L'hiver approche à grands pas et les options et entraînements en plein air deviennent de plus en plus difficiles. Puisque les salles de fitness resteront également fermées pour le moment (et cela... on s'entraîne beaucoup mieux à la maison de toute façon ), il faut penser à quelque chose pour rester en forme entre ses quatre murs.
Entraînement peu encombrant avec votre propre poids
Si vous souhaitez développer spécifiquement vos muscles et recherchez avant tout de la masse, vous ne l'obtiendrez pas à un moment donné. équipement de musculation professionnel fais demi-tour. Un entraînement sain et augmentant la force est également possible dans les espaces les plus petits.
De nombreux exercices peuvent être réalisés sans accessoires. Parfois de petites aides peuvent être utiles pour rendre certaines formes de formation un peu plus exigeantes. Mais votre propre poids est généralement suffisant pour constituer un véritable défi pour vos muscles.
Nous vous donnons 5 conseils pour votre entraînement de force à la maison et vous expliquons comment augmenter sensiblement votre puissance avec des exercices très simples.
Tenir un journal de formation
– Astuce 1 –
C'est vraiment motivant de tenir un journal d'entraînement. De cette façon, vous pouvez voir quels exercices vous avez fait et à quelle fréquence, si vous vous êtes amélioré et comment vous vous êtes senti en les faisant.
De cette façon, vous apportez de la structure à vos entraînements et évitez les surcharges. Vous pouvez également documenter vos progrès. Si jamais vous avez une phase où vous n’en avez pas envie, il vous suffit de jeter un œil à votre agenda et vous saurez que vous pouvez le faire !
A quoi ressemble un journal de formation ? Le Experts fitness chez Foodspring vous montrer comment établir votre journal d'entraînement personnel et l'utiliser pour atteindre vos objectifs. Regarde!
Les exercices varient
– Astuce 2 –
Il ne suffit pas de connaître un exercice pour chaque groupe musculaire. Gérez les variations afin que votre corps reçoive toujours de nouveaux stimuli. Un exemple en est les pompes, qui sont effectuées avec notre gyroscope Balance Board. Cela entraîne également votre coordination et vous met encore plus au défi.
Vous pouvez également rendre les exercices un peu plus difficiles en utilisant des poids. Vous devriez vous rendre la tâche si difficile que vous ne puissiez pas faire plus de 15 à 20 répétitions avec une technique propre.
Ne démarrez jamais sans échauffement
– Astuce 3 –
Faire quelques pompes rapidement après vous être levé ? Ce n'est pas une bonne idée. À tout le moins, vous devriez courir un peu sur place et vous détendre un peu avant de pousser vos muscles.
Il vaut mieux s'installer un moment Appareils de fitness d'endurance et amenez d'abord votre corps à la température de fonctionnement. En général, vous devez toujours faire d'abord votre entraînement d'endurance, puis travailler votre force.
Mange bien
– Astuce 4 –
Afin de stimuler la croissance musculaire de votre corps, vous avez besoin de suffisamment de matériaux de construction en stock, y compris des protéines. Faites donc attention à une alimentation raisonnable. Car si votre organisme présente des symptômes de carence, vous n’aurez tout simplement plus aucune « ressource » pour développer vos muscles.
Danger! L'entraînement en force à jeun peut entraîner des fringales, car votre corps veut rapidement obtenir une nouvelle énergie. Prenez des précautions en mangeant des glucides de haute qualité au préalable et en mangeant un repas riche en protéines après votre entraînement.
Entraînez-vous de manière globale
– Astuce 5 –
Les exercices classiques avec votre propre poids sont les pompes ou les redressements assis. Assurez-vous de ne pas vous entraîner de manière trop unilatérale, mais ciblez autant de groupes musculaires que possible dans votre entraînement.
Nous vous recommandons par exemple la planche, également appelée support de bras avant, dans laquelle vous vous appuyez sur vos avant-bras. Beaucoup de ces exercices de stabilisation entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps et favorisent ainsi l'interaction des muscles.
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