Dormi a sufficienza (7-8 ore), evita la caffeina prima di andare a letto e prendi sul serio i giorni di riposo.

Le sette condizioni per i risultati

Bene, affrontiamo le sette condizioni per i risultati:

1. Allena ogni gruppo muscolare: Evita una forma corporea squilibrata bilanciando il tuo programma di allenamento.
   
   
2. Forma corretta: Impara la forma corretta in tutti gli esercizi per prevenire infortuni e massimizzare l'efficacia.
   
   
3. Allenati vicino all'esaurimento: Comprendi l'RPE (Reps in Reserve) e sfida te stesso in modo adeguato.
   
   
4. Progressive Überlastung: Sfida te stesso continuamente aggiungendo peso, ripetizioni o intensità.
   
   
5. Dieta ricca di proteine: Dai priorità alle proteine per la costruzione muscolare e la sazietà.
   
   
6. Calorie in, calorie out: Comprendi l'importanza di un deficit calorico per la perdita di grasso.
   
   
7. Dormire a sufficienza: La mancanza di sonno influisce sui progressi e sull'appetito.
   
   

Ricorda, il fitness è un viaggio a lungo termine. Goditelo, rimani costante e non mollare. Iscriviti alla nostra newsletter per contenuti più informativi! 🏋️‍♂️💪 1 2 3