En vieillissant, les problèmes physiques deviennent plus fréquents. Les douleurs lors des mouvements sont souvent dues à des activités unilatérales et à un manque d'exercice au quotidien. Si vous n’agissez pas correctement maintenant, vous devrez vous attendre à de nouvelles restrictions et ainsi favoriser des maladies comme l’arthrose. Les problèmes de dos s’intensifient également en cas de manque d’exercice.
Il est donc d’autant plus important, surtout pour les seniors, de rester en forme au quotidien. Cela signifie qu'ils peuvent réaliser les activités les plus importantes, comme aller chez le médecin ou aller au supermarché, sans aide extérieure et rester indépendants pendant longtemps. En tant que senior, vous souhaitez vous lancer tout de suite et renforcer à nouveau votre corps ? Mais attention : si vous évitez de faire de l’exercice pendant une longue période, vous devez garder certaines choses à l’esprit.
En dehors de cela, vous devez vous procurer le bon équipement de fitness pour optimiser vos capacités physiques. Tous les équipements de fitness ne conviennent pas aux personnes âgées. Il est également important de déterminer les bons plans de formation. C’est la seule façon pour votre corps de bénéficier des séances de sport. Cependant, si vous lui demandez d’en faire trop, des problèmes ultérieurs sont inévitables. Découvrez ce qui vous convient le mieux ici.
Considérations de base importantes avant d’acheter
Il existe désormais un large choix d'équipements de fitness intéressants. Cependant, tous ne conviennent pas aux personnes âgées. Si vous êtes plus âgé, les signes d’usure de vos articulations sont typiques. Si vous avez eu une vie mouvementée au vrai sens du terme avec beaucoup d'activité, vous serez plus mobile. Cependant, vos articulations sont toujours touchées.
La même chose arrive aux seniors qui ne se sont jamais entraînés. Les articulations ne sont probablement plus aussi flexibles. Après un certain temps, la douleur provoquée par des activités simples devient partie intégrante de la vie quotidienne. Votre nouvel appareil de fitness doit donc – quel que soit votre style de vie – être très doux pour les articulations.
Par conséquent, évitez les appareils qui placent la majorité de la charge sur vos genoux. Cela inclut, par exemple, le tapis roulant. Les équipements de fitness qui simulent la montée d’escaliers ne conviennent pas non plus à un âge avancé.
Un vélo d’appartement, en revanche, est un excellent choix. De nombreux appareils protègent explicitement les articulations et présentent différents niveaux de difficulté. Cela vous permet d'adapter l'intensité de l'entraînement à votre propre niveau de forme physique.
Faites également attention à l'installation et au respect de certains facteurs de sécurité. Si vous tombez à un âge avancé, cela peut avoir de graves conséquences. Des poignées de maintien et un support ou un siège sécurisé sont essentiels.
Le vélo elliptique – doux pour les articulations et réglable individuellement
Le vélo elliptique est idéal pour les seniors qui souhaitent s'entraîner régulièrement en endurance sans trop solliciter leurs articulations. Contrairement au tapis roulant, les pieds sont constamment en contact avec les pédales. Le mouvement est doux pour le genou et la vitesse peut être ajustée.
Même si les vélos elliptiques ne disposent pas de siège, ils offrent néanmoins un maintien stable. Ceci est assuré par les barres fixées verticalement, qui garantissent un mouvement harmonieux des bras et des jambes.
Concernant la longueur de foulée, il est important de régler l'appareil pour que la longueur ne dépasse pas environ 45 cm. Concernant la largeur de marche, qui mesure la distance entre les deux pédales, il est important de la limiter à 20 cm maximum. Cela crée une démarche saine. Votre corps vous remerciera !
Un autre avantage du vélo elliptique est son volant d'inertie. Lorsque vous choisissez le bon appareil, vous devez vous assurer qu'il dispose d'un volant d'inertie d'au moins 15 kg. Le volant d'inertie est important pour permettre un mouvement continu. Les appareils dotés d'un volant d'inertie inférieur ne produisent pas un mouvement uniforme.
Important : Si vous choisissez un vélo elliptique, vous ne devez pas baisser les yeux lorsque vous l'utilisez. Regarder la télévision, en revanche, est une merveilleuse activité parallèle.
Le vélo d'appartement couché offre la solution parfaite pour un entraînement détendu
Vous souffrez déjà de problèmes de dos et vous cherchez une bonne alternative au vélo elliptique ? Alors jetez un œil aux vélos d’exercice assis ou couchés . Ceux-ci vous aideront à ne pas vous surcharger. Les ergomètres assis et couchés sont utilisés pour développer les muscles des jambes, mais ciblent également d'autres groupes musculaires. Vous pouvez également renforcer durablement votre cœur et votre circulation. Toutefois, si vous souffrez déjà d’une maladie, renseignez-vous si l’entraînement vous convient et à quelle fréquence.
De nombreuses personnes âgées ont des problèmes au niveau des muscles du cou et des épaules. Cette tension provient d’activités majoritairement assises dans lesquelles le corps est penché en avant. La posture sur le vélo d'appartement couché compense cela et représente donc l'équilibre idéal.
